Suelen decirse cosas cuando hablamos de senderismo de montaña. Algunas de esas cosas son verdades, otras en cambio no lo son.
Por ejemplo, hay personas que piensan que pueden subir montaña sin hacer ningún tipo de calentamiento previo. Otras piensan que por ser de talla baja suben más rápido. Otras piensan al contrario, por ser talla grande no logran subir.
Bien, no tengo intensiones de contradecir lo que otros piensan dicen o hacen. En esta publicación solo vengo a compartir mis rutina cuando hago senderismo de montaña.
Things are often said when we talk about mountain hiking. Some of these things are true, others are not.
For example, there are people who think they can climb mountains without warming up. Others think that because they are short they can climb faster. Others think on the contrary, because they are large they can't climb.
Well, I have no intention of contradicting what others think, say or do. In this publication I only come to share my routine when I do mountain hiking.
He mantenido firme la idea de mantenerme en buenas condiciones para caminar por esas rutas que tanto me apasionan. Para lograr el objetivo presto atención a lo que me sugieren los entrenadores.
Le temo a una lesión en mis rodillas o tobillos. Estas dos partes del cuerpo son altamente vulnerables en este tipo de actividad. Es más complejo el descenso que el ascenso a las montañas.
Independientemente de lo que otros digan, hago una rutina de calentamiento antes y después de escalar. Les comparto mis ejercicios:
I have kept firm the idea of keeping myself in good conditions to walk those routes that I am so passionate about. To achieve my goal I pay attention to what the trainers suggest.
I fear injury to my knees or ankles. These two parts of the body are highly vulnerable in this type of activity. It is more complex descending than ascending mountains.
Regardless of what others say, I do a warm-up routine before and after climbing. I share my exercises with you:
ESTIRAMIENTO: Hay muchas maneras de hacer estiramiento. Yo hago de piernas, torso y brazo.
Levanto los brazos, me pongo de puntillas y estiro todo el cuerpo.
Coloco las manos hacia atrás, las agarro y estiro.
Doblo el cuerpo hacia adelente.
Hago extensiones de pierna
Toco el piso con las manos.
Hago círculos hacia adentro y hacia afuera con cada pie.
STRETCHING: There are many ways to stretch. I do legs, torso and arm.
I raise my arms, stand on my tiptoes and stretch my whole body.
I put my hands back, grab them and stretch.
I bend my body forward.
I do leg extensions.
I touch the floor with my hands.
I make inward and outward circles with each foot.
Como pueden ver, son movimientos sencillos pero importantes antes de iniciar mis caminatas.
El propósito de hacer calentamiento todos lo sabemos. Es importante preparar al cuerpo para realizar los ejercicios que vendrán más adelante.
Los ejercicios de calentamiento son suaves y lentos. De esta manera también contribuimos a aumentar la temperatura corporal, la flexibilidad y el flujo sanguíneo. No son ejercicios que generan cansancio, ni fatiga, solo me prepara para la rutina.
As you can see, these are simple but important movements before starting my walks.
We all know the purpose of warming up. It is important to prepare the body to perform the exercises that will come later.
Warm-up exercises are gentle and slow. In this way we also contribute to increase body temperature, flexibility and blood flow. They are not exercises that generate tiredness or fatigue, they only prepare me for the routine.
Mi Runita y Algunos Consejos
My Runita and Some Tips
Cuando iniciamos con alguna actividad física es importante bajar niveles de ansiedad. Subir montaña no es fácil pero tampoco difícil. Pero, la ansiedad puede acabar con nuestros propositos.
Cuando llevo personas a recorrer senderos les oriento por rutas cortas. Unos cuarenta minutos de caminata me parecen bien para iniciar.
Aunque muchas personas se sienten bien y sugieren continuar la ruta, prefiero persuadir e ir paso a paso. Lo dije anteriormente, la dificultad más grande se presente al momento del descenso. Mi lema es: Debo cuidar mis rodillas.
Si es mi deseo y el de otros, es mantener la rutina, entonces debemos cuidarnos. Más adelante, con las adaptaciones y cambios de vid que vayamos dando, iremos aumentando el ritmo y aumentando las rutas.
When we start with any physical activity it is important to lower anxiety levels. Climbing a mountain is not easy but it is not difficult either. But, anxiety can kill our purpose.
When I take people to hike trails I guide them on short routes. About forty minutes of hiking seems like a good place to start.
Although many people feel good and suggest to continue the route, I prefer to persuade and go step by step. As I said before, the biggest difficulty is on the way down. My motto is: I must take care of my knees.
If it is my desire, and that of others, to maintain the routine, then we must take care of ourselves. Later on, with the adaptations and changes of vine that we will be giving, we will increase the pace and increase the routes.
Lamentablemente, he caminado con personas que se vuelven ansiosas y ya luego no continúan. Pierden el interés por múltiples razones:
- La ansiedad los consume.
- Piensan en el cansansio.
- No disfrutan de los espacios.
- No contemplan la naturaleza.
- Se forman altas expectativas y luego se decepcionan.
- Más que disfrutar, se sienten obligados.
- Hay resistecia, una lucha interna por ciertas predisposiciones.
- Hay personas que creen estar compitiendo y se agotan antes de tiempo.
Estos son solo algunas razones por las cuales se puede perder el interés para hacer senderismo. Siempre recomiendo mantenerse relajado. Poner la mente en blanco, soltar los celulares, respirar conscientemente, disfrutar de los espacios, caminar a su propio ritmo y establecer objetivos.
Unfortunately, I have walked with people who become anxious and then don't continue. They lose interest for multiple reasons:
- Anxiety consumes them.
- They think about fatigue.
- They do not enjoy spaces.
- They do not contemplate nature.
- They form high expectations and then are disappointed.
- Rather than enjoying, they feel obligated.
- There is resistance, an internal struggle due to certain predispositions.
- There are people who believe they are competing and exhaust themselves before their time.
These are just a few reasons why you may lose interest in hiking. I always recommend staying relaxed. Put your mind at ease, let go of cell phones, breathe consciously, enjoy the spaces, walk at your own pace and set goals.
Otra cosa importante es evitar conversar mientras vamos en ascenso. Cuando la actividad se realiza para liberar emociones, más importante aún es evitar conversaciones largas. Durante el descenso se puede hacer tranquilamente.
El senderismo de montaña nos ofrece bienestar. Relacionarse con la naturaleza es importante para conseguir equilibrio y esa paz que tanto anhelamos y necesitamos.
La naturaleza forma parte del ser. Ella nos espera con los brazos abiertos para que juntos rescatemos y valoremos nuestras relaciones.
Another important thing is to avoid conversation while ascending. When the activity is done to release emotions, it is even more important to avoid long conversations. During the descent you can do it quietly.
Mountain hiking offers us well-being. Relating with nature is important to achieve balance and that peace that we long for and need.
Nature is part of our being. She awaits us with open arms so that together we can rescue and value our relationships.
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. Fotografías tomadas desde mi teléfono Samsung A-30. Editadas en lumii y Snapseed. Texto en inglés traducido con Deelp.com