🇪🇦 En Español
Fuente Pixabay
Hoy leĂ un post del amigo 
Al principio me pareció extraño. ¿Programar la preocupación? ¿No es algo que simplemente ocurre? Pero mientras más pensaba en ello, más sentido encontraba.
La tĂ©cnica del Worry Time consiste, en esencia, en posponer una preocupaciĂłn cuando aparece y reservar un momento especĂfico del dĂa para pensar en ella con intenciĂłn. No se trata de ignorarla ni de reprimirla, sino de decirle: “Ahora no. Te atenderĂ© a las 6:00 p.m.”. Es una forma de poner lĂmites mentales a algo que normalmente no los tiene.
Si soy honesta, muchas veces mis preocupaciones no llegan en momentos oportunos. Aparecen cuando estoy trabajando, cuando intento descansar, incluso cuando estoy compartiendo con alguien que quiero. Y lo peor no es que aparezcan, sino que se repiten. Como una canciĂłn que no elegĂ escuchar.
Lo curioso es que muchas de esas preocupaciones no tienen soluciĂłn inmediata. Son situaciones fuera de mi control, escenarios futuros que todavĂa no existen o posibilidades que quizás nunca ocurran. Sin embargo, mi mente actĂşa como si tuviera que resolverlo todo en ese mismo instante.
AhĂ es donde el Worry Time me parece poderoso.
Imagina que cada vez que surge una preocupación sin solución inmediata, en lugar de darle vueltas durante horas, la anotas. Solo eso. La escribes y sigues con lo que estabas haciendo. Luego, en el momento que hayas definido como tu “tiempo para preocuparte”, te sientas con esa lista y la revisas.
Lo interesante es que cuando llega ese momento, algunas preocupaciones ya no se sienten tan urgentes. Otras han perdido intensidad. Y algunas, incluso, ya se resolvieron solas. Las que permanecen, al menos, las enfrentas desde un espacio más consciente y no desde la reacción automática.
Desde mi perspectiva, esta técnica no elimina las preocupaciones. Pero sà devuelve algo muy valioso: la sensación de control. No control sobre lo que ocurre afuera, sino sobre cómo y cuándo decidimos enfrentarlo mentalmente.
Vivimos en tiempos donde la incertidumbre parece ser parte del paisaje. Preocuparse se ha vuelto casi un hábito, una respuesta automática ante cualquier noticia, cambio o silencio inesperado. Pero si no ponemos lĂmites, la preocupaciĂłn termina ocupando todos los espacios: el descanso, la creatividad, la conexiĂłn con otros, incluso la fe.
Algo que me gusta de esta técnica es que no niega la emoción. No dice “no te preocupes”. Dice: “preocúpate, pero de manera consciente”. Eso cambia mucho las cosas. Porque cuando elegimos el momento de pensar en algo, dejamos de ser arrastrados por ello.
TambiĂ©n creo que el Worry Time nos obliga a diferenciar entre lo que depende de nosotros y lo que no. En ese espacio reservado podemos preguntarnos: Âżpuedo hacer algo concreto ahora? Si la respuesta es sĂ, entonces ya no es solo preocupaciĂłn, es acciĂłn pendiente. Si la respuesta es no, entonces tal vez lo que necesitamos no es más pensamiento, sino aceptaciĂłn.
Y aceptar no es rendirse. Es reconocer que nuestra energĂa es limitada y merece ser usada con intenciĂłn.
Quizás no podamos evitar que las preocupaciones aparezcan. Somos humanos. Sentimos, anticipamos, tememos. Pero sĂ podemos decidir que no gobiernen todo nuestro dĂa. Podemos darles un espacio delimitado, como quien abre una ventana por un rato y luego la cierra para que el frĂo no invada toda la casa.
Al final, más que una técnica psicológica, el Worry Time me parece un acto de cuidado personal. Una forma de decirnos: “Tu mente también necesita orden”. Y en medio de un mundo que constantemente nos exige estar alerta, tal vez aprender a posponer una preocupación sea una manera silenciosa de proteger nuestra paz.
Las imagenes son de pixabay y la traducciĂłn al ingles fue hecha en DeepL Translate
🇬🇧 In English
When Worries Don’t Leave… But You Learn to Give Them a Schedule
Fuente Pixabay
Today, I read a post by my friend
At first, it sounded strange to me. Scheduling worry? Isn’t that something that just happens? But the more I thought about it, the more sense it made.
The Worry Time technique essentially consists of postponing a worry when it appears and reserving a specific moment of the day to think about it intentionally. It’s not about ignoring it or suppressing it, but about telling it: “Not now. I’ll deal with you at 6:00 p.m.” It’s a way of setting mental boundaries around something that normally has none.
If I’m honest, my worries rarely show up at convenient moments. They appear while I’m working, when I’m trying to rest, even when I’m spending time with someone I care about. And the worst part isn’t that they appear — it’s that they repeat themselves. Like a song I never chose to play.
What’s curious is that many of those worries have no immediate solution. They are situations beyond my control, future scenarios that don’t yet exist, or possibilities that may never even happen. Yet my mind acts as if it must solve everything right away.
That’s where Worry Time feels powerful to me.
Imagine that every time a worry arises with no immediate solution, instead of turning it over in your mind for hours, you write it down. Just that. You write it down and return to what you were doing. Later, at the time you’ve defined as your “worry time,” you sit with that list and review it.
What’s interesting is that when that moment arrives, some worries no longer feel so urgent. Others have lost intensity. And some have even resolved themselves. The ones that remain, at least, are faced from a more conscious space rather than from automatic reaction.
From my perspective, this technique doesn’t eliminate worries. But it does restore something very valuable: a sense of control. Not control over what happens outside of us, but over how and when we choose to face it mentally.
We live in times where uncertainty seems to be part of the landscape. Worrying has almost become a habit — an automatic response to any news, change, or unexpected silence. But if we don’t set limits, worry ends up occupying every space: our rest, our creativity, our connection with others, even our faith.
What I appreciate about this technique is that it doesn’t deny the emotion. It doesn’t say, “Don’t worry.” It says, “Worry — but do it consciously.” That changes everything. Because when we choose the moment to think about something, we stop being dragged by it.
I also believe Worry Time forces us to distinguish between what depends on us and what doesn’t. In that reserved space, we can ask ourselves: Can I do something concrete about this right now? If the answer is yes, then it’s no longer just a worry — it’s an action waiting to be taken. If the answer is no, then perhaps what we need is not more thinking, but acceptance.
And accepting is not surrendering. It is recognizing that our energy is limited and deserves to be used intentionally.
Perhaps we cannot prevent worries from appearing. We are human. We feel, we anticipate, we fear. But we can decide that they will not govern our entire day. We can give them a defined space, like opening a window for a while and then closing it so the cold doesn’t invade the whole house.
In the end, more than a psychological technique, Worry Time feels like an act of self-care. A way of telling ourselves: “Your mind needs order too.” And in a world that constantly demands that we stay alert, perhaps learning to postpone a worry is a quiet way of protecting our peace.
The images are from Pixabay and the English translation was done with DeepL Translate.