Good evening my dear friends from "Reflexiones", this is my first post in this community and I have many expectations, I know that I will be able to obtain tools to improve my quality of life, especially on a mental and spiritual level. I also hope to be a good instrument and contribute positively to this community. Nice to meet you!
In recent months I have had the opportunity to assist with psychological help, because I was given the opportunity and I took advantage of it. There are events in my life that have affected me emotionally and I know that this type of guidance is important to learn to overcome these situations and make the path forward a little easier.
There are people who are embarrassed to go to a psychologist or think that talking to a stranger about our problems is not going to solve them. This happens due to ignorance, they think about what they will say, what they are going to call them crazy, they do not accept their situation and the best thing will always be to identify if we need some type of guidance and the way to obtain it.
I want to tell you that during all the sessions with the doctor, I have felt confident, she listens to me patiently, asks me questions and so far she has given me many tools that have been good and very useful, which I did not know and I would like to share With you, perhaps this information may be useful to someone who needs it.
Some indications to help reduce anxiety and stress are the following:
- Perform breathing exercises.
These exercises allow us to relax, reduce tension and reduce stress. They are easy to do, we can find many techniques on the networks, choose the one that makes you feel most comfortable and practice them frequently.
- Progressive muscle relaxation (You Tube):
This type of relaxation allows us to identify when the muscles are relaxed and contracted. It makes us more aware of what our body feels and thus we learn to relax more easily. Then it consists of performing continuous exercises of slowly contracting and relaxing all the muscles, in short periods of time in several sessions and parts of the body.
- Do physical activity - hobbies
Performing physical activity or practicing a hobby of our choice allows us to disconnect from everyday life and can help us reduce anxiety and stress. Because it increases creativity, self-esteem, our knowledge, our social relationships Examples: Walking, drawing, playing volleyball, walking, using the bicycle, doing a craft, cooking a delicious recipe, etc.
These help us stimulate the production of serotonin, endorphins or oxytocin, which make us feel good, calm and happy.
- Mindfulness (Here and now)
It is a practice that allows us to have full attention, to return and remain in the here and now, it is to live in the present, this allows us to realize everything that happens in our life. This is to live calmly, with health, love and peace in a complete way.
He told me that when I feel stress about a situation, some repetitive thought, I should stop, breathe and do the following: See 5 things, touch 4 things, hear 3 things, smell 2 things and choose an emotion, for example tranquility or gratitude. This to help the mind get out of that negative thought. Focus your mind on other different thoughts, mainly positive.
Have a diary, where you can write before going to sleep, the pleasant and unpleasant moments of your day, this allows us to organize ourselves better, contributes to our mental health, because it allows us to drain thoughts and anxieties through writing, get to know ourselves better, close and open stages, among other benefits.
Do not devalue myself through my comments towards myself, for example, I am not as intelligent as others, I am brute, I cannot achieve that, I am less than others, I am not important, I am a coward. It tells me that if we repeat these types of comments to ourselves so much, our mind believes it and it becomes a reality. Practice saying the opposite, for example: I am intelligent, I can achieve it, I am important, I am brave, I am valuable, among others.
Don't assume, talk things out, ask. Talk to my husband, friends or family calmly, with self-control about what makes me feel uncomfortable or bad. To clarify doubts and establish agreements.
So far these have been all the suggestions and recommendations of my psychologist Dr. Ivon, which I have put into practice and believe me it helps a lot, it is all a matter of adapting all these tools and integrating them into our daily lifestyle.
All photographs are my own, I took them with my Motorola E7 plus.
Thank you very much for reading my post, I hope you all like it.
Happy and blessed night!
See you soon!
Sincerely
Spanish
Muy buenas noches mis querid@s amig@s de "Reflexiones" este es mi primer post en esta comunidad y tengo muchas expectativas, sé que podre obtener herramientas para mejorar mi calidad de vida, sobre todo a nivel mental y espiritual. Espero también ser una buen instrumento y aportar de manera positiva a esta comunidad. Mucho gusto!
En estos últimos meses he tenido la oportunidad de asistir con ayuda psicológica, pues se me dio la oportunidad y la aproveche. Hay sucesos en mi vida que me han afectado emocionalmente y se que este tipo de orientación es importante para aprender a superar estás situaciones y que el camino hacia adelante sea un poco más sencillo.
Hay personas que les da pena ir con el psicólogo o piensan que hablar con un desconocido sobre nuestros problemas no los va a solucionar. Esto ocurre por desconocimiento, piensan en el que dirán, que le van a decir loco, no aceptan su situación y lo mejor siempre sera, identificar si necesitamos algún tipo de orientación y la forma de obtenerla.
Quiero contarles que durante todas las sesiones con la doctora, me he sentido en confianza, me escucha con paciencia, me hace preguntas y hasta el momento me ha dado muchas herramientas que han sido buenas y muy útiles, las cuales no conocía y me gustaría compartir con ustedes, tal vez pueda que esta información sea útil para alguna persona que la necesite.
Algunas indicaciones para ayudar a disminuir la ansiedad y estrés, son las siguientes:
- Realizar ejercicios de respiración.
Estos ejercicios nos permiten relajarnos, reduce las tensiones y disminuye el estrés. Son sencillos de hacer, podemos encontrar muchísimas técnicas en las redes, elige la que te haga sentir mas cómodo y practicalos frecuentemente.
- Relajación muscular progresiva ( You Tube):
Este tipo de relajación nos permite identificar cuando los músculos están relajados y contraídos. Nos hace más consciente de lo que siente nuestro cuerpo y así aprendemos a relajarnos mas fácilmente. Entonces consiste en realizar ejercicios continuos de contraer y relajar lentamente todos los músculos, en cortos periodos de tiempo en varias sesiones y partes del cuerpo.
- Realizar actividad fisica- hobbies
El realizar actividad física o practicar algún hobbie de nuestro gusto, nos permite descontectarnos de la cotinidianidad y nos puede ayudar a disminuir la ansiedad y el estrés. Porque aumenta la creatividad, la autoestima, nuestros conocimientos, nuestras relaciones sociales Ejemplos: Caminar, dibujar,jugar voleibol, caminar, utilizar la bicicleta, hacer alguna manualidad, cocinar una rica receta, etc
Estos nos ayuda a estimular la producción serotonina, endorfinas u oxitocina, las cuales nos hacen sentirnos bien, tranquilos y felices.
- Mindfulness (Aquí y ahora)
Es una práctica que nos permite tener una atencion plena, volver y permanecer en el aquí y en el ahora, es vivir en el presente, esto nos permite darnos cuenta de todo lo que pasa en nuestra vida. Esto para vivir con calma, con salud, amor y en paz de manera plena.
Me dijo que cuando sienta estrés por una situación, algún pensamiento repetitivo, me detenga respire a haga lo siguiente: Ver 5 cosas, tocar 4 cosas, escuchar 3 cosas, oler 2 cosas y elegir una emoción, por ejemplo tranquilidad o gratitud. Esto para ayudar a la mente a salir de ese pensamiento negativo. Enfocar la mente hacia otros pensamientos diferentes, principalmente positivos.
Tener un diario, donde puedas escribir antes de ir a dormir, los momentos gratos y desagradables de tu día, esto nos permite organizarnos mejor, contribuye con nuestra salud mental, porque nos permite drenar los pensamientos y angustias a través de la escritura, conocernos mas a nosotros mismos, cerrar y abrir etapas, entre otros beneficios.
No desvalorizarme a través de mis comentarios hacia mi misma, por ejemplo: Yo no soy tan inteligente como los demás, soy bruta, no puedo lograr eso, soy menos que los demás, no soy importante, soy cobarde. Me dice que si repetimos tanto este tipo de comentarios hacia nosotros mismo, nuestra mente lo cree y se convierte en una realizad. Práctica decir lo contrario, por ejemplo: yo soy inteligente, si puedo lograrlo, yo soy importante, soy valiente, soy valiosa, entre otras.
No suponer, hablar las cosas, preguntar. Conversar con mi esposo, amigos o familiares de manera calmada, con autocontrol sobre lo que me hace sentir incomoda o mal. Para aclarar las dudas y establecer acuerdos.
Hasta el momentos estas han sido todas las sugerencias y recomendaciones de mi Dra. psicóloga Ivon, las cuales he puesto en práctica y créanme que ayuda muchísimo, todo es cuestión de adaptar todas estas herramientas e integrarlas a nuestro estilo de vida diaria.
Todas las fotografias son de mi autoria, las tome con mi motorola E7 plus.
Muchas gracias por leer mi post, espero que sea del agrado de todos.
Feliz y bendecida noche!
Hasta pronto!
Atentamente