Ladies of Hive Community Contest #285. Como leer un libro me enseñó que mi salud estaba en mis manos.
Feliz y bendecida tarde amigas de LOH, hoy vengo a participar en una nueva iniciativa de Ladies of Hive Community Contest #285, "¿Cuál es un libro, vídeo de YouTube, película o lección de vida sobre el autodesarrollo que realmente le ha impactado? Podría tratarse de habilidades, dinero, propósito, relaciones, salud o crecimiento personal. Comparte lo que te enseñó y por qué lo recomendarías a otros", hoy les compartiré como a través de la lectura de un libro que tuve la oportunidad de leer, tomé la conciencia y aprendí que la salud está en nuestras manos, a veces damos todo por sentado y desafortunadamente no es así, nuestra salud es frágil y somos lo que comemos, como me dijo una vez mi cardiologo.
Empezaré por contarles que cuando me diagnosticaron hipertensión sentí que mi cuerpo me estaba enviando una señal de alerta, durante un tiempo dependía únicamente de medicamentos sin entender realmente que le estaba pasando a mi cuerpo y a mi salud, y que podía hacer yo para cambiarlo, fue entonces cuando comencé a buscar información a través de internet, a leer sobre problemas cardiovasculares, y descubrí el libro, "Comer para no morir", del doctor Michael Greger, lo que leí fue impresionante y transformó completamente mi manera de ver mi salud, entendí que gran parte de mi bienestar no dependía de la genética, ni de la suerte, ni de los medicamentos, sino de las decisiones que tomaba cada día, comer bien, comer sano, moverme, mantenerme activa, y cambiar mi manera de vivir.
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Desde entonces tomé la decisión de hacer mis caminatas de una hora diaria y hacerlo un hábito, incorporé también hacer yoga, y por supuesto una alimentación más consciente, sana y saludable. Este libro no sólo me dio la información que necesitaba, me dio poder sobre mí, sobre mi propia salud, por esta razón es el recurso que elijo compartir con ustedes en este trabajo de autodesarrollo.
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Les explicaré un poco acerca del libro: "Comer para no morir" éste libro fue publicado originalmente en inglés, es un libro escrito por el doctor Michael Gregger, él es un médico especialista en nutrición y fundador del portal científico: NutritiónFacts.org y conferencista reconocido a nivel mundial. Publicado en 2015 y se convirtió inmediatamente en un bestseller del New York Times y han vendido más de $1,000,000 de ejemplares en todo el mundo.
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El libro está dividido en dos partes: Parte 1: Las 15 enfermedades que más matan: el analiza cada una de estas 15 principales causas de muertes en el mundo occidental, entre ellas las enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes, hipertensión arterial, entre otras, y para cada una de estas enfermedades explica con evidencias científicas como ciertos alimentos y hábitos pueden prevenirla o incluso revertirla.
Sobre la hipertensión que fue lo que más me llamó la atención el autor explica que es un factor de riesgo número uno, de muerte en todo el mundo, causando 9 millones de muertes al año, sin embargo, también él nos muestra que es completamente prevenible y manejable con cambios en el estilo de vida.
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La segunda parte del libro es una guía práctica, donde el doctor nos presenta su "Docena diaria", aquí explica 12 grupos de alimentos que recomienda consumir cada día para mantener una salud óptima, entre estos alimentos se encuentran, las verduras, todos los vegetales de hojas verdes, frutas, legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y agua, no se trata de una dieta restrictiva sino de un estilo de vida sostenible.
Hoy les quiero compartir ideas claves que aprendí y me han sido muy útiles, el 80% de nuestras enfermedades crónicas incluyendo la hipertensión de la cual yo padezco hace más de 20 años, son prevenibles con dietas, ejercicios, la genética solo representa un 10% y un 20 del riesgo, la otra parte es consecuencia de nuestros hábitos alimenticios.
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Los médicos convencionales tratan las consecuencias de la enfermedades no sus causas, la nutrición rara vez se enseña en las facultades de medicina.
Otro consejo, caminar todos los días por al menos 30 minutos junto con una alimentación basada en alimentos integrales sanos y saludables, pueden reducir drásticamente el riesgo a las enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio y la alimentación saludable trabajan en sinergia uno potencia al otro, van estrictamente de la mano.
Tenemos mucho más control sobre nuestra salud de la que creemos, las decisiones cotidianas son más poderosas que cualquier medicamento.
Este libro llegó a mi vida en el momento más indicado y cuando más lo necesitaba, como persona hipertensa me sentía atrapada en un ciclo de medicamentos, sin entender el origen real del problema, me atacaba el miedo, el temor por mi salud, cuando entendí que comer más sano era la mejor decisión que yo podía tomar, ahí empezó a cambiar mi vida, gracias a Dios.
Tambien acompañé mis nuevos hábitos alimenticios con actividad física, comencé a hacer ejercicio de manera constante, también practico yoga, camino una hora diaria, estoy más pendiente de mis horas de sueño, y los resultados ha sido notorios, me siento con más energía, mis niveles de presión han mejorado muchísimo, y sobre todo he recuperado el control de mi propia salud, el libro no me dijo que dejara de escuchar a mis médicos, sino que me enseñó a ser participante activo en el proceso de mi sanación y salud.
Yo recomendaría este libro a cualquier persona que quiera entender cómo funciona su cuerpo y qué puede hacer para cuidarlo, en especial lo recomiendo a quienes padezcan enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, enfermedades de corazón, porque les mostrará que tienen más poder sobre su salud de la que ellos piensan, no es necesario ser médico ni nutricionista para entenderlo, está escrito en un lenguaje bastante claro y sencillo, con ejemplos prácticos, respaldado por científicos, en pocas palabras es una guía de vida que puede cambiar no sólo como comemos, sino cómo nos vemos a nosotros mismos.
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A veces la mayor transformación empieza cuando decidimos cuidar nuestro cuerpo, nuestra salud, comer para no morir me enseñó que la salud es una decisión diaria, no un destino, cada caminata, cada plato de comida saludable, cada sesión de yoga, es un acto de amor propio respaldado por la ciencia, si este libro pudo impactar positivamente mi vida, estoy convencida de que puede hacerlo con muchas personas también.
Bueno amigas hasta aquí mi participación en esta interesante iniciativa. Igualmente quiero aprovechar para invitar a 
@ladiesofhive/ladies-of-hive-community-contest-285
Todas las fotos utilizadas son de mi propiedad y fueron tomadas desde mi teléfono celular Samsung A53.
Gracias por tu amable visita y apoyo. Un abrazo 🤗. Bendiciones
English Versión
Ladies of Hive Community Contest #285. How reading a book taught me that my health was in my hands.
Happy and blessed afternoon, friends of LOH! Today I'm participating in a new initiative from Ladies of Hive Community Contest #285: "What is a book, YouTube video, movie, or life lesson about self-development that has truly impacted you? It could be about skills, money, purpose, relationships, health, or personal growth. Share what it taught you and why you would recommend it to others." Today I'll share how, through reading a book I had the opportunity to read, I became aware and learned that our health is in our hands. Sometimes we take everything for granted, and unfortunately, that's not the case. Our health is fragile, and we are what we eat, as my cardiologist once told me.
I'll start by telling you that when I was diagnosed with hypertension, I felt like my body was sending me a warning signal. For a while, I relied solely on medication without really understanding what was happening to my body and my health, or what I could do to change it. That's when I started searching for information online, reading about cardiovascular problems, and I discovered the ," by Dr. Michael Greger. What I read was amazing and completely transformed my perspective on my health. I understood that a large part of my well-being didn't depend on genetics, luck, or medication, but on the decisions I made every day: eating well, eating healthy, moving, staying active, and changing my lifestyle.
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Since then, I've made it a habit to take an hour-long walk every day. I've also incorporated yoga, and of course, a more mindful, healthy, and balanced diet. This book not only gave me the information I needed, it empowered me over myself and my own health. For this reason, it's the resource I choose to share with you in this self-development journey.
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I'll tell you a little about the book: "How Not to Die" This book was originally published in English. It's written by Dr. Michael Gregger, a physician specializing in nutrition and founder of the scientific website NutritionFacts.org, as well as a world-renowned speaker. Published in 2015, it immediately became a New York Times bestseller and has sold over 1,000,000 copies worldwide.
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The book is divided into two parts: Part 1: The 15 Deadliest Diseases: It analyzes each of these 15 leading causes of death in the Western world, including cardiovascular diseases, cancer, diabetes, high blood pressure, among others, and for each of these diseases, it explains with scientific evidence how certain foods and habits can prevent or even reverse it.
Regarding high blood pressure, which caught my attention the most, the author explains that it is the number one risk factor for death worldwide, causing 9 million deaths a year. However, he also shows us that it is completely preventable and manageable with lifestyle changes.
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The second part of the book is a practical guide, where the doctor presents his "Daily Dozen." Here he explains 12 food groups that he recommends consuming each day to maintain optimal health. These foods include vegetables, all leafy green vegetables, fruits, legumes, nuts, seeds, whole grains, and water. It's not a restrictive diet but a sustainable lifestyle.
Today I want to share key ideas that I've learned and that have been very useful to me. 80% of our chronic diseases, including hypertension, which I've suffered from for over 20 years, are preventable with diet and exercise. Genetics only accounts for 10% to 20% of the risk; the other part is a consequence of our eating habits.
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Conventional doctors treat the consequences of diseases, not their causes. Nutrition is rarely taught in medical schools.
Another tip: walking every day for at least 30 minutes, along with a diet based on healthy whole foods, can drastically reduce the risk of cardiovascular disease.
Exercise and healthy eating work in synergy; one enhances the other and they go hand in hand.
We have much more control over our health than we realize. Everyday choices are more powerful than any medication.
This book came into my life at the perfect time and when I needed it most. As someone with hypertension, I felt trapped in a cycle of medication, without understanding the true origin of the problem. I was plagued by fear, by anxiety for my health. When I understood that eating healthier was the best decision I could make, that's when my life began to change, thank God.
I also complemented my new eating habits with physical activity. I started exercising regularly, I also practice yoga, I walk for an hour every day, I'm more mindful of my sleep, and the results have been noticeable. I feel more energetic, my blood pressure levels have improved significantly, and above all, I've regained control of my own health. The book didn't tell me to stop listening to my doctors, but rather taught me to be an active participant in my healing and health process.
I would recommend this book to anyone who wants to understand how their body works and what they can do to take care of it. I especially recommend it to those who suffer from chronic illnesses such as hypertension, diabetes, and heart disease, because it will show them that they have more power over their health than they think. You don't need to be a doctor or nutritionist to understand it. It's written in very clear and simple language, with practical examples, and backed by scientists. In short, it's a life guide that can change not only how we eat, but also how we see ourselves.
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Sometimes the greatest transformation begins when we decide to take care of our bodies, our health. "Eating to Stay Alive" taught me that health is a daily decision, not a destination. Every walk, every plate of healthy food, every yoga session is an act of self-love backed by science. If this book could positively impact my life, I'm convinced it can do the same for many others.
Well, friends, that's all for my participation in this interesting initiative. I also want to take this opportunity to invite
@ladiesofhive/ladies-of-hive-community-contest-285
All photos used are my own and were taken with my Samsung A53 cell phone.
Thank you for your kind visit and support. Hugs 🤗. Blessings