Hola, comunidad ¿Cómo están?
Cuando escuchamos la palabra basura, solemos pensar en algo que no sirve y que debe desecharse. Sin embargo, en el mundo de la creatividad y el bienestar emocional, existe una herramienta hermosa y transformadora llamada diario basura o junk journal.
Un diario basura es, en esencia, un cuaderno hecho con materiales reciclados: papeles viejos, envoltorios, recortes, sobres, etiquetas, mapas, revistas… cualquier cosa que normalmente tiraríamos puede convertirse en parte de él.
Lo fascinante es que, más allá de ser un espacio creativo, este diario se convierte en un espejo emocional donde podemos vaciar pensamientos, liberar tensiones y dar forma a lo que llevamos dentro.
Cómo lo uso en mis sesiones como coach
En mis sesiones de coaching y en talleres de arteterapia, el diario basura tiene un lugar especial Muchas veces lo presento como un espacio “sin reglas”, donde todo está permitido. No hay correcto o incorrecto, pueden escribir, rayar, pegar, pintar, tachar o romper.
He visto cómo personas que se sentían bloqueadas al enfrentarse a una hoja en blanco logran expresarse con libertad cuando saben que ese papel está hecho de desechos.
Pero no solo eso. También he acompañado a personas que necesitaban claridad para tomar decisiones, que estaban en un punto de inflexión en su vida personal o profesional, que buscaban reinventarse o reconectarse con una nueva etapa.
El diario basura, desde lo lúdico y lo creativo, les permitió trabajar esas emociones y esas dudas a nivel inconsciente
Y lo sorprendente es que, al jugar con papeles y colores, terminaron encontrando respuestas claras y poderosas que nacieron de ellos mismos. Al final, se sintieron más libres y seguros porque no fue una respuesta impuesta, sino descubierta.
Beneficios emocionales
•Liberación de tensiones: al escribir o dibujar sin censura, podemos descargar emociones difíciles.
•Reducción de la autoexigencia: al no ser un cuaderno “bonito”, nos da permiso para equivocarnos, mancharnos, tachar y fluir.
•Resignificación personal: transformar basura en belleza es un recordatorio de que nosotros también podemos transformar nuestras heridas en recursos.
•Mindfulness y presencia: el proceso de recortar, pegar y crear nos conecta con el aquí y ahora.
•Autoconocimiento y decisiones: nos ayuda a ver lo que estaba oculto y a tomar decisiones con más claridad y confianza.
Ejercicio práctico
Si quieres probarlo hoy mismo, aquí te dejo un primer paso muy simple:
1.Busca un sobre, una hoja vieja o cualquier papel que ibas a desechar.
2.Escribe en él una pregunta o situación que hoy te tenga en duda. No lo pienses mucho, déjalo salir.
3.Luego, pega encima recortes, palabras o imágenes que sientas que resuenan con lo que estás viviendo.
4.Cierra la página sin buscarle sentido inmediato.
Cuando vuelvas a mirarla después de un par de días, verás cómo ese collage espontáneo puede darte pistas o ayudarte a mirar tu situación con otros ojos.
El diario basura no es solo para artistas. Es para cualquiera que necesite un espacio íntimo y seguro para procesar emociones, descubrirse y crear desde lo simple.
Yo misma lo utilizo como práctica personal: cuando me siento cargada, voy a mi diario y dejo que las palabras, los colores y los papeles hablen por mí. Siempre termino más ligera.
La próxima vez que tengas un papel que ibas a tirar, piensa: ¿y si lo convierto en parte de mi sanación?
Un abrazo grandototote
Espe
Hello, community! How are you?
When we hear the word “trash,” we tend to think of something that is useless and should be thrown away. However, in the world of creativity and emotional well-being, there is a beautiful and transformative tool called a junk journal.
A junk journal is, in essence, a notebook made from recycled materials: old papers, wrappers, clippings, envelopes, labels, maps, magazines... anything we would normally throw away can become part of it.
The fascinating thing is that, beyond being a creative space, this journal becomes an emotional mirror where we can empty our thoughts, release tension, and give shape to what we carry inside.
How I use it in my coaching sessions
In my coaching sessions and art therapy workshops, the junk journal has a special place. I often present it as a “rule-free” space where anything goes. There is no right or wrong; you can write, scribble, paste, paint, cross out, or tear.
I have seen how people who felt blocked when faced with a blank sheet of paper manage to express themselves freely when they know that the paper is made from waste.
But not only that. I have also accompanied people who needed clarity to make decisions, who were at a turning point in their personal or professional lives, who were looking to reinvent themselves or reconnect with a new stage.
The trash diary, through playfulness and creativity, allowed them to work through those emotions and doubts on an unconscious level.
And the surprising thing is that, by playing with paper and colors, they ended up finding clear and powerful answers that came from within themselves. In the end, they felt freer and more confident because it wasn't an imposed answer, but one they discovered themselves.
Emotional benefits
• Release of tension: by writing or drawing without censorship, we can release difficult emotions.
• Reduced self-imposed pressure: since it is not a “pretty” notebook, it gives us permission to make mistakes, smudge, cross things out, and let ourselves flow.
• Personal reframing: transforming trash into beauty is a reminder that we too can transform our wounds into resources.
• Mindfulness and presence: the process of cutting, pasting, and creating connects us to the here and now.
• Self-knowledge and decisions: it helps us see what was hidden and make decisions with greater clarity and confidence.
Practical exercise
If you want to try it today, here is a very simple first step:
- Find an envelope, an old sheet of paper, or any piece of paper you were going to throw away.
- Write down a question or situation that is on your mind today. Don't think too much about it, just let it flow.
- Then, paste clippings, words, or images on top that you feel resonate with what you are experiencing.
- Close the page without looking for immediate meaning.
When you look at it again after a couple of days, you will see how that spontaneous collage can give you clues or help you see your situation with new eyes.
The junk journal isn't just for artists. It's for anyone who needs an intimate, safe space to process emotions, discover themselves, and create from simplicity.
I use it myself as a personal practice: when I feel weighed down, I go to my journal and let the words, colors, and papers speak for me. I always end up feeling lighter.
The next time you have a piece of paper you were going to throw away, think: what if I turn it into part of my healing?
A big hug
Hope
Edición de Fotos/Photo Editing by:
Emojic diseñados en la app / Emojic designed in the app Bitmoji
Diseño de la portada y las imágenes en / Cover design and images in Canva
Traducido con/ Translated with: Deepl
