Crecer implica conocernos bien, saber qué queremos, dónde estamos y hacia dónde vamos. Implica defender nuestros derechos que, para eso, debemos expresar en forma honesta y clara nuestras propias opiniones y creencias. Y sí, sabemos que las vamos a ir transformando a lo largo de la vida, pero defender el punto en el que te encuentras hoy te hace ser asertivo y controlar el mensaje, sabiendo que somos seres sociales, que es, defender sin agredir, imponer sin utilizar la fuerza, solo la educación, para que podamos crecer y mantener nuestro bienestar mental y emocional.
Debemos aprender a ser asertivos y es uno de los objetivos de nuestra comunidad, que entre todos, logremos conseguir herramientas que nos ayuden a defender nuestros espacios y mostrarnos tal como somos ante el mundo, en procesos de crecimiento y de de renovación diaria.
Un tema que no termina nunca
A todos nos ha pasado que, en un momento determinado, no hemos sabido defender nuestros derechos, ya sea por evitar confrontaciones o porque no sabemos utilizar estrategias de asertividad.
¿A cuántos se nos ha puesto alguien delante mientras esperábamos en alguna fila? ¿Cuántas veces hemos querido decir, en una discusión política, lo que pensamos en realidad, y no lo hacemos por miedo o por evitar? ¿Cuántas veces hemos tenido que acceder a realizar acciones que van en contra de nuestros propios intereses, tiempo y dinero, porque no sabemos decir que no?
Es que las habilidades en la comunicación hacen que podamos enfrentar exigencias que son diarias y cada vez mayores de nuestros entornos y que van en contra de nuestros objetivos e intereses.
Independientemente del grado de crecimiento en el que creamos estar, esto siempre va a ser un problema, pues siempre habrá alguien tratando de hacernos sentir culpables por no acceder o queriendo que quedemos mal ante las exigencias que normalmente, entre comillas, se nos pide en nuestro vivir social.
¡Y nosotros no somos de piedra!
Por fortuna...
Como buena noticia, la asertividad está ligada a la autoconfianza y a la autoestima, lo que es algo que podemos ir aprendiendo y mejorando cada vez más.
No importa la edad que tengamos, no se trata de solucionar los problemas en forma aislada, se trata de comunicar efectivamente nuestros verdaderos sentimientos, creencias y derechos, de tal forma que nos sintamos libres.
En la comunicación, esto implica que demos nuestra opinión y que podamos expresar nuestras emociones tal cual son, mostrar nuestras dudas antes de actuar para tomar decisiones, así como poder compartir nuestras creencias y sentimientos libremente sin sentirnos atacados.
No lo hacemos por baja autoestima o baja autoconfianza, o porque desconocemos herramientas para hacerlo ante los otros.
O bien, porque nos presionamos a nosotros mismos como extensión de las presiones de afuera y nos sentimos estresados o nerviosos.
Igual, porque creemos que no encajamos con el estereotipo en el que deberíamos estar al dar una respuesta que sentimos que es la correcta.
Pero todas las personalidades son diferentes y las hay que necesitan dejar el nerviosismo y comenzar a ser más asertivas.
Finalmente, las experiencias anteriores, como confrontaciones y hasta vetos sociales, también nos impiden hacerlo.
¿Cómo ser más asertivos entonces?
Partimos de dos situaciones reales: primero, debes defender tu verdad, no la verdad, porque no existe una verdad absoluta y hay verdades por cada persona; así, el objetivo es defender la tuya, que puede ser diferente; y es normal que lo sea.
Segundo, debemos entender que la gente no sabe cómo somos y no puede adivinar lo que estamos sintiendo y creemos, por eso debemos comunicar.
Todos tenemos objetivos específicos, de allí que tomar decisiones y dar nuestra opinión, pase lo que pase y en forma educada, sin dañar, sea posible.
No someternos en contra de nuestros propios objetivos, pues podemos negociar y no implica enfrentamientos, ya que la negociación permite que el otro exprese y que tú te expreses.
Por último, debe ser concreto y hacer referencia a hechos y creencias específicas, no anteponer juicios sociales.
Me gustan las estrategias que expone el Centro Psicológico Cepsim de la Clínica de terapia psicológica en Madrid, en el blog psicologíaymente.com, del 6 de junio de 2022, que establece que debes reconocer tus prioridades y aprender a decir que no.
Trabajar el lenguaje verbal y no verbal para expresarte; evitar las disculpas y trabajar en la escucha activa para entender lo que otros piensan y creen.
Hay que ser directos y entrenar tu capacidad de comunicación; y ante una dificultad persistente para expresar tus necesidades, acudir a un terapeuta porque es motivo de incapacidad social.
Recuerda que somos una comunidad de aprendizaje y que iremos tratando temas que nos ayuden a crecer en conjunto.
¡Ah! Y aprende a normalizar situaciones que todos vivimos, como el miedo al rechazo y la capacidad de negociar como un acto humano del día al día.
From Setting Boundaries to Loving Yourself -Initial Lessons for Developing Assertiveness in Our Lives-
Growing up means knowing ourselves well, knowing what we want, where we are, and where we are going. It means defending our rights, which requires us to express our own opinions and beliefs honestly and clearly. And yes, we know that we will transform them throughout our lives, but defending where you are today makes you assertive and in control of the message, knowing that we are social beings, which means defending without attacking, imposing without using force, only education, so that we can grow and maintain our mental and emotional well-being.
We must learn to be assertive, and it is one of the goals of our community that, together, we acquire tools that help us defend our spaces and show ourselves as we are to the world, in processes of growth and daily renewal.
A never-ending issue
We have all been in a situation where, at some point, we have been unable to defend our rights, either because we wanted to avoid confrontation or because we did not know how to use assertiveness strategies.
How many of us have had someone cut in front of us while waiting in line? How many times have we wanted to say what we really think in a political discussion, but have not done so out of fear or to avoid conflict? How many times have we had to agree to do things that go against our own interests, time, and money because we don't know how to say no?
Communication skills enable us to deal with the daily and ever-increasing demands of our environment that go against our goals and interests.
Regardless of how much we believe we have grown, this will always be a problem, because there will always be someone trying to make us feel guilty for not agreeing or wanting us to look bad in the face of the demands that are normally, in quotation marks, made of us in our social lives.
And we are not made of stone!
Fortunately...
The good news is that assertiveness is linked to self-confidence and self-esteem, which are things we can learn and improve over time.
No matter how old we are, it's not about solving problems in isolation, it's about effectively communicating our true feelings, beliefs, and rights in a way that makes us feel free.
In communication, this means giving our opinion and being able to express our emotions as they are, showing our doubts before acting to make decisions, as well as being able to share our beliefs and feelings freely without feeling attacked.
We don't do this because of low self-esteem or low self-confidence, or because we don't know how to do it in front of others.
Nor is it because we put pressure on ourselves as an extension of outside pressures and feel stressed or nervous.
Nor is it because we believe that we do not fit the stereotype that we should be when giving an answer that we feel is correct.
But all personalities are different, and some need to let go of their nervousness and start being more assertive.
Finally, past experiences, such as confrontations and even social vetoes, also prevent us from doing so.
So how can we be more assertive?
Let's start with two real situations: first, you must defend your truth, not the truth, because there is no absolute truth and each person has their own truth; so the goal is to defend yours, which may be different, and that's normal.
Second, we must understand that people don't know what we're like and can't guess what we're feeling and believing, so we must communicate.
We all have specific goals, which is why it is possible to make decisions and give our opinion, no matter what happens, in a polite way, without causing harm.
We should not go against our own goals, as we can negotiate without confrontation, since negotiation allows the other person to express themselves and you to express yourself.
Finally, you must be specific and refer to specific facts and beliefs, not social judgments.
I like the strategies outlined by the Cepsim Psychological Center of the Psychological Therapy Clinic in Madrid, in the blog psicologíaymente.com, dated June 6, 2022, which states that you must recognize your priorities and learn to say no.
Work on your verbal and nonverbal language to express yourself; avoid apologies and work on active listening to understand what others think and believe.
Be direct and train your communication skills; and if you have persistent difficulty expressing your needs, see a therapist because it is a cause of social disability.
Oh, and learn to normalize situations that we all experience, such as fear of rejection and the ability to negotiate as a everyday human act.
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