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Buenos días a todos los #hivers de esta comunidad y a todos aquellos que diariamente nos leen y forman parte de nuestras experiencias para sanar cuerpo, alma y mente. Este sábado participé en un Taller de Relajación dictado por la doctora Aura Isolina Macías, Psiquiatra y propietaria de la Clínica Psiquiátrica Macías en la ciudad de El Tigre, Anzoátegui. El taller se desarrolló en las instalaciones del Gimnasio Baticueva Funcional, 
Good morning to all the #hivers in this community and to all those who read us daily and are part of our experiences to heal body, soul and mind. This Saturday I participated in a Relaxation Workshop given by Dr. Aura Isolina Macías, Psychiatrist and owner of the Macías Psychiatric Clinic in the city of El Tigre, Anzoátegui. The workshop was held at the facilities of the Baticueva Functional Gymnasium,
en el grupo de Baticueva Funcional por WhatsApp
INICIO DEL TALLER DE RELAJACIÓN
El taller comenzó con una presentación de todos los participantes, éramos 20 en total. Luego se dio inicio a la parte teórica y la doctora se enfocó en los dos términos básicos y esenciales para dar marcha a esta terapia; relajación y respiración. De cómo una estaba totalmente conectada y sincronizada con la otra. Para obtener una excelente relajación, es necesario conocer la respiración al menos en más del 50% de su funcionamiento, qué órganos la constituyen, y de qué manera estos mismos órganos forman parte de este proceso tan complejo.
START OF THE RELAXATION WORKSHOP
The workshop began with a presentation of all the participants, we were 20 in total. Then the theoretical part began and the doctor focused on the two basic and essential terms to start this therapy; relaxation and breathing. How one was totally connected and in sync with the other. To obtain an excellent relaxation, it is necessary to know the breathing in at least more than 50% of its functioning, what organs constitute it, and in what way these same organs are part of this complex process.
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DESGLOSANDO LOS TÉRMINOS RELAJACIÓN Y RESPIRACIÓN
Entre preguntas y respuestas, y en medio de las opiniones de todos los participantes, pudimos desglosar el término relajación, y concretamos que ésta nos indica un estado calmado de nuestro cuerpo, el estar en reposo, descansados, sin tensiones, sin presiones, sin estrés ni angustias, en total tranquilidad física y mentalmente. Seguido, entramos de lleno en la materia de la respiración, ya que como explicó la doctora, para llevar a cabo una terapia de relajación es necesario conocer nuestro aparato respiratorio, que aunque los pulmones son el órgano principal, hay otros órganos que son igualmente importantes dentro de este proceso respiratorio como es el caso de los bronquios, los alveolos, la nariz, la laringe, la tráquea, entre otros. Poco a poco fue indicándonos el recorrido del oxígeno a través de este sistema, y cómo se lograba su llegada hasta los pulmones.
BREAKING DOWN THE TERMS RELAXATION AND BREATHING
Between questions and answers, and in the midst of the opinions of all the participants, we were able to break down the term relaxation, and specify that it indicates a calm state of our body, being at rest, rested, without tensions , without pressure, without stress or anguish, in total physical and mental tranquility. Next, we fully enter into the matter of breathing, since, as the doctor explained, to carry out relaxation therapy it is necessary to know our respiratory system, which although the lungs are the main organ, there are other organs that are equally important in this respiratory process, such as the bronchi, alveoli, nose, larynx, trachea, among others. Little by little, he showed us the route of oxygen through this system, and how it reached the lungs.
RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Después de mencionar y explicar varios tipos de respiración, nos concretamos a trabajar con la que se consideraba más completa; la respiración diafragmática o abdominal. En esta respiración, al inhalar profundamente el diafragma será el responsable de que se infle el estómago, y no el pecho. De esta manera, el abdomen subirá y bajará en cada inhalación y exhalación. Nos explicaron que cuando los pulmones se llenaban de aire era el diafragma quien se encargaba de presionar hacia abajo y por eso el estómago subía. De la misma manera se podía observar cómo el estómago se ponía plano nuevamente al momento de soltar el aire retenido.
ABDOMINAL BREATHING
After mentioning and explaining various types of breathing, we confine ourselves to working with the one that was considered the most complete; diaphragmatic or abdominal breathing. In this breathing, when you inhale deeply, the diaphragm will be responsible for inflating the stomach, and not the chest. In this way, the abdomen will rise and fall with each inhalation and exhalation. They explained to us that when the lungs were filled with air, it was the diaphragm that was in charge of pressing down and that is why the stomach rose. In the same way, it was possible to observe how the stomach became flat again at the moment of releasing the retained air.
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Entrar a esta parte de la teoría fue realmente interesante ya que terminé conociendo tantas cosas que podía desarrollar a diario y que no las había puesto en práctica por desconocimiento. Nos explicaron los momentos donde la relajación podía ser determinante, hasta para evitar un infarto o un ACV. Podemos llegar a generar tanta tensión en algunas ocasiones de nuestra vida cotidiana bien sea doméstica, pública o laboral, que no tenemos ni la más remota idea de cómo saber aplicar las técnicas de relajación y cómo ellas nos pueden salvar de una muerte inminente, ya que son útiles y aplicables para calmar o disminuir niveles elevados de tensión y estrés y, ayudarnos a superar situaciones difíciles en el mismo instante en que ocurren.
RELAXATION TECHNIQUES
Entering this part of the theory was really interesting since I ended up knowing so many things that I could develop on a daily basis and that I had not put into practice due to ignorance. They explained to us the moments where relaxation could be decisive, even to avoid a heart attack or stroke. We can get to generate so much tension in some occasions of our daily life, be it domestic, public or work, that we do not have the remotest idea of how to know how to apply relaxation techniques and how they can save us from imminent death, since They are useful and applicable to calm or reduce high levels of tension and stress and help us overcome difficult situations at the very moment they occur.
Existen acciones y conductas cotidianas que nos pueden servir para relajarnos, como es el caso de recostarnos en una cama y estirarnos lentamente, sentarnos en una silla suave y cómoda, cerrar los ojos y poner por unos segundos la mente en blanco, escuchar una melodía suave, etc. Pero entrando en materia más profunda, nos mencionaron y explicaron técnicas de relajación más complejas como la técnica del “Mindfulness” también conocida como técnica de la reducción del estrés basada en la atención plena, por supuesto nos mencionaron y explicaron de manera detallada las técnicas de respiración que fueron parte de la práctica del taller que les mencionaré al final, la meditación, el entrenamiento autógeno, la imaginación guiada, entre muchas más.
There are daily actions and behaviors that can help us relax, such as lying on a bed and stretching slowly, sitting in a soft and comfortable chair, closing your eyes and putting your mind blank for a few seconds, listening to a soft melody , etc. But going deeper, they mentioned and explained more complex relaxation techniques such as the "Mindfulness" technique, also known as the mindfulness-based stress reduction technique, of course they mentioned and explained in detail the techniques of breathing that were part of the workshop practice that I will mention at the end, meditation, autogenic training, guided imagery, among many more.
Otras técnicas de relajación mencionadas y de las cuales ya practico algunas, están: La respiración profunda, los masajes sencillos, los masajes holísticos, la meditación, el taichí, el yoga, la musicoterapia o terapia artística, y la aromaterapia, esta última de la que más adelante en otro post les hablaré ya que estoy comenzando a poner en práctica junto con la música de meditación.
Other relaxation techniques mentioned and of which I already practice some, are: deep breathing, simple massages, holistic massages, meditation, tai chi, yoga, music therapy or artistic therapy, and aromatherapy, the latter of that later in another post I will tell you about since I am beginning to put it into practice together with meditation music.
EN QUÉ MOMENTO SE UTILIZAN LAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Es recomendable siempre tratar los casos mencionados con un profesional pero también se sugiere utilizar la relajación para casos como: Estrés, insomnio, mareos, ansiedad, desconcentración, miedos, problemas de memoria, falta de creatividad, falta de equilibrio, fumar, beber licor y comer en exceso, depresión, dolores de cabeza, nervios, fobias, etc.
WHEN RELAXATION TECHNIQUES ARE USED
It is always advisable to treat the aforementioned cases with a professional, but it is also suggested to use relaxation for cases such as: Stress, insomnia, dizziness, anxiety, lack of concentration, fear, memory problems, lack of creativity, lack of balance, smoking, drinking liquor and overeating, depression, headaches, nerves, phobias, etc.
DÓNDE Y CÓMO REALIZAR LA TERAPIA DE RELAJACIÓN
Si la situación es repentina, el “dónde” es cualquier lugar, pero si es un proceso planificado, éstas son las sugerencias brindadas en el taller:
1.Estar recostados en una base suave y estable
2.Cerrar los ojos
3.El lugar debe ser tranquilo y ventilado
4.Ropa cómoda, suave, flexible, sin presión en el cuerpo.
5.Concentrarse en el presente.
6.Practicar esta actividad regularmente para obtener resultados óptimos a corto plazo.
WHERE AND HOW TO PERFORM RELAXATION THERAPY
If the situation is sudden, the “where” is anywhere, but if it is a planned process, these are the suggestions provided in the workshop:
- Lying on a soft and stable base
- Close your eyes
- The place should be quiet and ventilated
- Wear comfortable, soft, flexible, no pressure on the body.
- Concentrate on the present.
- Practice this activity regularly for optimal results in the short term.
BENEFICIOS DE LA RELAJACIÓN
Los beneficios que nos puede traer la relajación son innumerables, ya de por sí estar en calma y paz es una gran satisfacción, pero de igual manera voy a resaltar los que nos mencionaron y realmente se van a sorprender de todo lo que el estado de relax total nos proporciona como medida curativa:
- Uno de los principales beneficios de la relajación es que disminuye las frecuencias; cardíaca, respiratoria y la presión arterial.
- También tiende a mejorar nuestro proceso digestivo.
- Reduce notablemente los niveles de estrés y ansiedad.
- Evita que la depresión agarre cuerpo.
- Nos proporciona un sueño y un descanso placenteros ya que reduce el nivel de insomnio.
- Mejora nuestro sistema circulatorio.
BENEFITS OF RELAXATION
The benefits that relaxation can bring us are innumerable, being calm and peaceful in itself is a great satisfaction, but in the same way I am going to highlight those who mentioned to us and they will really surprise you with everything that the state of relaxation total provides us as a curative measure:
- One of the main benefits of relaxation is that it lowers frequencies; cardiac, respiratory, and blood pressure.
- It also tends to improve our digestive process.
- Significantly reduces stress and anxiety levels.
- Prevents depression from taking over the body.
- It provides us with a pleasant sleep and rest since it reduces the level of insomnia.
- Improves our circulatory system.
LA PRÁCTICA DURANTE EL TALLER DE RELAJACIÓN
-Acostados sobre el matt o colchoneta, y colocando nuestras manos sobre el abdomen, iniciamos la respiración diafragmática o abdominal con los ojos cerrados y en total tranquilidad.
-Inhalamos el aire profundamente hasta el abdomen el cual iba creciendo a medida que realizábamos la inhalación.
-Luego exhalamos suavemente el oxígeno retenido.
-Fuimos repitiendo este proceso respiratorio varias veces hasta que nuestro cuerpo fue quedando suave y en una satisfactoria sensación de calma.
-Acto seguido, la doctora nos fue indicando qué partes de nuestro cuerpo debíamos presionar con mucha fuerza por unos segundos, y luego soltarla.
-Comenzamos por los pies, los cuales colocamos en posición de puntillas, como si estuviéramos bailando ballet, y soltamos.
-Después seguimos con los glúteos, y soltamos.
-Luego el abdomen, el cual contrajimos y soltamos.
-Y por último los hombros, haciendo una pequeña elevación, y finalmente soltamos.
-Cada zona presionada al momento del ejercicio, en mi caso sentí mucho dolor, y al soltarla, sentí un alivio muy grande, y mi cuerpo se fue relajando aún más. Luego la doctora nos explicó que ese dolor indicaba un profundo estrés y tensión en determinada zona.
-Al finalizar los ejercicios, casi todo el grupo en medio de un ambiente tranquilo, con música de meditación en el fondo, obtuvo un nivel tan profundo de relajación que nos quedamos dormidos, unos más que otros.
-Luego hasta se nos hizo difícil levantarnos, estábamos demasiado relajados, y en mi caso llegué a mi casa directamente a dormir porque el sueño que tenía era muy fuerte. Al despertar de mi descanso me sentí renovada.
THE PRACTICE DURING THE RELAXATION WORKSHOP
- Lying on the mat or mat, and placing our hands on the abdomen, we begin diaphragmatic or abdominal breathing with our eyes closed and in total tranquility.
- We inhaled the air deeply to the abdomen which was growing as we inhaled.
- Then gently exhale the retained oxygen.
- We repeated this breathing process several times until our body became soft and in a satisfying sense of calm.
- Immediately afterwards, the doctor indicated to us which parts of our body we should press very hard for a few seconds, and then release it.
- We start with the feet, which we place on tiptoe, as if we were dancing ballet, and let go.
- Then we continue with the buttocks, and let go.
- Then the abdomen, which we contracted and released.
- And finally the shoulders, making a small elevation, and finally we let go.
- Each area pressed at the time of the exercise, in my case I felt a lot of pain, and when I released it, I felt a great relief, and my body relaxed even more. Then the doctor explained to us that this pain indicated a deep stress and tension in a certain area.
- At the end of the exercises, almost the whole group in the middle of a calm environment, with meditation music in the background, obtained such a deep level of relaxation that we fell asleep, some more than others.
- Then it even became difficult for us to get up, we were too relaxed, and in my case I went home directly to sleep because the dream I had was very strong. Waking up from my rest I felt refreshed.
En conclusión, está totalmente comprobado, y doy fe de que el resultado es extraordinario, que las terapias de relajación acompañadas de los ejercicios de respiración abdominal, entre otros, son efectivas para el proceso curativo de situaciones de ansiedad, estrés, depresión, insomnio, hipertensión, entre muchas otras más. Estoy inmensamente agradecida con el equipo de
In conclusion, it is fully proven, and I attest that the result is extraordinary, that relaxation therapies accompanied by abdominal breathing exercises, among others, are effective for the healing process of situations of anxiety, stress, depression, insomnia, hypertension, among many others. I am immensely grateful to the
Espero que hayan disfrutado de este pequeño resumen que les he compartido sobre la Terapia de Relajación. Gracias por visitar mi blog. Les deseo un feliz día.
I hope you have enjoyed this little summary that I have shared with you about Relaxation Therapy. Thank you for visiting my blog. I wish you a happy day.
