Saludos. El amigo 
A veces el ritmo de vida facilita la aparición del estrés, esto ocurre, por ejemplo, cuando tenemos que atender simultáneamente muchas tareas, ir al trabajo y al estudio, atender a los hijos, lidiar con el mantenimiento del hogar, son factores que alteran el ánimo y pueden dejar al organismo en un estado de gran agotamiento. Si a eso sumamos otras dificultades como ingresos insuficientes o algún problema de enfermedad el cuadro se empeora. En tales circunstancias el estrés puede convertirse en un invitado permanente, hacerse crónico y crearnos muchos problemas.
Pero el estrés generalmente se va formando de a poco, por acumulación, así que si estamos atentos y aprendemos a leer las señales de nuestro cuerpo es bastante probable que podamos pararlo a tiempo.
En mi caso he aprendido a reconocer los síntomas que me indican que estoy entrando en estrés.
Lo primero que noto es un incremento en la sensación de ansiedad, mi mente se vuelve más inquieta, me cuesta concentrarme y empiezo a saltar de una actividad a otra sin detenerme en ninguna, ni siquiera logro escuchar completa una canción. En esos momentos trato de preguntarme qué ha pasado, cuál es la novedad que ha hecho que mi ánimo cambie.
Casi siempre logró dar con la situación y comienzo entonces con un trabajo mental en el que trato de ver si lo que me agobia tiene alguna solución, si puedo hacer algo para mejorarlo o si por el contrario tengo que encontrar serenidad para aceptar que la solución está más allá de mis posibilidades.
Pero debo decirles que lograr ese nivel para poder hacer un alto que me permita evaluar la situación y mirarla desde una perspectiva “racional” no es algo que haya logrado de la noche para la mañana. Tengo muchos años ejercitando mi pensamiento con la finalidad de no dejar que me aplaste cuando decide instalar ideas obsesivas, irracionales y dañinas. Y no es que lo haya logrado controlar del todo, pero si he avanzado bastante. Algunos años atrás el estrés, la nostalgia y la tristeza podían ponerme contra las cuerdas y hacer que pasara mucho tiempo paralizado, rumiando indefinidamente el malestar.
Estoy convencido de que para lidiar con el estrés es imprescindible mejorar nuestra forma de pensar, para ello mantengo una serie de rutinas que contribuyen a centrar mi mente.
La primera es hacer largas caminatas diariamente, procuro hacerlas al final de la tarde cuando mi organismo tiene más energía.
En esa actividad me propongo concentrarme lo más que pueda en lo que estoy haciendo, sintiendo mi cuerpo al caminar, el apoyo de los pies, el balance del equilibrio, el ritmo de la respiración, examino los detalles del paisaje por donde voy.
La finalidad de esto es mantener a raya pensamientos indeseables, no dejarlos entrar, no permitir que ocupen ese tiempo que yo mismo he decidido que es para otra cosa. Esto me ha resultado muy benéfico para aumentar la concentración y puedo notar una gran diferencia cuando dejo que los pensamientos me saboteen la caminata y cuando logro mantenerlos afuera. Cuando dejo que me interrumpan me canso mucho más, acá me doy cuenta del gasto energético que significa pensar en cuestiones inútiles.
También me ayuda a aquietar la mente dedicar unos minutos al día a la meditación y a la oración. Con el correr del tiempo me está costando permanecer mucho tiempo en la misma posición, me duelen las articulaciones. Entonces en vez de una larga sesión de meditación hago varias cortas a lo largo del día. Según los expertos no es lo más recomendable, pero lo importante es mantener la disciplina así sea por cortos períodos de tiempo.
Otro asunto que logra vaciar mi mente por completo es practicar con la guitarra. Para mí es lo más efectivo para mantener la mente completamente concentrada. Tomar una partitura y practicar unas nuevas frases me abstrae totalmente. Allí pierdo de forma casi absoluta la noción del tiempo y tengo que estar muy pendiente para no sobrecargar excesivamente las manos.
A todos les recomendaría que se animaran a aprender a tocar cualquier instrumento, sin proponerse llegar a un gran nivel de virtuosismo, solamente por experimentar esa sensación de tener la mente ocupada cien por ciento en algo.
Estas serían las principales estrategias para controlar el estrés que puedo compartir con ustedes. También les diría que en lo posible traten de consumir poco café, poca azúcar y pocas harinas refinadas. Bajando el consumo de estas sustancias comenzarán a sentir su cuerpo más liviano y su mente más clara.
Como siempre he disfrutado escribiendo la publicación: Agradezco al amigo 
Gracias por tu tiempo.
Greetings. The friend
Sometimes the pace of life facilitates the onset of stress, this happens, for example, when we have to simultaneously attend to many tasks, go to work and study, take care of the children, deal with the maintenance of the home, are factors that alter the mood and can leave the body in a state of great exhaustion. If to this we add other difficulties such as insufficient income or an illness problem, the picture worsens. In such circumstances stress can become a permanent guest, become chronic and create many problems.
But stress usually builds up gradually, by accumulation, so if we are attentive and learn to read our body's signals it is quite likely that we can stop it in time.
In my case, I have learned to recognize the symptoms that indicate that I am getting stressed.
The first thing I notice is an increased feeling of anxiety, my mind becomes more restless, I find it hard to concentrate and I start jumping from one activity to another without stopping in any, I can't even listen to a song completely. In those moments I try to ask myself what has happened, what is the novelty that has made my mood change.
Almost always I manage to find the situation and then I start with a mental work in which I try to see if what overwhelms me has a solution, if I can do something to improve it or if on the contrary I have to find serenity to accept that the solution is beyond my possibilities.
But I must tell you that achieving that level to be able to stop and allow me to evaluate the situation and look at it from a "rational" perspective is not something that I have achieved overnight. I have spent many years exercising my thinking in order not to let it crush me when it decides to install obsessive, irrational and harmful ideas. And it is not that I have managed to control it completely, but I have made a lot of progress. Some years ago stress, nostalgia and sadness could put me on the ropes and make me spend a lot of time paralyzed, ruminating indefinitely on the discomfort.
I am convinced that to deal with stress it is essential to improve our way of thinking, for this I maintain a series of routines that help to focus my mind.
The first is to take long walks daily, I try to do them in the late afternoon when my body has more energy.
In this activity I try to concentrate as much as I can on what I am doing, feeling my body while walking, the support of my feet, the balance of my equilibrium, the rhythm of my breathing, I examine the details of the landscape where I am walking.
The purpose of this is to keep undesirable thoughts at bay, not to let them in, not to allow them to occupy that time that I myself have decided is for something else. I have found this to be very beneficial in increasing concentration and I can notice a big difference when I let thoughts sabotage my walk and when I manage to keep them out. When I let them interrupt me I get much more tired, here I realize how much energy is wasted thinking about useless things.
It also helps me to quiet my mind to dedicate a few minutes a day to meditation and prayer. As time goes by, I am finding it difficult to stay in the same position for a long time, my joints are aching. So instead of one long meditation session I do several short ones during the day. According to the experts it is not the most advisable, but the important thing is to maintain the discipline even for short periods of time.
Another thing that manages to empty my mind completely is to practice with the guitar. For me it is the most effective way to keep my mind completely focused. Picking up a piece of music and practicing a few new phrases completely takes my mind off things. There I lose track of time almost completely and I have to be very careful not to overload my hands excessively.
I would recommend everyone to learn to play any instrument, without trying to reach a great level of virtuosity, just to experience that feeling of having the mind one hundred percent occupied in something.
These would be the main strategies to control stress that I can share with you. I would also tell you that as much as possible try to consume little coffee, little sugar and few refined flours. By lowering your consumption of these substances you will begin to feel your body lighter and your mind clearer.
As I have always enjoyed writing the publication: I thank my friend
Thanks for your time.
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