Ya sea porque lo venías sufriendo y no lo querías enfrentar, o porque te ayudaba para alargar tu día, o bien, porque las noches de diciembre te dejaron este pequeño problema, el insomnio tiene consecuencias graves a corto y largo plazo para la salud; de hecho, estudios han comprobado que entre un 10 y un 30% de la población sufren de insomnio y no lo atienden en la forma correcta.
Y si, está definido por la Organización Mundial de la Salud como la dificultad para conciliar o para mantener el sueño, pero también es la sensación de un sueño poco reparador que además te genera malestar al despertarte en la mañana, lo que puede ser crónico; y según la misma OMS, el 62% de la población adulta lo padece. Veamos un poquito sobre esta problemática iniciando el 2026.
Enfermedad o síntoma
Bien, esto es lo que explican los manuales de medicina y que explicamos los mismos médicos, que es un síntoma de una enfermedad o una alteración mayor.
Sin embargo, es una conducta que debe atenderse, como ya dije, pues un alto porcentaje de los adultos tienen dificultad para conciliar el sueño, manteniéndose despiertos por largos periodos de tiempo, que sabemos son utilizados para la producción.
Pero hay otras alteraciones que no necesariamente pueden verse como una patología que deben comenzar a analizarse, como lo son el despertarse varias veces por la noche, así como despertarse temprano y no poder conciliar más el sueño.
Igualmente, la dificultad para iniciar o quedarse dormido que en el día genera fatiga constante y que, a la larga, la productividad se verá afectada.
Funcionamos deficientemente porque no hay factores de atención correcta, ni motivación, concentración y ni siquiera coordinación que permitan generar tu actividad en forma eficiente.
De allí que lo más importante es que sepamos que existe un insomnio primario que se asocia generalmente con el metabolismo corporal y con las actividades diarias, dentro de los cuales se incluye el estrés; y uno secundario que sí puede estar diciendo que sufres de depresión, de dolor crónico, de mialgias, artropatías y de otras patologías que deben tratarse.
Antes de actuar, evita
Sabemos que quien previene se salva de sufrir consecuencias; por lo tanto, evitar consumo de alcohol, de tabaco, del café y de otras bebidas estimulantes al sistema nervioso.
Tampoco estés mucho tiempo trabajando detrás de una computadora sin realizar actividades físicas, y comienza por adoptar hábitos sencillos, como mantener la luz muy baja en tu habitación sin interferencias de dispositivos electrónicos ni de la televisión.
Mantén una rutina u horario para ir a descansar y no duermas más de una hora de siesta.
En tus aposentos establece una temperatura agradable y un ambiente que te invite a descansar.
Y revisa tu estilo de vida para poder prepararte para un descanso saludable, como revisar tu alimentación, desde la hora en la que cenas hasta el tipo de alimento con el que haces la digestión en los momentos de descanso, porque muchas veces esta es la causa.
Consejo nutricional
Claro que te voy a dejar el artículo de Boiron.es, que habla de cómo combatir el insomnio y de los consejos para un sueño reparador, porque me parece que está muy completo.
Pero me gustaría resaltar, si no llegas a leerlo, que en la dieta puedes ayudarte con suplementos naturales importantes como la valeriana, el aceite de lavanda y la melisa, que es para los venezolanos el toronjil.
También el hipérico, la cayena y la lechuga; igualmente los suplementos vitamínicos que le permitan al sistema nervioso trabajar en forma correcta, como el complejo B.
Ahora bien, cuando el insomnio es crónico, recuerda que debes buscar ayuda con tu terapeuta.
Pero otras acciones que puedes realizar son el ejercicio saludable, sin ser extenuante, pues entonces ocasionará insomnio, ya que el ejercício te ayudará a descansar en la noche.
Exponte a la luz natural durante un rato o unos minutos en la mañana para que se active tu ciclo de sueño y de descanso.
Y, por último, aplica prácticas como la meditación, la respiración controlada, el yoga, que te facilitarán relajarte y obtener un sueño saludable.
Vamos comenzando el año y necesitamos tocar ciertos puntos que deben corregirse desde ya para el mantenimiento de una buena salud mental, física y social.
Somos una comunidad que nos envía hacia el crecimiento con el desarrollo de buenas prácticas para nuestro bienestar.
Poor sleep? We begin our Wellness Publications with Insomnia
Whether it's because you've been suffering from it and didn't want to face it, or because it helped you extend your day, or because the December nights left you with this little problem, insomnia has serious short- and long-term consequences for your health. In fact, studies have shown that between 10 and 30% of the population suffers from insomnia and does not treat it properly.
And yes, it is defined by the World Health Organization as difficulty falling or staying asleep, but it is also the feeling of unrefreshing sleep that also makes you feel unwell when you wake up in the morning, which can be chronic; and according to the WHO itself, 62% of the adult population suffers from it. Let's take a look at this problem starting in 2026.
Illness or symptom
Well, this is what medical textbooks explain and what doctors themselves explain, that it is a symptom of an illness or a major disorder.
However, it is a behavior that must be addressed, as I said, because a high percentage of adults have difficulty falling asleep, staying awake for long periods of time, which we know are used for productivity.
But there are other disorders that may not necessarily be seen as a pathology that should be analyzed, such as waking up several times during the night, as well as waking up early and not being able to fall back asleep.
Similarly, difficulty falling asleep or staying asleep during the day leads to constant fatigue and, in the long run, productivity will be affected.
We function poorly because there are no factors of proper attention, motivation, concentration, or even coordination that allow us to perform our activities efficiently.
Therefore, it is important to know that there is primary insomnia, which is generally associated with the body's metabolism and daily activities, including stress, and secondary insomnia, which may indicate that you are suffering from depression, chronic pain, myalgia, arthropathy, and other conditions that need to be treated.
Before taking action, avoid
We know that prevention is better than cure, so avoid alcohol, tobacco, coffee, and other stimulants.
Don't spend too much time working at a computer without doing any physical activity, and start by adopting simple habits, such as keeping the lights low in your room and avoiding interference from electronic devices and television.
Maintain a routine or schedule for going to bed and do not take naps longer than one hour.
Set a comfortable temperature and an atmosphere that invites you to rest in your bedroom.
Review your lifestyle to prepare for healthy rest, such as reviewing your diet, from the time you eat dinner to the type of food you digest during rest periods, because this is often the cause.
Nutritional advice
Of course, I'll leave you the article from Boiron.es, which talks about how to combat insomnia and gives advice for restful sleep, because I think it's very comprehensive.
But I would like to point out, if you don't get to read it, that you can help yourself with important natural supplements such as valerian, lavender oil, and lemon balm, which is known as toronjil in Venezuela.
Also St. John's wort, cayenne, and lettuce; as well as vitamin supplements that allow the nervous system to work properly, such as B complex.
Now, when insomnia is chronic, remember that you should seek help from your therapist.
But other actions you can take are healthy exercise, without being strenuous, as this will cause insomnia, since exercise will help you rest at night.
Expose yourself to natural light for a while or a few minutes in the morning to activate your sleep and rest cycle.
And finally, practice meditation, controlled breathing, and yoga, which will help you relax and get a good night's sleep.
As we begin the year, we need to address certain issues that must be corrected now in order to maintain good mental, physical, and social health.
We are a community that strives for growth by developing good practices for our well-being.
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