¡Que ya, que ya casi es Navidad! Y bueno, no había escrito absolutamente nada sobre este mes tan especial y ya hoy es día 16, pero quise ante todo recordar esta frase que para nosotros es tan normalizadora de lo excesivo, y es: Una vez al año, no hace daño. Porque sí, estamos en Navidad y los excesos son el pan nuestro de cada día en este mes, para tener luego las consecuencias.
Recordemos los excesos de comida, alcohol, de amaneceres, de olvidarnos completamente de dietas saludables y hasta nos olvidamos, muchas veces, de los medicamentos que tomamos y de que existe ese estrés constante por quedar bien con los otros y poder vivir todas las situaciones decembrinas con los gastos y preocupaciones que hay detrás de cada noche o día de festejo.
¿Cómo impacta en nuestras mentes?
Definida como la época de la alegría y de las celebraciones, de los excesos como el consumo de alcohol y de alimentos en forma copiosa, la Navidad, o empeora tus problemas de salud existentes o trae nuevos conflictos.
Y sí, sí es posible pasar una Navidad saludable; pero hay que tener en cuenta muchas situaciones que hasta los estudios científicos han detectado, como el famoso Síndrome del Villancico, que produce un estrés por el consumismo, por sentirnos felices en forma obligada, normalizar estímulos visuales y auditivos en exceso e interaccionar con las personas conflictivas que hemos dejado a un lado, pero que en esta época debemos ser culturalmente abiertos, amorosos y empáticos con ellas.
Tampoco se me olvida el famoso Síndrome de la Silla Vacía, porque hay una gran parte de la población para quienes este mes, además de los gastos y del reencuentro, también está la evocación de personas que ya no están con nosotros.
Yo sé que es difícil y duele, pero eso acentúa situaciones depresivas como los duelos; y mira que los suicidios aumentan mucho a finales de diciembre y principios de enero.
Y sí, es posible vivirla en forma saludable
Sí, así es; es posible tener un estilo de vida relativamente sano en Navidad; es importante.
Yo siento que este año, diciembre ha empezado un poco tarde; pero claro está, vivo en Venezuela y hay una situación geopolítica un tanto delicada que nos mantiene a todos, queramos o no, a la expectativa de que algo suceda o que no suceda nada y todo continúe como hasta los momentos…
Pero es posible hacerlo.
Podemos incluir más frutas y verduras en nuestras raciones diarias que no tengan que ver con las fiestas, así como en las fiestas mismas.
Aumentar las proteínas hechas en forma más saludable de las que normalmente se comen en las fiestas; y alejar frituras y dulces cuando no estemos festejando nada.
Igualmente, el abuso de las cantidades, tanto en licores como en alimentos, es una cuestión de conciencia y lo podemos hacer.
Y, por otro lado, mantenernos hidratados durante todo el mes es sumamente importante.
Quiero recordarte que dentro de las enfermedades que más se detectan producto de los excesos decembrinos están la gastroenteritis, la gastritis y la pancreatitis; porque al fin y al cabo consumimos alimentos a los que no estamos acostumbrados en forma rutinaria.
Cosas a tener presente
Como cada año en esta época, y a veces lo he hecho más temprano, hago un artículo parecido para que mantengamos conciencia de que la Navidad puede traer consecuencias negativas si no la vivimos en forma responsable.
Quiero resaltar la depresión, porque la Navidad es tan emotiva que puede atraer sentimientos de tristeza en muchas personas que durante el año han tenido una vida o solitaria o llena de trabajo.
La ansiedad de encajar o quedar bien con los demás, pues las expectativas sociales en esta época son elevadas, como regalos perfectos, ropa hermosa, nueva y tal vez de marca; festividades donde se consume lo mejor; expectativas que muchas veces no están a la altura con la realidad y nos llevan a preocupación por gastos y ansiedad.
Hacer énfasis sobre el estrés por los compromisos y las responsabilidades que tenemos durante fechas muy precisas; y, por último, los excesos, así como, que podemos alterar nuestros patrones del sueño.
Para minimizar esto, debemos tomar en cuenta el impacto en nuestra salud mental, por lo cual hay que reducir nuestras expectativas, vivir la época como un momento de unión y acercamiento, de realzar tradiciones.
Y siempre tomando en cuenta que, pase lo que pase, somos seres humanos que debemos cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente, por lo que, si no te sientes feliz, está bien, y si no estás disfrutando un momento, también es normal y respetable.
Importante que, si necesitas ayuda, no olvides pedirla.
Que esta época sea para todos de unión, paz, tranquilidad y disfrute de encuentros.
Porque somos una comunidad de bienestar que celebra la vida.
Christmas! With caution and moderation... -The information you need to get through December unscathed-
It's almost Christmas! Well, I hadn't written anything about this special month and today is already the 16th, but I wanted to start by reminding you of this phrase that we use to normalize excess: Once a year, it doesn't hurt. Because yes, it's Christmas and excess is our daily bread this month, only to suffer the consequences later.
Let's remember the excesses of food, alcohol, late nights, completely forgetting about healthy diets, and even forgetting, many times, about the medications we take and the constant stress of trying to please others and be able to enjoy all the holiday festivities with the expenses and worries that come with each night or day of celebration.
How does it impact our minds?
Defined as a time of joy and celebration, of excesses such as copious consumption of alcohol and food, Christmas can either worsen your existing health problems or bring new conflicts.
And yes, it is possible to have a healthy Christmas; but we must take into account many situations that even scientific studies have detected, such as the famous Carol Syndrome, which causes stress due to consumerism, feeling obliged to be happy, normalizing excessive visual and auditory stimuli, and interacting with difficult people whom we have left aside, but with whom we must be culturally open, loving, and empathetic during this season.
I also can't forget the famous Empty Chair Syndrome, because there is a large part of the population for whom this month, in addition to expenses and reunions, also brings back memories of people who are no longer with us.
I know it's difficult and painful, but it accentuates depressive situations such as grief, and suicides increase significantly at the end of December and beginning of January.
And yes, it is possible to enjoy it in a healthy way
Yes, that's right; it is possible to have a relatively healthy lifestyle at Christmas; it's important.
I feel that this year, December has started a little late; but of course, I live in Venezuela and there is a somewhat delicate geopolitical situation that keeps us all, whether we like it or not, waiting to see if something will happen or if nothing will happen and everything will continue as it has been until now...
But it is possible to do so.
We can include more fruits and vegetables in our daily meals that are not related to the holidays, as well as during the holidays themselves.
Increase the amount of healthier proteins than those normally eaten during the holidays, and avoid fried foods and sweets when we are not celebrating anything.
Likewise, overindulging in both alcohol and food is a matter of conscience, and we can do it.
On the other hand, staying hydrated throughout the month is extremely important.
I want to remind you that among the most commonly detected illnesses resulting from December excesses are gastroenteritis, gastritis, and pancreatitis, because, after all, we consume foods that we are not used to eating on a regular basis.
Things to keep in mind
Like every year at this time, and sometimes earlier, I write a similar article to remind us that Christmas can have negative consequences if we don't celebrate it responsibly.
I want to highlight depression, because Christmas is so emotional that it can bring feelings of sadness to many people who have had a lonely or work-filled life during the year.
The anxiety of fitting in or looking good to others, as social expectations at this time of year are high, such as perfect gifts, beautiful, new, and perhaps designer clothes; festivities where the best is consumed; expectations that often do not live up to reality and lead to worry about expenses and anxiety.
Emphasizing the stress of commitments and responsibilities we have during very specific dates; and, finally, excesses, as well as the fact that we may alter our sleep patterns.
To minimize this, we must take into account the impact on our mental health, which is why we must reduce our expectations, live the season as a time of togetherness and closeness, and enhance traditions.
And always keeping in mind that, no matter what happens, we are human beings who must take care of our bodies and minds, so if you don't feel happy, that's okay, and if you're not enjoying a moment, that's also normal and respectable.
Importantly, if you need help, don't forget to ask for it.
May this season be one of unity, peace, tranquility, and enjoyable gatherings for everyone.
Because we are a wellness community that celebrates life.
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