You know that feeling when you're about to do something and your automatic thoughts are like "this is going to be so embarrassing, everyone is going to laugh at me, I'm going to mess up sobadly." We've all been there before, and it's not a fun feeling.
That's where reappraisal comes in. Reappraisal is a cognitive reappraisal skill that allows you to stop and reconsider your automatic thoughts in order to reframe them in a more positive or realistic light. For example, instead of thinking "this is going to be so embarrassing," you might think "this might be a little awkward, but it's no big deal."
I'd like to share my experience with how I built my own reappraisal skill. Hopefully, it will give you some insights into how you can do the same!
Conoces ese sentimiento cuando estás a punto de hacer algo y tus pensamientos automáticos son como "esto va a ser tan vergonzoso, todos se reirán de mí, voy a equivocarme muchísimo". Todos hemos estado allí antes, y no es una sensación divertida.
Ahí es donde entra en juego la reevaluación. La reevaluación es una habilidad de reevaluación cognitiva que le permite detenerse y reconsiderar sus pensamientos automáticos para reformularlos bajo una luz más positiva o realista. Por ejemplo, en lugar de pensar "esto va a ser muy vergonzoso", podrías pensar "esto puede ser un poco incómodo, pero no es gran cosa".
Me gustaría compartir mi experiencia sobre cómo construí mi propia habilidad de reevaluación. Con suerte, le dará algunas ideas sobre cómo puede hacer lo mismo.
Why I decided to build a reappraisal skill
I've always been a fan of the saying, "You can't control the waves, but you can learn to surf." It's a great metaphor for life, and it's one that I've been thinking about a lot lately. You see, I've been going through a lot of changes lately, and I've been feeling pretty lost. But instead of wallowing in my misery, I decided to choose my own adventure. I decided to build a skill that would help me reappraise my life and make better choices.
I chose to build a reappraisal skill because I wanted to learn how to surf the waves of life. I wanted to find a skill that would help me make the best of any situation, no matter how bad it might be. And I wanted to find a skill that would help me enjoy life more.
Por qué decidí desarrollar una habilidad de reevaluación
Siempre he sido fanático del dicho: "No puedes controlar las olas, pero puedes aprender a surfear". Es una gran metáfora de la vida, y es algo en lo que he estado pensando mucho últimamente. Verás, he estado pasando por muchos cambios últimamente, y me he estado sintiendo bastante perdido. Pero en lugar de revolcarme en mi miseria, decidí elegir mi propia aventura. Decidí desarrollar una habilidad que me ayudaría a reevaluar mi vida y tomar mejores decisiones.
Elegí desarrollar una habilidad de reevaluación porque quería aprender a surfear las olas de la vida. Quería encontrar una habilidad que me ayudara a sacar lo mejor de cualquier situación, sin importar cuán mala pudiera ser. Y quería encontrar una habilidad que me ayudara a disfrutar más de la vida.
What the process was like
When I first started trying to build the skill of reappraisal, it was definitely a challenge. I had to really focus on changing my mindset and my thought patterns. But with time and practice, it definitely got easier.
The first step was definitely the hardest. I had to learn how to catch myself when I was having negative thoughts and then consciously try to reframe them. That was definitely a tough process, but once I got the hang of it, it started to become second nature.
Now, whenever I find myself thoughts, I automatically try to reappraise them. It's become such a habit that I don't even have to think about it anymore - it just happens automatically. And it's definitely made a difference in my life. I'm more positive and optimistic, and I really believe that reappraisal has helped me.
como fue el proceso
Cuando comencé a tratar de desarrollar la habilidad de reevaluación, definitivamente fue un desafío. Tuve que concentrarme realmente en cambiar mi forma de pensar y mis patrones de pensamiento. Pero con el tiempo y la práctica, definitivamente se hizo más fácil.
El primer paso fue definitivamente el más difícil. Tuve que aprender a atraparme cuando tenía pensamientos negativos y luego tratar de reformularlos conscientemente. Definitivamente fue un proceso difícil, pero una vez que le cogí el tranquillo, empezó a convertirse en una segunda naturaleza.
Ahora, cada vez que me encuentro con pensamientos, automáticamente trato de reevaluarlos. Se ha convertido en un hábito tal que ya ni siquiera tengo que pensar en ello, sucede automáticamente. Y definitivamente ha hecho una diferencia en mi vida. Soy más positivo y optimista, y realmente creo que la reevaluación me ha ayudado.
Tips for others who want to do the same
Building a skill in reappraisal can be difficult, but it's worth it. Here are some tips for others who want to build this skill:
-Start by trying to see the positive in every situation. It may be hard at first, but with practice it will become easier.
-When you find yourself feeling negative, try to step back and see the situation from a different perspective.
-Identify your triggers and try to avoid them. If you know what sets you off, you can be more prepared to deal with those situations.
-Talk to somebody who has already built this skill. They can give you guidance and support as you work on developing this skill.
Consejos para otros que quieran hacer lo mismo
Desarrollar una habilidad en la reevaluación puede ser difícil, pero vale la pena. Aquí hay algunos consejos para otros que quieran desarrollar esta habilidad:
-Empieza por tratar de ver lo positivo en cada situación. Puede ser difícil al principio, pero con la práctica se volverá más fácil.
-Cuando te sientas negativo, trata de dar un paso atrás y ver la situación desde una perspectiva diferente.
-Identifique sus factores desencadenantes y trate de evitarlos. Si sabe lo que lo pone en marcha, puede estar más preparado para lidiar con esas situaciones.
-Habla con alguien que ya haya desarrollado esta habilidad. Pueden brindarle orientación y apoyo a medida que trabaja en el desarrollo de esta habilidad.