Feliz inicio de semana para todos mi Holos amigos, la tristeza es un sentimiento del cual todos hemos sido, somos o seremos tocado en algún momento de nuestra vida, ser valiente para salir de ella es lo difícil, es por ello que al leer la iniciativa de 
Happy start of the week to all my Holos friends, sadness is a feeling of which we all have been, are or will be touched at some point in our lives, being brave to get out of it is the difficult thing, that is why when I read the initiative of
La semana pasada comenté en un blog en esta misma comunidad, @gladymar1973/aceptar-los-cambios-or-or, sobre una situación que estoy padeciendo y el poner en práctica lo aprendido, es lo que me está ayudando cada día a dejar que las limitaciones provocadas con mi estado de salud tomen el control de mi estado de ánimo, aún cuando muchas veces mi cuerpo me limite a realizar las labores de costumbre, me mentalizo en lo que sí puedo hacer para no darle cabida a la tristeza.
Last week I commented in a blog in this same community, @gladymar1973/aceptar-los-cambios-or-or, about a situation that I am suffering and putting into practice what I learned, is what is helping me every day to let the limitations caused by my health take control of my mood, even when my body often limits me to do the usual work, I mentalize myself in what I can do to not give room for sadness.
Hacen 18 meses pasé por un episodio de tristeza del cual estuve a un paso de caer en depresión, recuerdo que en ese entonces no tenía apetito y me obligaban a comer y eso era solo pequeños bocados, en esos días no quería hablar con nadie, mi celular estuvo a punto de colapsar por la cantidad de mensajes enviados, nada tenía importancia solo el dolor por la pérdida de mi madre y la nostalgia que dejó su ausencia era lo vaciaba mi vida.
Eighteen months ago I went through an episode of sadness from which I was a step away from falling into depression, I remember that at that time I had no appetite and they forced me to eat and that was only small bites, in those days I did not want to talk to anyone, my cell phone was about to collapse by the amount of messages sent, nothing was important only the pain for the loss of my mother and the nostalgia that left her absence was what emptied my life.
Uno de esos días cuando no quería escuchar ni el cantar de un pájaro, un muy querido amigo me insistió en una llamada telefónica y de la cual le estaré eternamente agradecida, él me recomendó un libro del cual me envió el link y que hoy día ya tengo en físico, ese día él me recomendó un tema en especifico precisamente.
One of those days when I did not even want to hear a bird sing, a very dear friend insisted me in a phone call and for which I will be eternally grateful, he recommended me a book of which he sent me the link and that today I already have in physical, that day he recommended me a specific topic precisely.
“Comprender la tristeza y la depresión” al ir leyendo encontré una parte que me llamó mucho la atención y eran las etapas del duelo: Negación, ira, negociación, tristeza y aceptación. El leer cada una de esas etapas una y otra vez fue lo que ayudó en parte a lograr dejar ir a mi madre y saber que solo fue una breve despedida.
"Understanding sadness and depression" as I was reading I found a part that caught my attention and it was the stages of grief: denial, anger, negotiation, sadness and acceptance. Reading each of those stages over and over again was what helped in part to get me to let go of my mother and know that it was only a brief goodbye.
Recientemente junto a un grupo de amigos estudié este manual en un taller de Resiliencia Emocional y como parte de una de las asignaciones de uno de los temas tratados en el taller se nos sugería realizar una carta a nuestro yo interior por algo que nos causara dolor o culpa, en este taller comprendí que soy propensa a sufrir de tristezas y es por ello que la carta que me escribí fue precisamente sobre este tema.
Recently, together with a group of friends I studied this manual in a workshop on Emotional Resilience and as part of one of the assignments of one of the topics covered in the workshop we were suggested to write a letter to our inner self for something that caused us pain or guilt, in this workshop I understood that I am prone to suffer from sadness and that is why the letter I wrote to myself was precisely on this topic.
Querida Gladys quiero que recuerdes esto cada vez que te sientas triste o desamparada:
• Primero recuerda que eres una hija de Dios de valor incalculable. El recordar quién soy me ayuda a tener la fuerza para buscar la ayuda y guía espiritual para superar mis desafíos, me recuerda que Dios no me dará prueba que no pueda superar y sobretodo que Él siempre estará a mi lado.
Suggestions for my sad and difficult days:
Dear Gladys I want you to remember this every time you feel sad or helpless:
- First remember that you are a priceless daughter of God. Remembering who I am helps me to have the strength to seek spiritual help and guidance to overcome my challenges, reminds me that God will not give me a trial that I cannot overcome and above all that He will always be by my side.
• Segundo cierra tus ojos y visualiza el lugar más agradable para ti y cuando estés allí, acude al Señor y deja sobre Él toda esa carga que llevas, cuéntale tus pesares y deja que Su amor te envuelva, permanece allí hasta que te sientas mejor, respirando profundo y lentamente, llénate de toda Su bondad y misericordia, cuando te sientas listas abre tus ojos y regálate una sonrisa y un fuerte abrazo.
Mis sitios de escape son mi capilla a la cual puedo acudir cada vez que lo necesito y luego esta nuestro Templo que por su ubicación acudimos una vez al mes, pero al visualizar que estoy dentro de sus paredes puedo sentirme protegida, en ambos lugares siento la paz que necesito para poder encontrar esa guía que me ayudará a conseguir las herramientas necesarias para centrar mis ideas y poner mi mente en las cosas que puedo hacer, evitando que las que puedo hacer me roben mi paz.
- Second close your eyes and visualize the most pleasant place for you and when you are there, go to the Lord and leave on Him all that burden you are carrying, tell Him your sorrows and let His love surround you, stay there until you feel better, breathing deeply and slowly, fill yourself with all His goodness and mercy, when you feel ready open your eyes and give yourself a smile and a big hug.
My places of escape are my chapel which I can go to whenever I need it and then there is our Temple that because of its location we go once a month, but visualizing that I am inside its walls I can feel protected, in both places I feel the peace I need to be able to find that guide that will help me get the necessary tools to focus my ideas and put my mind on the things I can do, avoiding that the things I can do rob me of my peace.
• Tercero ve a un sitio en donde puedas dedicarte un tiempo para respirar profundo y contemplar la naturaleza, realiza una caminata o algunos ejercicios de Taichí, energiza todo tu cuerpo.
Cuando murió mi madre poco a poco salí a realizar caminatas cortas cerca de mi casa, seguido junto a mi familia hicimos senderismo de montaña los días sábados, luego un día se me ocurrió asistir a uno de los parques diseñados por el gobierno municipal, allí encontré a un grupo de amigos que me ayudaron a conocer el Taichí, al principio esto mera difícil lograr mantener en control el cuerpo, la mente y la respiración, luego de algunos meses logré conseguir este equilibrio me ayuda a centrar mi mente positivamente.
- Third, go to a place where you can dedicate some time to take a deep breath and contemplate nature, take a walk or do some tai chi exercises, energize your whole body.
When my mother died, little by little I went for short walks near my house, often with my family we went hiking in the mountains on Saturdays, then one day I decided to go to one of the parks designed by the municipal government, there I found a group of friends who helped me to learn Tai chi, at first it was difficult to keep in control the body, mind and breathing, after a few months I managed to achieve this balance helps me to focus my mind positively.
•Cuarto visita a un amigo (a) y regálale parte de tu tiempo, el estar olvidarte de tus aflicciones y ayudar a otros te servirá de ayuda a ti también.
Esto es algo que me saca de mi zona de confort, pues soy muy de mi casa, pero el poner esto en práctica me ayudado a poner a otros en primer lugar y dejar que mis desafíos pasen a un segundo plano, por ese tiempo me dedico a escucharles, compartir historias o recordar viejos tiempos, si es necesario realizar alguna labor se hace y al terminar veo como pasa el día sin dejar que mis sentimientos o pensamientos me impidan seguir adelante.
- Fourth, visit a friend and give him/her some of your time, forgetting about your afflictions and helping others will help you too.
This is something that takes me out of my comfort zone, as I am very much at home, but putting this into practice has helped me to put others first and let my challenges take a back seat, for that time I dedicate myself to listen to them, share stories or remember old times, if it is necessary to do some work it is done and at the end I see how the day goes by without letting my feelings or thoughts prevent me from moving forward.
• Y por último recuerda que esto también pasará…
Ciertamente algo que he aprendido es que todo tiene su tiempo, el aprender a disfrutar cada prueba me ha ayudado a ser más fuerte ante ellas, si me afano en mis limitaciones simplemente dejo que el rio tome su cauce por así decirlo sin dejar que las piedras que arrastre me arrastren a mí.
- And lastly remember that this too shall pass.....
Certainly something I have learned is that everything has its time, learning to enjoy each test has helped me to be stronger in the face of them, if I worry about my limitations I simply let the river take its course so to speak without letting the stones that drag me drag me.
Gracias por leer hasta aquí, espero que estas sencillas y pequeñas sugerencias puedan ayudarles a vencer la tristeza, tal como en este momento me está ayudando a mí nuevamente, pues ellas no me hacen inmune a la tristeza pero si me ayudan a poder vencerla día con día. Aprovecha la oportunidad para invitar a mis queridos amigos 
Thank you for reading this far, I hope these simple and small suggestions can help you to overcome sadness, just as it is helping me again right now, because they do not make me immune to sadness but they help me to overcome it day by day. Take this opportunity to invite my dear friends
Contenido original.
Las fotos fueron tomadas con mi celular Moto E6I y editada en PowerPoint.
Los banner fueron creados por mí en PowerPoint.
La traducción fue a través de www.DeepL.com,Translator (versión gratuita).
Original content.
The photos were taken with my Moto E6I cell phone and >edited in PowerPoint.
The banners were created by me in PowerPoint
Translation was through www.DeepL.com,Translator (free version).
