Desarrollar la Fortaleza Mental
Es frecuente que relacionemos lo que nos sucede con emoción, como si a un hecho que ocurre le correspondiese una emoción determinada estableciendo en ello una relación de causa-efecto. Si partimos de esta idea todos tendríamos la misma respuesta ante las cosas que suceden y sabemos que no es así. Ante una misma situación podemos tener y de hecho tenemos respuestas emocionales distintas. Ilustremos con un ejemplo:
Estás en una larga cola y una señora mayor se mete de primera, algunas personas pensaran: que abusadora, es una viva, se vale de su edad para colearse y habrá quien la mandé a colocarse de última, sintiéndose molesto e indignado.
Otros pensaran: pobre señora tan mayor y tener que pasar por eso, no tendrá un hijo que la ayude... sintiéndose triste y compasivo. Puede haber otro grupo que opine que es solo otra persona más que el hecho no representa, cualitativamente, una diferencia por lo que valga la pena enrollarse por eso, sintiéndose indiferente. Y así cada uno percibe y siente el hecho de distintas maneras.
Esto sucede porque como señala el famoso filosofo griego Epicteto, no es lo que sucede sino lo que tú piensas de eso lo que produce la emoción y el sentimiento.
Cuando somos conscientes de esta relación pensamiento-emoción tenemos en nuestras manos una herramienta efectiva para manejarlos a ambos. En este punto es oportuno recordar que se trata de conducirlos, llevarlos por donde queremos, no de ocultarlos, ignorarlos o pretender que no nos importen. Por el contrario, se trata de identificar y decidir que ese pensamiento y consecuente emoción no me va a halar de manera desproporcionada hacia la penumbra emocional y que aún con lo que acontece puedo mantener mi equilibrio y aumentar mi fortaleza emocional.
¿Qué es la fortaleza mental?
Cuando hablamos de fortaleza mental nos referimos a los aspectos o cualidades positivas que poseemos y que activamos de manera consciente o inconsciente para afrontar las diversas situaciones que se nos presentan. En estas fortalezas podemos incluir: valores, principios, habilidades, destrezas, capacidades.
Si algo nos causa: dolor, frustración, irritación, tristeza, aún con eso, la fuerza mental te da la suficiente entereza y confianza en ti mismo para no ahogarte en ello, salir a flote y rencontrar el equilibrio y con él el bienestar interior que te permitan ver las posibilidades que te ofrece la vida.
Ahora bien, la fortaleza mental la podemos cultivar, desarrollar en nosotros las habilidades necesarias que nos permitan manejar nuestros pensamientos creando un dialogo interior más positivo VER, que nos llevaran a respuestas emocionales mas ecuánimes y un accionar más constructivo.
Estrategias para desarrollar mi fortaleza mental
1.- El pensamiento positivo y la realidad. El pensamiento positivo no es pensar que todo es bonito sino “Esperar siempre el mejor resultado”. En la vida se nos presentan realidades que necesariamente tenemos que afrontar, tratar de obviarlas es posponer decisiones, accionar desde el pensamiento positivo es actuar confiado en que lo que hacer es acertado, lo más conveniente para ti y para quienes puedan estar involucrados.
2.- Conoce tus fortalezas personales. Todos tenemos fortalezas personales o de carácter somos: honestos, responsables, carismáticos, comprometidos, empáticos, solidarios, resilientes… En la medida en que nos conocemos más profundamente, podemos apoyarnos en lo que somos fuertes para afrontar las situaciones con mayor seguridad.
3.- Ten claro tus propósitos. Cuando tenemos claros nuestros propósitos podemos establecer jerárquicamente que es lo más importante para nosotros, esto nos permite saber a qué le vamos a dedicar nuestro esfuerzo y tiempo y en que no vale la pena que nos detengamos. Por ejemplo si en nuestro propósito de vida esta cultivar la tranquilidad, sabrás que engancharte en discusiones estériles que no conducen a acuerdos, tiene poco sentido.
4.- Canalizar los errores. Tomar decisiones desacertadas conduce al error y una vez producido el error lo que corresponde es aceptar que nos equivocamos, esta aceptación habla y acrecienta nuestra fortaleza mental al igual que pedir disculpas si con ello hemos afectado a alguien. Se repite con frecuencia que hay que aprender de los errores, ciertamente es así, ellos nos dan la experiencia para que en nuestro siguiente intento hacerlo de una manera distinta y obtener resultados diferentes. Tener presente que cada día tenemos nuevas oportunidades nos da fortaleza mental para seguir adelante.
Cultivar la fortaleza mental es cimentar las bases de nuestro bienestar interior, todo comienza en la relación pensamiento-emoción una relación que se vuelve un ciclo porque las emociones producen nuevos pensamientos, de allí que aprender a conducirlos es tomar las riendas de nuestra vida y llevarla por donde queremos. Recordemos las palabras de Mahatma Gandi:
Ahora te invito a compartir tu experiencia: —¿Qué haces para aumentar tu fortaleza mental?
Gracias por ser y estar
Developing Mental Strength
It is frequent that we relate what happens to us with emotion, as if to an event that happens corresponds a certain emotion establishing in it a cause-effect relationship. If we start from this idea we would all have the same response to the things that happen and we know that it is not so. We can and do have different emotional responses to the same situation. Let us illustrate with an example:
You are in a long queue and an old lady gets in first, some people will think: what a bully, she is a lively one, she uses her age to get ahead and there will be those who send her to place herself last, feeling annoyed and indignant.
Others will think: poor lady, so old and having to go through that, she won't have a son to help her? feeling sad and sympathetic. There may be another group who think that it is just another person and that the fact does not represent, qualitatively, a difference worth getting upset about, feeling indifferent. And so everyone perceives and feels the fact in different ways.
This happens because, as the famous Greek philosopher Epictetus points out, it is not what happens but what you think about it that produces emotion and feeling.
When we are aware of this thought-emotion relationship we have in our hands an effective tool to manage them both. At this point it is opportune to remember that it is a question of leading them, to take them where we want, not to hide them, to ignore them or to pretend that they do not matter to us. On the contrary, it is about identifying and deciding that this thought and consequent emotion will not pull me disproportionately into the emotional darkness and that even with what is happening I can keep my balance and increase my mental strength.
What is mental toughness?
When we talk about mental strength we refer to the positive aspects or qualities that we possess and that we activate consciously or unconsciously to face the different situations that we face. In these strengths we can include: values, principles, abilities, skills, abilities, capacities.
If something causes us: pain, frustration, irritation, sadness, even with that, the mental strength gives you enough strength and confidence in yourself not to drown in it, come out afloat and find the balance and with it the inner well-being that allow you to see the possibilities that life offers you.
Now we can cultivate mental strength, develop in us the necessary skills that allow us to manage our thoughts creating a more positive inner dialogue SEE, which will lead us to more equanimous emotional responses and a more constructive action.
Strategies to develop my mental toughness
1.- Positive thinking and reality. Positive thinking is not thinking that everything is beautiful but "Always expect the best result". In life we are presented with realities that we necessarily have to face, trying to avoid them is to postpone decisions, to act from positive thinking is to act confident that what to do is right, the most convenient for you and for those who may be involved.
2.- Know your personal strengths. We all have personal or character strengths: honest, responsible, charismatic, committed, empathetic, supportive, resilient... As we get to know ourselves more deeply, we can rely on our strengths to face situations with greater confidence.
3.- Be clear about your purposes. When we are clear about our purposes we can establish hierarchically what is most important to us, this allows us to know what we are going to devote our effort and time and what is not worth stopping. For example, if our purpose in life is to cultivate tranquility, you will know that getting involved in sterile discussions that do not lead to agreements makes little sense.
4.- Channeling mistakes. Making unwise decisions leads to error and once the error has occurred, what corresponds is to accept that we were wrong, this acceptance speaks and increases our mental strength as well as apologizing if we have affected someone. It is often repeated that we must learn from our mistakes, it is certainly so, they give us the experience so that in our next attempt we can do it in a different way and obtain different results. Keeping in mind that every day we have new opportunities gives us mental strength to move forward.
Cultivating mental strength is to lay the foundations of our inner well-being, everything begins in the thought-emotion relationship, a relationship that becomes a cycle because emotions produce new thoughts, hence learning to lead them is to take the reins of our life and take it where we want it to go. Let us remember the words of Mahatma Gandi:
Now I invite you to share: -What do you do to increase your mental strength?
Thank you for being and being
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