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Hallo liebe Hivians!
In den letzten Wochen hatte ich in meinen Actifit-Beiträgen ein paar mal erwähnt, dass ich für meinen ersten HYROX in Amsterdam angemeldet war und speziell dafür trainiert habe.
Falls ihr nicht wisst, was ein HYROX ist, dann gibt es hier einmal die kurze Zusammenfassung:
HYROX ist ein Fitness-Wettkampf der Ausdauer- und Kraftsport verbindet. Ein HYROX ist meistens eine Indoor-Veranstaltung. Der Bekannteste HYROX in Deutschland ist wahrscheinlich der, der auf der FIBO (Fitness- und Bodybuilding-Messe) in Köln stattfindet.
Erfunden wurde das ganze tatsächlich auch in Deutschland, wo auch der erste HYROX im Jahr 2017 in Hamburg stattfand. Mittlerweile ist es ein weltweites Phänomen und so gibt es HYROX nicht nur in Köln und Amsterdam, sondern auch in Taipei oder Cancun. Das Ziel der HYROX-Erfinder ist es, HYROX bis zur Olympiade 2032 in Brisbane zu einer olympischen Disziplin zu machen.
Wie schon gesagt handelt es sich bei einem HYROX um eine kombinierte Ausdauer- und Kraftsportart. Bei jedem HYROX sind die Disziplinen immer die gleichen. Es ändern sich nur die Gewichte, je nach Kategorie in der Mann oder Frau (oder Beide) antreten.
Mehr Informationen findet man auf der HYROX-Internetseite.
In meinem Fall bin ich im Team mit einer Freundin im Open-Double-Mixed-Team gestartet und wir mussten folgendes bewältigen:
- 1.000 m Laufen
- 1.000 m SkiErg
- 1.000 m Laufen
- 50 m Schlitten schieben (152 kg)
- 1.000 m Laufen
- 50 m Schlitten ziehen (103 ckg)
- 1.000 m Laufen
- 80 m Burpee Broad Jumps
- 1.000 m Laufen
- 1.000 m Rudern (Ruder-Ergometer)
- 1.000 m Laufen
- 200 m Farmers Carry (2 x 24kg Kettlebell)
- 1.000 m Laufen
- 100 m Sandsack Lunges (20 kg)
- 1.000 m Laufen
- 100 Stück Wall Balls (6 kg)
Insgesamt sind es acht 1.000m-Meter-Läufe die man gemeinsam absolvieren muss. Bei den Workouts kann man sich abwechseln, wie man möchte.
Der HYROX fand in einer Halle des RAI Amsterdam (Messe- und Kongresszentrum) statt.
Das Rennen hatten wir natürlich schon lange im voraus gebucht. Die Plätze sind tatsächlich begrenzt und zum Teil ziemlich schnell vergriffen. Die Anmeldung vor Ort ging mittels QR-Code ziemlich schnell. So haben wir eine kurze Einweisung und unseren Zeitchip bekommen.
Als wir in der Halle ankamen waren bereits schon andere Läufe im Gange. Damit man die Athleten nicht stöhnen und jammern hört, wird die Musik natürlich voll aufgedreht, was natürlich auch gut für die Stimmung ist.
Los geht´s
Unsere Startzeit (um 19.10 Uhr) war der letzte Lauf vor dem ersten Lauf der Profi-Athleten. Zwar starteten die Pro-Athleten ungefähr eine Stunde nach uns aber es war uns schon klar, das wir später gemeinsam mit denen auf einer Strecke laufen würden. Unser erster Lauf dauerte 5 Minuten und 28 Sekunden. Wobei man anmerken muss, das der erste "Kilometer" kürzer ist als die folgenden. Die nachfolgenden Läufe waren deutlich Langsamer. Im Durchschnitt hatten wir eine Zeit von 7 Minuten und 31 Sekunden pro Kilometer.
1. Workout - SkiErg
Leider gibt es bei uns in der Crossfit-Box keinen Ski-Ergometer und somit war es unser erstes mal, das wir dieses Gerät benutzt haben. Ich fand es jedoch ganz in Ordnung. Wir haben alle 200m gewechselt und eine Zeit von 4 Minuten und 36 Sekunden gebraucht. Die Wechsel benötigen hier natürlich Zeit. Mit weniger Wechsel geht es bestimmt schneller, aber wir wollten uns auch nicht direkt im ersten Workout verbrennen.
2. Workout - 50m Sled-Push 152kg
Das Schlitten schieben habe ich vorher in der Box schon ausprobiert. Die 50m teilen sich auf zu 4 Bahnen je 12,5m. Es wird empfohlen, beim schieben nach einer halben Bahn zu wechseln. Ich habe versucht den Schlitten immer etwas über die Hälfte zu schieben, damit meine Partnerin es etwas leichter hat. Hier haben wir uns mit 2 Minuten und 18 Sekunden ganz gut geschlagen.
3. Workout - 50m Sled-Pull 103kg
Auch das Schlitten ziehen hatten wir vorher geübt. Hier macht es auch Sinn, das der stärkere Partner anfängt, da das ziehen leichter wird, je kürzer das Seil ist. Zu Beginn gibt das Seil noch mehr nach und es ist etwas schwieriger den Schlitten in Bewegung zu setzen. Auch hier haben wir im gleichen Muster gewechselt. Mit einer Zeit von 4 Minuten und 6 Sekunden waren wir auch hier zufrieden.
4. Workout - 80m Burpee Broad Jumps
Die Burpee Broad Jumps muss man nicht üben. Sie sind, was sie sind, nicht schön. Aber hier mussten wir auch durch. Mit 5 Minuten und 22 Sekunden waren wir zwar langsamer als die meisten, aber dennoch sind wir für unsere Verhältnisse gut durchgekommen. Fuck Burpees
5. Workout - Rudern 1.000m
Beim Rudern war es ähnlich wie beim Ski-Ergometer. Ich habe hier versucht unter 1:50 Minuten/500m zu bleiben. Wir haben hier nach 250m gewechselt. Die Endzeit von 4 Minuten 42 Sekunden war fast identisch mit den 1.000m auf dem Ruder-Ergometer.
6. Workout - Farmers Carry 2 x 24kg Kettlebell
Farmers Carry ist eine Disziplin die mir persönlich liegt, daher habe ich hier auch gut 2/3 der Strecke gemacht. Beim nächsten male würde ich hier jedoch schneller laufen. Ich hatte hier ein mäßiges Tempo gewählt. Endzeit: 1 Minuten und 58 Sekunden.
7. Workout - Sandbag Lunges (20kg)
Nach der ersten Bahn dachte ich noch, Ja, das geht ja schneller als gedacht. Dann fiel mir erst auf, das wir nicht 2, sondern 4 Bahnen absolvieren mussten und zum Ende hin brannten dann die Oberschenkel. Die Endzeit betrug 5 Minuten und 54 Sekunden. Hier geht jedoch definitiv mehr.
8. Workout - 100 Stück Wall Balls (6 kg)
Bei der 7. Laufrunde habe ich bereits meine Waden gespürt und Angst bekommen, das ich Krämpfe kriegen könnte. Auf dem Weg gab es Verpflegungsstationen (Wasser - Elektrolyte - Energy). Hier habe ich dann versucht Flüssigkeit und Elektrolyte zu mir zu nehmen. Das "kribbeln" in der Wade blieb zwar erhalten, aber Krämpfe habe ich keine bekommen.
Vor den Wall Balls hatte ich beim Einlaufen zur letzten Station auch Respekt. Aber das lief von Anfang an gar nicht schlecht. Ich habe direkt mit 25 Stück losgelegt und die nächsten Wechsel liefen auch ganz gut (25 - 43 - 63 - 75 - 92 - 100), so dass wir hier 4 Minuten und 51 Sekunden benötigten. Für 100 Wall Balls ist das ganz Okay.
Finisch - 1 Stunde - 41 Minuten - 54 Sekunden
Für den ersten HYROX finde ich die Zeit ganz gut. Man wusste nicht wirklich, was auf einen zukommt und wie schwer es werden würde. Alles in allem hat es echt viel Spaß gemacht und ich werde auch in jedem Fall noch einen weiteren HYROX machen. Ich bin mir halt noch nicht sicher, ob ich diesen dann wieder im Team mache, oder ob ich alleine an den Start gehe.
Wenn man mich fragt, was das schwerste Workout war, würde ich tatsächlich "Schlitten schieben" sagen. Zumindest wurden hier Muskeln beansprucht, die ich sonst wahrscheinlich nicht so trainiere. Beim Schieben wurden die Waden direkt gefordert und das habe ich dann später im Rennen gemerkt.
Im Mai gibt es bei uns in der Nähe noch einen Gym-Race. Das ist zwar etwas anders, kombiniert aber auch Laufen und Kraftübungen. Hier überlege ich ebenfalls an den Start zu gehen.
Dann muss ich auch noch ergänzen, das man für einen Startplatz beim HYROX auch noch eine Startgebühr in Höhe von € 125,00 bezahlen darf. Das ist auch nicht so wenig (lohnt sich aber - tatsächlich).
So, fertig mit meinen ersten HYROX. Wie sieht es bei euch aus, habt ihr auch schon einmal an einem Fitness-Wettkampf teilgenommen oder habt ihr vielleicht in diesem Jahr noch etwas vor euch (Gute Vorsätze, etc. .....).
Danke für´s Lesen und kommentieren.
Hello dear Hivians!
In recent weeks, I mentioned a few times in my Actifit posts that I had registered for my first HYROX in Amsterdam and had been training specifically for it.
If you don't know what a HYROX is, here's a quick summary:
HYROX is a fitness competition that combines endurance and strength training. A HYROX is usually an indoor event. The best-known HYROX in Germany is probably the one that takes place at FIBO (Fitness and Bodybuilding Fair) in Cologne.
It was actually invented in Germany, where the first HYROX took place in Hamburg in 2017. It has since become a global phenomenon, with HYROX events now taking place not only in Cologne and Amsterdam, but also in Taipei and Cancun (https://hyrox.com/find-my-race/). The goal of the HYROX inventors is to make HYROX an Olympic discipline by the 2032 Olympics in Brisbane.
As already mentioned, HYROX is a combined endurance and strength sport. The disciplines are always the same at every HYROX event. Only the weights change, depending on the category in which men or women (or both) compete.
More information can be found on the HYROX website.
In my case, I competed in an open double mixed team with a friend, and we had to complete the following:
- 1,000 m run
- 1,000 m SkiErg
- 1,000 m run
- 50 m sled push (152 kg)
- 1,000 m run
- 50 m sled pull (103 kg)
- 1,000 m run
- 80 m burpee broad jumps
- 1,000 m run
- 1,000 m rowing (rowing ergometer)
- 1,000 m run
- 200 m farmer's carry (2 x 24 kg kettlebells)
- 1,000 m run
- 100 m sandbag lunges (20 kg)
- 1,000 m run
- 100 wall balls (6 kg)
In total, there are eight 1,000 m runs that must be completed together. You can take turns doing the workouts however you like.
The HYROX took place in a hall at the RAI Amsterdam (exhibition and convention center).
Of course, we had booked the race well in advance. Places are limited and sell out quite quickly. Registration on site was pretty quick using a QR code. We received a short briefing and our timing chip.
When we arrived at the hall, other races were already underway. To drown out the athletes' groans and moans, the music was turned up loud, which of course also helped to lift the mood.
Let's go
Our start time (at 7:10 p.m.) was the last run before the first run of the professional athletes. Although the pro athletes started about an hour after us, we knew that we would be running on the same track as them later on. Our first run lasted 5 minutes and 28 seconds. It should be noted that the first “kilometer” is shorter than the following ones. The subsequent runs were significantly slower. On average, we had a time of 7 minutes and 31 seconds per kilometer.
1st Workout - SkiErg
Unfortunately, we don't have a ski ergometer at our CrossFit box, so this was our first time using this machine. However, I thought it was quite okay. We all changed every 200m and took 4 minutes and 36 seconds. Of course, the changes take time. It would certainly be faster with fewer changes, but we didn't want to burn ourselves out in the very first workout.
2nd workout – 50m sled push 152kg
I had already tried pushing the sled in the box beforehand. The 50m is divided into 4 lanes of 12.5m each. It is recommended to switch after half a lane when pushing. I tried to always push the sled a little over halfway so that my partner would have it a little easier. We did quite well here with a time of 2 minutes and 18 seconds.
3rd workout – 50m sled pull 103kg
We had also practiced pulling the sled beforehand. Here, it also makes sense for the stronger partner to start, as the shorter the rope, the easier it is to pull. At the beginning, the rope gives way more and it is a little more difficult to get the sled moving. Here, too, we switched in the same pattern. With a time of 4 minutes and 6 seconds, we were satisfied here as well.
4. Workout - 80m Burpee Broad Jumps
You don't need to practice burpee broad jumps. They are what they are: not pretty. But we had to get through them too. At 5 minutes and 22 seconds, we were slower than most, but we still did well considering our circumstances. Fuck burpees
5. Workout - Rowing 1,000 m
Rowing was similar to the ski ergometer. I tried to stay under 1:50 minutes/500 m. We switched after 250 m. The final time of 4 minutes 42 seconds was almost identical to the 1,000 m on the rowing ergometer.
6th workout – Farmers Carry 2 x 24kg kettlebell
Farmers Carry is a discipline that suits me personally, so I managed to complete a good two-thirds of the distance here. Next time, however, I would run faster. I chose a moderate pace here. Final time: 1 minute and 58 seconds.
7. Workout – Sandbag Lunges (20 kg)
After the first lap, I thought, “Yes, this is going faster than I expected.” Then I realized that we had to complete four laps instead of two, and by the end, my thighs were burning. The final time was 5 minutes and 54 seconds. But I can definitely do better.
8th workout – 100 wall balls (6 kg)
By the 7th lap, I could already feel my calves and was afraid I might get cramps. There were refreshment stations along the way (water, electrolytes, energy). I tried to drink fluids and electrolytes there. The “tingling” in my calves remained, but I didn't get any cramps.
Before the wall balls, I was also apprehensive as I ran to the last station. But it didn't go too badly from the start. I started with 25 right away and the next changes also went quite well (25 - 43 - 63 - 75 - 92 - 100), so that we needed 4 minutes and 51 seconds here. That's pretty good for 100 wall balls.
Finish - 1 hour - 41 minutes - 54 seconds
I think that's a pretty good time for my first HYROX. You didn't really know what to expect or how hard it would be. All in all, it was a lot of fun and I'll definitely do another HYROX. I'm just not sure yet whether I'll do it as part of a team again or go it alone.
If you asked me what the hardest workout was, I would actually say “sled pushing.” At least it worked muscles that I don't usually train. Pushing the sled really worked my calves, and I noticed that later in the race.
There's another gym race near us in May. It's a little different, but it also combines running and strength exercises. I'm thinking about competing in that one too.
I should also mention that you have to pay an entry fee of €125.00 to compete in HYROX. That's not exactly cheap (but it's worth it – really).
So, that's it for my first HYROX. How about you? Have you ever taken part in a fitness competition, or do you have something planned for this year (New Year's resolutions, etc.)?
Thanks for reading and commenting.