[ENG-KOR] How to deal with gaslighting | 가스라이팅 대처법

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I searched for data because I heard news about gaslighting these days.

Let's check if I'm not the victim or perpetrator of gaslighting and deal with gaslighting well so that I don't get damaged.

Gaslighting Means

Gaslighting refers to one of psychological manipulations that intentionally distort facts or events to make the other person's memory, perception, or mental power suspect.

Gaslighting is a term referring to mental abuse originating from the thriller "Gas Light" directed by Patrick Hamilton in 1938.

The play tells the story of a man named Jack, who controls and suppresses his wife, Bella, making him rely on him by blurring his judgment.

Gaslighting process

Gas lighting is often done in close or intimate relationships, such as at home, school, lovers, military, and work.

Gaslighting is usually done when you try to control and suppress someone with asymmetric power rather than horizontal.

Gaslighting perpetrators make victims suspect themselves through distortions that constantly refute the victim's memory or exaggerate mistakes.

In addition, they continue to belittle the victim's demands or feelings, or deny what actually happened, causing the victim to lose self-esteem and judgment.

If this behavior continues, the victim becomes accustomed to gaslighting and sympathizes with the perpetrator's thoughts, doubts himself, and lowers his self-esteem, losing his ability to make accurate judgments on his own.

In particular, in this process, the perpetrator socially isolates the victim, and the victim often suffers from depression. In the worst case, post-traumatic stress disorder can also be experienced.

Gaslighting Type

According to Patricia Evans' argument, the method of gaslighting abuse appears as follows. As these actions gradually continue, the victim's self-esteem decreases and sympathizes with the perpetrator's thoughts.

Refuse: Refuse or don't understand the victim's opinion.
Counterfeit: Distrust the victim's memory.
Transition: Suspect the victim's thoughts.
Negligence : Makes the victim's demands or feelings seem trivial.
Forgetting: Pretending to forget or denying what really happened.

a sign of being gaslighted

In many cases, not only the victim but also the perpetrator himself are not aware of the harm caused by gas lighting. In addition, these problems occur frequently around them.

6 gaslighting self-diagnosis

1. I don't know why, but in the end things always go his way.

2. I've heard things like, "You're too sensitive," "This is why you're being ignored," "You have to endure criticism," and "I've never said that. You must have imagined it alone."

3. I often change the person's behavior to those around me.

4. Before you meet the person, you will check to see if you have done anything wrong.

5. He lies in case he yells at him.

6. Before he knew me, I think I was a much more self-confident and life-pleaser.

Gaslighting illustration

. It's all because you're wrong
. If it's not me, can you handle it?
. So you're ignored, don't you know why you're ignored?
. You love me, but you can't do this much?
. I told you I didn't want to wear that, don't wear it
. I'm saying this because I love and care about you

How to deal with gaslighting

In order not to be gaslighted, you must distinguish between truth and lies in the other person's words, and examine whether the requirements are beyond common sense or whether all the wrongdoing is attributed to me.

As important as analyzing the other person is to see yourself and your relationship objectively.
At the same time, efforts to develop a sense of ownership and self-reliance for one's life are required.

The gaslighting victim may need the help of a third party because they have already lost the ability to doubt and judge. It is helpful for someone to see and talk to them with their objective eyes.

Let's restore our self-esteem.

Thank you for reading my post. 😀

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[korean version]

요즘 가스라이팅에 관련된 뉴스를 듣게 되서 자료를 검색해 보았다.

나는 가스라이팅의 피해자 또는 가해자가 아닌지 체크해보고 피해를 받지 않도록 가스라이팅을 잘 대처하자.

가스라이팅 뜻

가스라이팅이란 사실이나 사건을 의도적으로 왜곡하여 상대방의기억, 인식 또는 정신력을 의심하게 만드는 심리적 조작 중 하나를 뜻한다.

가스라이팅은 1938년 패트릭 해밀턴 작가가 연출한 스릴러 연극 '가스등(Gas Light)'에서 유래된 정신적 학대를 일컫는 용어다.

이 연극은 잭이라는 한 남성이 아내 벨라를 통제하고 억압하여 판단을 흐리게 해 자신에게 의존하도록 만드는 이야기를 담고 있다.

가스라이팅 과정

가스라이팅은 가정,학교,연인,군대,직장 등 주로 밀접하거나 친밀한 관계에서 이뤄지는 경우가 많다.

보통은 수평적이기보다는 비대칭적 권력으로 누군가를 통제하고 억압하려 할 때 가스라이팅이 이뤄진다.

가스라이팅 가해자는 피해자의 기억을 지속적으로 반박하거나 실수를 과장하는 왜곡을 통해 피해자 스스로 의심하게 만든다.

또한 피해자의 요구나 감정을 하찮게 여기거나, 실제로 발생한 일을 부인하는 행위를 지속해 피해자가 자존감과 판단력을 잃게 만든다.

이러한 행위가 지속적으로 이어지면 피해자는 가스라이팅에 익숙해지면서 가해자의 생각에 동조하게 되고, 자신을 의심하며 자존감이 낮아져 스스로 정확한 판단을 내리는 능력을 상실하게 된다.

특히 이 과정에서 가해자는 피해자를 사회적으로 고립시키게 되고, 피해자는 이로 인해 우울증을 겪는 경우가 많다. 최악의 상황에서는 외상 후 스트레스 장애를 겪기도 한다.

가스라이팅 유형

파트리시아 에반스(Patricia Evans)의 주장에 따르면 가스라이팅 학대 방법은 다음과 같이 나타난다. 이러한 행위가 점진적으로 이어지면서 피해자는 자존감이 낮아지고 가해자의 생각에 동조하게 된다는 것이다.

거부 : 피해자의 의견을 거부하거나 이해하지 않는다.
반박 : 피해자의 기억을 불신한다.
전환 : 피해자의 생각을 의심한다.
경시 : 피해자의 요구나 감정을 하찮게 여겨지게 만든다.
망각 : 실제로 발생한 일을 잊은 척 하거나 부인한다.

가스라이팅을 당하고 있다는 신호

가스라이팅은 피해자는 물론, 가해자 자신도 가해 사실을 인지하지 못하는 경우가 많다. 그리고 이런 문제는 이외로 주변에서 빈번하게 발생한다.

가스라이팅 자가진단 6가지

1. 왜인지 몰라도 결국 항상 그 사람 방식대로 일이 진행된다.

2. 그 사람에게 '너는 너무 예민해', '이게 네가 무시당하는 이유야', '비난 받아도 참아야지', '나는 그런 이야기 한 적 없어. 너 혼자 상상한 거겠지' 등의 말을 들은 적이 있다.

3. 그 사람의 행동에 대해 주변 사람들에게 자주 변경한다.

4. 그 사람을 만나기 전 잘못한 일이 없는 지 점검하게 된다.

5. 그 사람이 윽박지를까바 거짓말을 한다.

6. 그 사람이 알기 전의 나는 훨씬 자심감 있고 삶을 즐기는 사람이었다고 생각이 든다.

가스라이팅 예시 화법

. 이게 다 네가 잘못해서 그런거야
. 내가 아니면 너를 감당할 수 있어?
. 그러니까 네가 무시 당하지, 네가 왜 무시 당하는지 몰라?
. 나를 사랑하는데 이 정도도 못해줘?
. 그런 옷 차림 싫다고 했잖아, 입지마
. 너를 사랑하고 아껴서 하는 말이야

가스라이팅 대처법

가스라이팅을 당하지 않으려면 상대방의 말에서 진실과 거짓을 구분하고, 요구사항이 상식을 벗어나지 않는지, 모든 잘못을 나에게 돌리진 않는지 따져봐야 한다.

상대방을 분석하는 것 만큼 중요한 것은 자신, 그리고 두 사람 관계를 객관적으로 보는 것이다.
동시에 자신의 삶에 대한 주인의식과 자립심을 기르는 노력이 요구된다.

가스라이팅 피해자는 이미 의심하고 판단하는 능력을 상실한 상태이기 때문에 제3자의 도움이 필요할 수 있다. 누군가 객관적인 눈으로 두 사람의 모습을 보고 이야기해 주는 것이 도움이된다.

자존감을 회복하자.

Thank you for reading my post. 😀