"Translated to English with DeepL"
There comes a time when everything gets messy at work, and I mean the kind of chaos in which your inbox is overflowing, deadlines are breathing down your neck and your boss keeps accumulating more tasks as if you were some kind of machine, well today was one of those days hehehehe and you get home tired, exhausted from a long day with all the work accumulated and you get to feel that it will never end and you don't want to work anymore, besides that you must deal with the impostor syndrome if you are doing well or if you are being too slow. Well I got home today really exhausted at those times I struggle to keep my mental health seems almost impossible, but the thing is that's when you have to prioritize it the most, I've been through these work explosions more times than I can remember, and each time I learn something new about how to keep my sanity intact while everything around me seems to go up in flames.
Hay un momento en el que todo se deborda en el trabajo, y me refiero al tipo de caos en el que tu bandeja de entrada está a rebosar, los plazos te respiran en la nuca y tu jefe no deja de acumular más tareas como si fueras una especie de máquina, bueno hoy fue uno de esos días jejeje y llegas a la casa cansada, agotada de una larga jornada con todo el trabajo acumulado y llegas a sentir que nunca se va a acaba y que no quieres trabajar más, además de eso debes lidiar con el síndrome del impostor de si lo estás haciendo bien o si estás siendo muy lenta. Bueno hoy llegue a casa de verdad que agotada en esos momentos me cuesta mantener la salud mental parece casi imposible, pero la cosa es que es cuando más debes priorizarla, he pasado por estas explosiones laborales más veces de las que puedo recordar, y cada vez aprendo algo nuevo sobre cómo mantener intacta mi cordura mientras todo a mi alrededor parece arder en llamas.
The first thing I've realized is that when work becomes overwhelming, your brain starts to play tricks on you by making everything seem more urgent than it really is. You start to think that if you don't respond to everything in five minutes, the world will end or that if you don't finish that project by tonight, your whole career is going to go down the drain, but the reality is that most of these emergencies are pure cheap anxiety. These months are crazy because the end of the year is approaching and everything piles up and you feel like you're in a spiral, so I had to sit down and write down everything I had to do and then nail it down according to its importance and real deadlines, not the imaginary ones that my stressed-out brain created. Once that problem is solved, what you have to do is to set limits and everything always comes down to that and the truth is a bit shocking because it is something that is very easy to say but it costs a lot.
Lo primero de lo que me he dado cuenta es de que cuando el trabajo se vuelve abrumador, tu cerebro empieza a jugarte malas pasadas haciendo que todo parezca más urgente de lo que realmente es. Empiezas a pensar que si no respondes a todo en cinco minutos, se acabará el mundo o que si no terminas ese proyecto para esta noche, toda tu carrera se va a ir a la miercoles, pero la realidad es que la mayoría de estas emergencias son pura ansiedad barata. Estos meses son una locura porque se acerca el cierre del año y todo se amontona y uno se siente como si estuviera metido en un espiral, así que tuve que sentarme a escribir todo lo que tenía que hacer y luego claificar según su importancia y plazos reales, no los imagiarios que creaba mi cerrebro todo estresado. Una vez solucionado ese problema lo que hay que hacer es establecer límites y todo siempre se resume en eso y la verdad es medio chocante porwur el algo que se dice muy fácil pero cuesta mucho.
Setting limits does not mean that you are lazy or that you are not a team player, but that you are realistic about what you can achieve without completely destroying your mental health and with this friend I ask you to learn to learn to say no to additional tasks when you are already at the top of your capacity, even if your complacent brain is screaming for you to take on one more thing. And if I say it is because I have had to learn the hard way that while we want to be the saviors of others we are going to be exhausted while the other person takes advantage of us. When I am already drowning, throwing myself on another task is the worst thing I can do with myself, it is not valuing myself, besides it does not help anyone and only worsens the situation for everyone. Another limit that is very important is to take care of your time outside of work, because when everything is chaotic in the office, there is the temptation to take your work home as it happened to me today for example, and I took it with me, don't think I didn't but I told myself don't do it, don't fail because if I don't give my brain a rest tomorrow I will be more dull and I will be less efficient.
Poner límites no significa que seas una vaga o que no trabajes en equipo, sino que eres realista sobre lo que puedes conseguir sin destruir por completo tu salud mental y con esto amiga te pido que aprendas aprender a decir no a tareas adicionales cuando ya estás al máximo de tu capacidad, aunque tu cerebro complaciente te pida a gritos que te encargues de una cosa más. Y si lo digo es porque me ha tocado aprender a los golpes que mientras sonostras queremos ser las salvadoras de los demás vamos a quedar agotadas mientras la otra persona más bien se aprovecha de nosotras. Cuando ya me estoy ahogando, lanzarme encima otra tarea es lo peor que puedo hacer conmigo, es no valorarme además de que no ayuda a nadie y solo empeora la situación para todo el mundo. Otro límite que es importantísimo es cuidar tu tiempo fuera del trabajo, porque cuando todo es caótico en la oficina, existe la tentación de llevarte el trabajo a casa como me pasó hoy por ejemplo, y me la traje no crean que no pero me dije a mí misma no lo hagas no te fallles porque si no le doy descnaso a mi cerebro el día de mañana voy a estar más embotada y voy a ser menos eficiente.
I have been feeling it for a long time and that is why I have had to adjust myself, but today I really went into a crisis because the day was really hard. Something that is also important is to take care of your body when you go through something like this and I don't just mean exercising, everyone says it but we really don't pay attention, you have to understand that the body and the mind are connected in ways that become really evident during periods of high stress. When I am going through work explosions I start skipping meals, drinking too much coffee and completely abandoning any kind of physical activity because I feel I don't have time for these things when they are really the priority, rather what I achieve with this is that my energy plummets, my concentration becomes terrible and I end up being much less productive than if I had limited myself to attend to my basic physical needs. It's just that who would think of it because if I don't eat I don't think well but I think I'm saving myself some time and the truth is that the brain needs fuel to function and when you ask it to handle additional stress and workload, it needs even more fuel than normal, the same thing happens to me with sleep, which is probably the first thing you sacrifice when work becomes overwhelming, so I told myself I'm not going to do any work around the house, I'm going to sit down and free my mind by writing and take a break, tomorrow will be another day.
Todo esto que les estoy diciendo no lo he vovido solo hoy, tengo mucho tiempo sintiéndolo por eso he tenido que ir ajustándome, pero hoy de verdad entré como en crisis porque el día fue realmente duro. Algo que también es importante es cuidar tu cuerpo cuando pasas por algo así y no me refiero solo a hacer ejercicio, todo el mundo lo dice pero es que de verdad muchas veces no hacemos caso, hay que entender que el cuerpo y la mente están conectados de formas que se hacen realmente evidentes durante los periodos de mucho estrés. Cuando estoy pasando por explosiones de trabajo empiezo a saltarme comidas, a beber demasiado café y a abandonar por completo cualquier tipo de actividad física porque siento que no tengo tiempo para estas cosas cuando relamente son la prioridad, más bien l oque logro conseguir con esto es que mi energía se desploma, mi concentración se vuelve terrible y acabo siendo mucho menos productiva que si me hubiera limitado a atender mis necesidades físicas básicas. Es que a quien se le ocurre porque si no como más bien no pienso bien pero creo que estoy ahorrándome un tiempo y la verdad es que el cerebro necesita combustible para funcionar y cuando le pides que maneje un estrés y una carga de trabajo adicionales, necesita aún más combustible de lo normal, lo mismo me pasa con el sueño, que es probablemente lo primero que uno sacrifica cuando el trabajo resulta abrumador, por eso me dije no voy a hacer nada de trabajo en la casa, voy a sentarme y liberar mi mente escribiendo y me tomaré un descanso, mañana será otro día.
One of the biggest mental health challenges during work bursts is the feeling of being completely out of control, as if you are simply reacting to any crisis that comes up rather than being proactive in managing your workload. This reactive state is exhausting because you never get the feeling that you are moving forward, you are just constantly putting out fires without addressing the problems that are creating all these emergencies. What helps me in these moments is to find small ways to regain some sense of control, even if it's just organizing my desk or making a detailed to-do list, it makes me laugh because when I start organizing some of my colleagues say that I'm already crazy hehehe. All of this may seem silly but when you are facing a lot of stress at work but you are looking for an activity that gives your brain a sense of accomplishment and order it can be something that really gives you peace of mind.
Uno de los mayores retos para la salud mental durante las explosiones de trabajo es la sensación de estar completamente fuera de control, como si simplemente reaccionaras ante cualquier crisis que salgs en lugar de ser proactivo en la gestión de tu carga de trabajo. Este estado reactivo es agotador porque nunca tienes la sensación de estar avanzando, sólo estás apagando fuegos constantemente sin abordar los problemas que están creando todas estas emergencias. Lo que me ayuda en estos momentos es encontrar pequeñas formas de recuperar cierta sensación de control, aunque sólo sea organizando mi escritorio o haciendo una lista detallada de tareas pendientes, me da risa porque cuando me pongo a organizar algunas de mis compañeras dicen que ya me dio la loquera jejeje. Todo esto quizás parezca tonto pero cuando te enfrentas a un gran estrés en el trabajos pero buscas alguna actividad que le de a tu cerebro una sensación de logro y orden puede srr algo que relamente te de tranquilidad.
Really what I tell you works, if I have a messy desk and I really tidy it up I feel lighter as if I have taken a weight off my shoulders and that allows you to work and think better, I also try to focus on what I can control instead of obsessing about what I can't, because worrying about things that are beyond you is a waste of mental energy that could be better spent on something else. Ah I've also found it very helpful to break overwhelming tasks into smaller, more manageable parts, because when everything seems huge the brain sees it as impossible and tries to avoid it, but when you break a huge project into smaller things it doesn't seem so daunting and you can really start to move forward instead of feeling paralyzed by the enormity of what you have to do. So if you're feeling overwhelmed it's a sign that you need to take some kind of action to protect your mental health and this is a good reminder for me, no matter if you have to delegate some tasks, ask for deadline extensions or just take a day to reset and recharge.
De verdad lo que les digo funciona, si yo tengo el escritorio desordenado y lo arreglo de verdd me siento más liviana como que si me hubiese quitado un peso de encima y eso te permite trabajar y pensar mejor, también intento centrarme en lo que puedo controlar en lugar de obsesionarme con lo que no puedo, porque preocuparse por cosas que escapan de ti es un desperdiciar la energía mental que podría emplearse mejor en otra cosa. Ah también me ha resultado muy útil dividir las tareas abrumadoras en partes más pequeñas y manejables, porque cuando todo parece enorme el cerebro lo ve como imposible y trata de evadirlo, pero cuando divides un proyecto enorme en coas pequeñas no parece tan intimidante y puedes empezar a avanzar de verdad en lugar de sentirte paralizado por lo enorme de lo que tienes que hacer. Así que si te sientes abrumada es una señal de que debes tomar algún tipo de medida para proteger tu salud mental y esto es un buen recordatorio para mi, no importa si hay que delegar algunas tareas, pedir ampliaciones de plazos o simplemente tomarse un día para restablecerse y recargarse.