Nos fuimos a dormir tarde, como si dormir no importara o esa costumbre de: ¡en la tarde hecho una siesta!, el sueño es importante fundamenta nuestra salud física y lo más importante la mental, nos dejamos influenciar de forma negativa, cuando creemos, lo que otro nos dice que dejar pasar el sueño no tiene nada de malo, y nos equivocamos, sumado a esto erramos cuando queremos compensar la carencia de sueño con el exceso de cafeína, y no digo la cafeína del café negro con azúcar en la mañana sino la que contienen las bebidas energéticas, llega el típico comentario, si no duermo no pasa nada, sin saber que la calidad de sueño influye en cómo nos afrontamos al día y sobre todo en nuestros niveles de estrés.
Todos nos estresamos cuando la situación se sale de control, cuando nuestra calma se ve amenazada; cuando no dormimos bien nos volvemos irritantes o todos nos irrita, y sí, el dormir determina nuestro nivel de estrés, no dormir lo suficiente eleva el cortisol, esa hormona del estrés que te hace ver que todo es imposible, que el agotamiento no culmina nunca y que la pancita es culpa de lo que comiste anoche después de las once y media de la noche, el cortisol no es parte de una moda, todos hablan de ella como si fuera el nuevo boom de los videos, no obstante, pocos son los que se dan cuenta de que niveles altos de cortisol, generan ansiedad, una irritabilidad que sin autocontrol termina en destrucción y falla de concentración.
Si no se descansa bien un alrededor de ocho a nueve horas, olviden que pueden tener el estrés bajo control, pues el cuerpo como no descanso no se reparó, mucho menos se regeneró es por ello que la tensión se acrecienta mientras van pasando las horas, sentirse abrumado después de una mala noche es normal, pero que no se vuelva un hábito, sentirse abrumado por niveles altos de estrés perjudica la salud.
Quiero compartir este tema con ustedes, porque tengo al primo pasando por esto, se acuesta tarde, yo le acompaño, pero la diferencia es que como yo trabajo por horarios de 48x72 hay días que no voy a trabajar, por ende yo paso la mañana descansando cuando él trabaja de lunes a sábado y su único día libre es el domingo, por ende si se acuesta como acostumbra a las dos de la mañana se tiene que parar a las cinco, cosa que lo tiene casi todo el tiempo agotado, malhumorado y aunque su doctor le dijo que siguiera una rutina, solo está engañando al señor y así mismo, no se acuesta temprano, su reloj biológico no se regula y su calidad de sueño empeora.
Para conciliar un sueño reparador es necesario ir a dormir temprano, apagar todo lo que genere ruido, deshacerse de las luces azules de los dispositivos electrónicos, pues estos lo que hacen es reducir la producción de melatonina, evitemos que el sueño tome sus maletas y se marcha, hacer ejercicios es bueno, pero no en exceso, de vez en cuando es importante salir de la zona de caos, e irse a relajar, ya sea caminando, utilizando técnicas de relajación, meditación, respiración profunda o para quienes les gusta estirarse un rato el yoga es muy bueno, la cafeína, que sea la del café y sin azúcar, de preferencia en las mañanas.
El sueño tiene una relación muy fuerte con el estrés, descansar debe ser parte de nuestra rutina diaria, cuando se esta descansado todo mejora, los desafíos se vuelven minúsculos, la salud mejora; reconozcamos que la primera tarea todas las noches, es acostarse temprano, no al día siguiente a altas horas de la madrugada, el sueño nunca va hacer una pérdida de tiempo, aunque se vaya en un pestañear, esta noche mi primo se va a ir a dormir temprano porque me voy a quedar en su casa, acostumbremos que hay que colocar prioridades y, cuando se esta cansado o agotado, lo mas importante es ir a descansar no seguir desvelándonos sin importar el evento en el que nos encontremos, descansados y sin estrés, siempre reinara la calma.
