Buenos días a todos los miembros de esta hermosa comunidad y a todos los lectores que les gusta estar al día en todo lo concerniente a nuestra salud integral. Hoy les quiero compartir algunos datos que me suministró mi médico acerca del consumo de frutas en mi dieta diaria, y otros datos que obtuve en revistas y portales de salud.
Desde que decidí abordar mis problemas alimenticios, los que me conllevaron a una acelerada subida de peso, he estado eliminando algunos alimentos e integrando otros a mi alimentación, como es el caso de las frutas y otros vegetales.
Sabemos que las frutas son parte importante de una alimentación balanceada y que sus beneficios para la salud son muchos sobre todo si sabemos cuáles son los horarios de consumo, ya que en algunos momentos del día nuestro organismo se encuentra en condiciones adecuadas para recibirlos.
En esta publicación les voy a mencionar 5 tips o datos acerca de los momentos del día donde es de mucha importancia el consumo de frutas, y cuáles no se recomiendan en algunos casos de salud.
5 TIPS DEL CONSUMO DE FRUTAS
1.La mejor hora del día para consumir frutas es antes del desayuno, o sea, como primera comida del día. ¿Cuál es la razón? Que al levantarnos no es recomendable comer algo tan pesado y las frutas son ideales para proporcionarnos los nutrientes necesarios para limpiar el organismo después de muchas horas de descanso. Las frutas poseen fructosa que nos brinda la energía que nos va a permitir tener vitalidad para iniciar la jornada del día. Se pueden consumir en ensaladas, completas, o en un zumo que de igual forma van a tener el mismo efecto. En el caso del zumo, se debe consumir sin azúcar ya que las frutas poseen ese balance requerido.
2.Se recomienda consumir las frutas entre comidas, o sea, antes de cada plato principal ya que por la sensación de saciedad que proporcionan, se va a ingerir en menor cantidad el resto de la comida.
3.No es recomendable consumir las frutas en la noche por dos razones muy importantes; la primera es que por su alto contenido de fibra tiende a provocar indigestión e inflamación estomacal, y la segunda es que por su contenido de fructosa tiende a generar energía que en la noche por ser un horario de descanso, se acumula y se transforma en grasas.
4.Si eres deportista o al menos practicas algún tipo de ejercicios físicos, bien sea yoga, gimnasia, aerobics, etc., es recomendable consumir frutas durante todo el día en lugar de postres o bocadillos, ya que éstas poseen gran contenido de calcio, fósforo, hierro, hidratos de carbono y vitaminas, beneficiosos para el cuerpo.
5.Durante una consulta que tuve con mi médico internista, y en la cual me diagnosticó problemas de hipertensión, me habló de cuáles frutas no debía consumir, y en el caso de hacerlo, que su consumo fuera mínimo. Se trata del mango, el cambur o banana, y la patilla o sandía. La razón de esa recomendación es por el alto nivel de azúcar que contienen estas frutas lo cual es contraindicado para personas con problemas de presión. Los alimentos dulces y en este caso las frutas que lo son, entran en este conglomerado ya que contribuyen al aumento de la presión arterial, incluso más que la sal.
Espero que estos tips les sirvan de apoyo y orientación en su alimentación diaria, toda la información fue recopilada a través de sugerencias de mis médicos internista y gastroenterólogo, y reforzada con información de la web. Es importante acudir a su médico para obtener más información al respecto acerca de las frutas que podemos o no debemos consumir, y disfrutar de ellas como parte de una deliciosa y beneficiosa dieta balanceada. Gracias por visitar mi blog, feliz fin de semana para todos.
Good morning to all members of this beautiful community and to all readers who like to stay up to date on everything related to our comprehensive health. Today I want to share some data that my doctor gave me about the consumption of fruits in my daily diet, and other data that I obtained in magazines and health portals.
Since I decided to address my eating problems, which led to rapid weight gain, I have been eliminating some foods and integrating others into my diet, such as fruits and other vegetables.
We know that fruits are an important part of a balanced diet and that their health benefits are many, especially if we know what the hours of consumption are, since at certain times of the day our body is in adequate conditions to receive them.
In this publication I am going to mention 5 tips or data about the times of the day when fruit consumption is very important, and which ones are not recommended in some health cases.
5 TIPS FOR CONSUMING FRUITS
1.The best time of day to eat fruit is before breakfast, that is, as the first meal of the day. Which is the reason? That when we get up it is not advisable to eat something so heavy and fruits are ideal for providing us with the necessary nutrients to cleanse the body after many hours of rest. Fruits have fructose that gives us the energy that will allow us to have vitality to start the day. They can be consumed in salads, complete, or in a juice that will also have the same effect. In the case of juice, it should be consumed without sugar since fruits have that required balance.
2.It is recommended to eat fruit between meals, that is, before each main course, since due to the feeling of satiety they provide, the rest of the meal will be eaten in less quantity.
3.It is not recommended to consume fruits at night for two very important reasons; the first is that due to its high fiber content it tends to cause indigestion and stomach inflammation, and the second is that due to its fructose content it tends to generate energy that at night, due to being a rest time, accumulates and is transformed into fat .
4.If you are an athlete or at least practice some type of physical exercise, be it yoga, gymnastics, aerobics, etc., it is advisable to consume fruits throughout the day instead of desserts or sandwiches, since they have a high calcium content, phosphorus, iron, carbohydrates and vitamins, beneficial for the body.
5.During a consultation I had with my internist doctor, and in which he diagnosed me with hypertension problems, he told me about which fruits I should not consume, and if I did, that their consumption should be minimal. These are the mango, the cambur or banana, and the sideburn or watermelon. The reason for this recommendation is due to the high level of sugar that these fruits contain, which is contraindicated for people with pressure problems. Sweet foods, and in this case fruits that are sweet, fall into this conglomerate as they contribute to increased blood pressure, even more than salt.
I hope that these tips serve as support and guidance in your daily diet, all the information was compiled through suggestions from my internist and gastroenterologist doctors, and reinforced with information from the web. It is important to go to your doctor to obtain more information about the fruits that we can or should not consume, and enjoy them as part of a delicious and beneficial balanced diet. Thank you for visiting my blog, happy weekend to all.
FUENTE DE INFORMACIÓN CONSULTADA EN INTERNET
- Cuál es la mejor hora para comer fruta:
https://www.mundodeportivo.com/uncomo/salud/articulo/cual-es-la-mejor-hora-para-comer-fruta-32837.html
