Un gran saludo a todos los seguidores, lectores y participantes de Séptimo Día -Bienestar Físico. Estamos sumamente complacidos con la receptividad que han tenido en este año las iniciativas de nuestra columna y la cantidad de amigos que hemos hecho.
Las fiestas navideñas están ya aquí y tanto la noche buena, previa a la Navidad, como la noche vieja, este año suceden en domingo, nuestro séptimo día de publicación; por lo tanto, disfrutaremos el momento, nos uniremos a nuestras familias y amigos, y regresaremos con excelentes iniciativas en enero.
Razón más que suficiente para que estemos aquí deseándoles a todos, unas felices fiestas; y al mismo tiempo, recordar que nos cuidemos, aun cuando estemos disfrutando. Más, con esto en mente, regalarles algunas sugerencias que podamos poner en práctica para que los excesos de estas celebraciones de Navidad y Fin de Año, no dañen nuestra salud y nos permita ser razonables y precavidos.
De nuevo, muchísimas gracias por seguirnos, apoyarnos, leernos; y lo más importante, mejorar y ampliar nuestros conocimientos sobre el bienestar físico en esta, su columna en C/Holos&Lotus
Se avecinan iniciativas excelentes
Apenas llevamos tres iniciativas que tratan sobre el bienestar físico, pero con una increíble aceptación de la comunidad y de otras comunidades amigas.
Han sido solo estos últimos meses del año, en el que nuestra columna ha comenzado a ocupar un espacio importante en 
Nuestra Tercera Iniciativa, sobre las plantas medicinales, que son una gran ayuda para los momentos de dificultad física en nuestros hogares, ha dado unos resultados excelentes, con muchas publicaciones que nos permitieron conocer nuevas y tradicionales plantas, efectos, recetas e indicaciones caseras, que, además provienen de historias, de nuestros antepasados, que nos han dejado grandes lecciones beneficiosas y ventajosas.
Hemos aprendido a valorar nuestro jardín, hemos aprendido el valor y el beneficio, con soporte científico, muchas veces y el experiencial, de muchas plantas que tenemos en nuestros hogares.
Séptimo Día se ha posicionado, con tan solo tres iniciativas, como una columna que ha llegado a la intimidad y a los secretos y eventos personales del quehacer en nuestros hogares y de nuestras familias.
La íntima confesión y evaluación de nuestros propios esfuerzos por cuidarnos, valorarnos querernos y preservar nuestra salud, han sido de un valor incalculable, que nuestros amigos han puesto en nuestras manos.
Por eso, el próximo año, cuando comencemos con la Cuarta Iniciativa, estaremos presentes cargados de sorpresas, con excelente material y, que de paso, nos sirva para retomar el hilo de actividades que durante el año tenemos, con metas nuevas, con evaluaciones nuevas y con objetivos mejorados y llenos de posibilidades para nuestro bienestar.
En estas últimas semanas del mes de diciembre de este año 2022, extendemos nuestros mejores deseos para todos ustedes, para sus familiares y amigos.
Y enviamos, nuestras bendiciones por un año más correctivo en el mundo, lleno de luz, de paz, de armonía, de solidaridad, justicia; y sobre todo, un año lleno de evaluaciones y correcciones pro-evolución, en cada uno de nosotros.
Mis sugerencias para cuidar nuestra salud en Navidad y Año Nuevo
La mejor época del año.
Una época maravillosa de disfrute, de reencuentros; de exaltar y valorar nuestras existencias y nuestros logros; pero también, una época de excesos, dónde, no debemos olvidar que tenemos el deber de cuidar nuestra salud física, mental, social, espiritual, financiera y el resto de las demás áreas del bienestar.
Más, pensamos siempre en comida cuando hablamos de Navidad; en reuniones de almuerzos y cenas, pues la mesa, es casi el eje y el centro de nuestras celebraciones.
Las bebidas, el alcohol, las comidas dulces hechas con amor; y los sabores combinados y robustos, que generalmente adornan nuestras mesas, son las imágenes de diciembre.
Es muy probable, que salvo poca gente que tiene exceso de control -lo cual no es negativo- muchos de nosotros engordemos durante diciembre.
No es necesario ser un experto para entender que la época de Navidad es un tiempo, donde un gran porcentaje de seres humanos aumenta su grasa corporal; pero también, excedemos energía, sobrecargamos el metabolismo y deshidratamos nuestras células.
La ingesta de bebidas alcohólicas, nos debe hacer comprender, que una vez terminadas las fiestas, debemos realizar acciones de desintoxicación y reponer nutrientes y descanso.
Dar consejos o sugerencias en esta época a veces es difícil, pero es importante.
Siempre pensemos en las cantidades o porciones que ingiramos, al igual que en la elección de los ingredientes a la hora de preparar nuestras comidas de Navidad.
Entendamos que los excesos, en cuanto a dulces, cantidades de alimentos e igualmente con las bebidas alcohólicas, nos van a proporcionar horas de desajustes posteriores a las fiestas.
Horas que siguen siendo perdidas, puesto que traen consecuencias de malestar digestivo, de estado anímico, e incluso, el desgano típico que produce el excedernos en la alimentación.
Generalmente, salimos a comer fuera o somos invitados; pero, si podemos elegir, elijamos ensaladas, abundantes verduras, combinemos las recetas proteicas con muchos vegetales; tomemos agua más que licor y siempre pensemos en cocciones al vapor, si no es posible.
Cuando nos invitan, tratemos de mantener porciones pequeñas; pues, la idea es el disfrute de probar comidas decembrinas, no el realizar comidas copiosas.
Un truco importante que hay que tener en cuenta y que yo aconsejo, es el tomar líquido antes de las reuniones, como un buen jugo verde; realizar ejercicios, también es excelente antes y después de las fiestas; eso aligera el deseo de comer en exceso y te conduce al control.
También, aprovechar situaciones como, preferir caminar en vez de ir en auto a los sitios que vamos y utilizar los paseos como parte de las celebraciones, es decir, programar salidas para ver los parques y plazas decoradas.
Si es por la elección de las comidas de tu hogar, siempre trata de elegir las menos calóricas; sí es puerco, lo que es un ingrediente principal de un plato, trata de que la carne elegida sea magra; por solo colocar un ejemplo.
Y trucos, como que, el jamón pide que sea cortado en lonjas muy delgadas; o en los quesos, trata de variarlos con quesos blancos blandos con menos grasas.
Con el licor, trata de alternar agua con tragos; y no olvides comer mientras estás tomando para que el licor no se te suba a la cabeza; nada es más doloroso que no tener recuerdos de buenos momentos o hacer lo indebido por falta de límites racionales.; recuerda que el alcohol desinhibe, relaja los límites que tenemos.
Comienza a crear una psicología de la prevención: Más líquido diferente al licor entre copas; es decir, moderación; así como, menos consumo de canapés, tapas, dips o salsas antes de la comida principal; e igualmente con los postres, siempre piensa en la menor porción.
Descanso: Recupera sueños perdidos cuando puedas, medita, haz momentos de relajación y contemplación cortos que te centren y te devuelvan tus metas de cuidados personales.
Hidrátate, toma mucha agua.
Y piensa siempre –como eje mental- que hay que construir recuerdos agradables y amorosos que nos eleven la energía, por lo que evita discusiones: Cede espacio a las expresiones de otros, no te tomes nada personal, entiende lo del licor y sus consecuencias, no invadas espacios personales y, sobre todo, sé lo más educado posible.
¿Podemos sonar negativos?
Y, es que, si durante todo el año nos hemos estado cuidando, no tenemos por qué tirar por la borda o a la basura todos nuestros esfuerzos por unos días; una interrupción de un día, puede, costarte muchas horas de retorno a tu disciplina de crecimiento.
Es importante que entendamos, que no porque son algunos días, las consecuencias no pueden ser en ocasiones devastadoras, pues, si sufres de alguna condición, como la diabetes, por ejemplo, es importante, que desde antes de las fiestas comiences a crearte un pensamiento positivo y de fortaleza para tu cuidado personal.
De todas maneras, nunca están de más los buenos consejos, y sobre todo, si son médicos.
Que tengan todos, una excelente Navidad y un Fin de Año lleno de amor, unión, prevención, y por supuesto, un renacer de la esperanza en nosotros mismos y en el ser humano como unidad.
Te dejo algunos interesantes artículos para que te prepares y te cuides en estas fiestas:
1.- En Navidad, regálate salud con estos consejos. Doctor Julio Maset, médico de Laboratorios Cinfa. 22 diciembre, 2015
2.- Consejos para cuidar la salud en Navidad y fin de año y evitar las urgencias por excesos. Alisson Posso Moreno. Semillero de Periodismo UAO-El País. Diciembre 13, 2020
3.- Cinco claves para cuidar la salud en Navidad. Montse Arboix para Fundación EROSKI Consumer. 16 de diciembre de 2016.
7th Day wishes you Happy Holidays and leaves you with: Suggestions for not overdoing it and taking care of yourself (ES/EN)
A big greeting to all the followers, readers and participants of Séptimo Día -Bienestar Físico. We are extremely pleased with the receptivity that our column's initiatives have had this year and the number of friends we have made.
The Christmas holidays are upon us and both Christmas Eve and New Year's Eve this year fall on Sunday, our seventh day of publication, so we will enjoy the moment, join our families and friends, and return with excellent initiatives in January.
More than enough reason for us to be here wishing you all happy holidays; and at the same time, to remember to take care of ourselves, even when we are enjoying ourselves. Plus, with this in mind, to give you some suggestions that we can put into practice so that the excesses of these Christmas and New Year's Eve celebrations do not harm our health and allow us to be reasonable and cautious.
Once again, thank you very much for following us, supporting us, reading us, and most importantly, improving and expanding our knowledge about physical wellness in this, your column in C/Holos&Lotus.
Excellent initiatives are on the horizon
Seventh Day is a nascent column.
We have just three initiatives dealing with physical wellness, but with an incredible acceptance from the community and other friendly communities.
It has been only these last months of the year, in which our column has begun to occupy an important space in
Our Third Initiative, on medicinal plants, which are a great help for moments of physical difficulty in our homes, has given excellent results, with many publications that allowed us to know new and traditional plants, effects, recipes and home indications, which, in addition come from stories, from our ancestors, who have left us great beneficial and advantageous lessons.
We have learned to value our garden, we have learned the value and benefit, with scientific support, many times and experiential, of many plants that we have in our homes.
Seventh Day has positioned itself, with only three initiatives, as a column that has reached the intimacy and the secrets and personal events of what we do in our homes and in our families.
The intimate confession and evaluation of our own efforts to take care of ourselves, value ourselves, love ourselves and preserve our health have been invaluable, which our friends have placed in our hands.
Therefore, next year, when we start with the Fourth Initiative, we will be full of surprises, with excellent material and, by the way, it will help us to resume the thread of activities we have during the year, with new goals, with new evaluations and with improved objectives and full of possibilities for our wellbeing.
In these last weeks of December of this year 2022, we extend our best wishes to all of you, to your family and friends.
And we send our blessings for another corrective year in the world, full of light, peace, harmony, solidarity, justice; and above all, a year full of pro-evolution evaluations and corrections in each one of us.
My suggestions for taking care of our health during Christmas and New Year's Eve
The best time of the year.
A wonderful time of enjoyment, of reunions; of exalting and valuing our existence and our achievements; but also, a time of excesses, where we must not forget that we have the duty to take care of our physical, mental, social, spiritual, financial and other areas of well-being.
Moreover, we always think of food when we talk about Christmas; in lunches and dinners, because the table is almost the axis and the center of our celebrations.
Drinks, alcohol, sweet foods made with love; and the combined and robust flavors, which usually adorn our tables, are the images of December.
Chances are, except for a few people who have excess control - which is not a bad thing - many of us put on weight during December.
It is not necessary to be an expert to understand that the Christmas season is a time when a large percentage of human beings increase their body fat; but also, we exceed energy, overload the metabolism and dehydrate our cells.
The intake of alcoholic beverages should make us understand that once the holidays are over, we must carry out detoxification actions and replenish nutrients and rest.
Giving advice or suggestions at this time is sometimes difficult, but it is important.
We should always think about the amounts or portions we eat, as well as the choice of ingredients when preparing our Christmas meals.
Let us understand that excesses, in terms of sweets, quantities of food and also with alcoholic beverages, are going to provide us with hours of post-holiday imbalances.
Hours that continue to be wasted, since they bring consequences of digestive discomfort, mood, and even the typical listlessness produced by overeating.
Generally, we go out to eat out or we are invited; but, if we can choose, let us choose salads, abundant vegetables, let us combine protein recipes with many vegetables; let us drink water rather than liquor and let us always think about steaming, if it is not possible.
When we are invited, let's try to keep portions small, because the idea is the enjoyment of tasting Christmas meals, not to have copious meals.
An important trick to keep in mind and that I advise, is to drink liquid before the meetings, such as a good green juice; exercise is also excellent before and after the parties; this lightens the desire to overeat and leads you to control.
Also, take advantage of situations such as, preferring to walk instead of driving to the places we go and use the walks as part of the celebrations, i.e., schedule outings to see the parks and decorated squares.
If it is for the choice of meals in your home, always try to choose the least caloric; if it is pork, which is a main ingredient of a dish, try to choose lean meat; just to give an example.
And tricks, such as ham, ask for it to be cut in very thin slices; or with cheeses, try to vary them with soft white cheeses with less fat.
With liquor, try to alternate water with drinks; and do not forget to eat while you are drinking so that the liquor does not go to your head; nothing is more painful than not having memories of good times or doing the wrong thing for lack of rational limits; remember that alcohol disinhibits, relaxes the limits we have.
Start creating a psychology of prevention: More liquids other than liquor between drinks; that is, moderation; as well as, less consumption of canapés, tapas, dips or sauces before the main meal; and likewise with desserts, always think of the smallest portion.
Rest: Recuperate lost dreams when you can, meditate, make short moments of relaxation and contemplation that will center you and bring you back to your self-care goals.
Hydrate, drink plenty of water.
And always think - as a mental axis - that we must build pleasant and loving memories that elevate our energy, so avoid arguments: Give space to others' expressions, don't take anything personally, understand about liquor and its consequences, don't invade personal spaces and, above all, be as polite as possible.
Can we sound negative?
If we have been taking care of ourselves all year long, we don't have to throw away all our efforts for a few days; a one-day interruption can cost you many hours back to your growth discipline.
It is important to understand that just because there are a few days, the consequences cannot be devastating. If you suffer from any condition, such as diabetes, for example, it is important that before the holidays you begin to create a positive and strong mindset for your self-care.
In any case, good advice never hurts, especially if it is medical advice.
May you all have an excellent Christmas and New Year's Eve full of love, union, prevention and, of course, a rebirth of hope in ourselves and in the human being as a unit.
Here are some interesting articles for you to prepare and take care of yourself this holiday season:
1.- At Christmas, treat yourself to health with these tips Dr. Julio Maset, physician at Laboratorios Cinfa. December 22, 2015
2.- Tips to take care of your health at Christmas and New Year's Eve and avoid emergencies due to excesses. Alisson Posso Moreno. Semillero de Periodismo UAO-El País. December 13, 2020
3.- Five keys to take care of your health at Christmas. Montse Arboix for EROSKI Consumer Foundation. December 16, 2016.
Emilio Ríos – Venezuela
Reconocimientos / Acknowledgments
- Barras separadoras y logo de English editado en Paint, de: / Separator bars and English logo edited in Paint, by:
Pixabay-Geralt
Dibujo final de agradecimiento editado en Paint, de: Final thank-you drawing edited in Paint, by:
Pixabay-AnncapicturesEspero que apoyemos nuestras comunidades amigas hispanas:
I hope we will support our Hispanic friendly communities:
- Muy agradecido especialmente con el apoyo recibido por
y Proyecto Enlace
para quienes pido apoyo en sus proyectos.
Very grateful especially with the support received by
