최근 건강검진 결과에서 ‘전립선 석회화’ 라는 소견을 받았습니다. 처음에는 조금 낯설어서 걱정이 되었지만, 알아보니 40대 이상 남성에게 꽤 흔하게 발견되는 변화라고 하네요.
*전립선 석회화는 말 그대로 전립선 조직에 칼슘이 침착된 상태를 의미한다: 과거의 작은 염증이나 전립선액 정체 등으로 생길 수 있으며, 대부분 특별한 증상을 만들지 않는 경우가 많다. 그래서 많은 의사들이 말하는 공통된 이야기가 있다. 생활습관 관리가 가장 중요하다.
야뇨, 절박뇨 등등 전립선 이상의 현상이 가끔 발생하는데 지금부터라도 관리하지 않으면 더 나이들어서 무척 힘들어지겠다는 생각이 듭니다. (실제로 노인들의 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 원인 중 하나라고.)
그래서 정리해봅니다.
중년들의 전립선 건강을 위한 생활습관
오래 앉아있는 시간을 줄이기 전립선은 오래 압박되면 혈류가 나빠질 수 있다. 특히 사무직이라면 한 시간마다 잠깐이라도 일어나 움직이는 습관이 좋다.
규칙적인 운동 걷기, 가벼운 근력운동 같은 규칙적인 운동은 체중 관리뿐 아니라 전립선 건강에도 도움이 된다.
과한 음주와 카페인 줄이기 술과 카페인은 방광과 전립선을 자극할 수 있다. 특히 늦은 밤 음주는 야간 소변 문제를 악화시킬 수 있다.
몸을 따뜻하게 유지하기 전립선은 혈액순환과 관련이 깊기 때문에 몸을 차게 하는 습관은 좋지 않다.
건강보조식품보다 중요한 것
쏘팔메토나 각종 전립선 건강 보조식품 이야기가 많이 나오지만, 대부분의 전문가들이 강조하는 것은 같다. 보조식품보다 생활습관이 훨씬 중요하다.
규칙적인 운동
적절한 체중 유지
과도한 음주 줄이기
오래 앉아있지 않기
이런 기본적인 습관이 전립선 건강을 지키는 가장 현실적인 방법이라고 합니다.
중년이 되면서 건강검진 결과에서 처음 보는 단어들이 하나씩 등장하는데... 전립선 석회화도 그런 변화 중 하나이겠죠. 큰 문제로 이어지지 않는 경우가 많지만, 이런 결과를 계기로 생활습관을 조금 더 돌아보는 계기가 되면 좋겠습니다. 뭐 뻔한 이야기지만 결국 실천의 문제겠지요.