Hola amigas y amigos de Holos & Lotus. Animado por la propuesta de 
Por esto adquiere importancia esta iniciativa puesto que cuando experimentamos síntomas de ansiedad nuestro organismo busca retornar al equilibrio. Entonces aparecen síntomas tanto psíquicos como biológicos. Imagino este proceso como la válvula de una olla de presión. Está ahí para que la presión interna generada por el calor salga al exterior.
Bueno, algo parecido sucede con la ansiedad. Nuestro organismo resiste hasta un punto. De ahí en adelante comienzan a surgir comportamientos que buscan que retornemos al equilibrio natural. Pudiera ser que surjan dificultades para concentrarnos, que aumente nuestra hiperactividad, etc. las manifestaciones pueden ser tan variadas como personas existen.
Hello friends of Holos & Lotus. Encouraged by
This is why this initiative is so important, since when we experience symptoms of anxiety our organism seeks to return to equilibrium. Both psychic and biological symptoms then appear. I imagine this process as the valve of a pressure cooker. It is there so that the internal pressure generated by the heat escapes to the outside.
Well, something similar happens with anxiety. Our organism resists up to a point. From then on, behaviors begin to emerge that seek to bring us back to the natural balance. It could be that difficulties to concentrate arise, that our hyperactivity increases, etc. The manifestations can be as varied as people exist.
¿Me ha sucedido? Por supuesto que sí. Nadie es ajeno a experimentar las tensiones que puede generar la vida diaria. ¿Me ha resultado fácil? Pata nada. Aprender a recobrar nuestro equilibrio es un proceso. Requiere entrenamiento, consistencia, disciplina…
Es preciso incorporarlo a nuestra dinámica diaria para cuando surjan los primeros síntomas de tensión podamos manejarlos antes de que adquieran fuerza. ¿Te gustaría tener como mascota a un felino salvaje? Imagina este proceso de entrenamiento como si tuvieras un pequeño cachorro a tu cuidado. Lo amaestramos para que conviva en nuestro mundo, pero aun así sigue siendo salvaje. ¿Qué lo hace adaptarse a nuestro entorno? El entrenamiento.
Ahora sí. Permíteme centrarme en el objetivo de esta iniciativa. Para ello te comentaré una vivencia y cómo, a partir de ella he aprendido a encontrar la estrategia para retornar al equilibrio. Recién graduado matriculé en una maestría con categoría de Excelencia. Como su nombre lo indica el rigor ahí era bastante fuerte en función de un aprendizaje de calidad. Al mismo tiempo en mi departamento tenía una carga de docencia considerable. A eso súmele que cumplía otras funciones dentro de la facultad a la que pertenece mi departamento.
Has it happened to me? Of course it has. No one is immune to experiencing the stresses that everyday life can create. Has it been easy for me? Not easy at all. Learning to regain our balance is a process. It requires training, consistency, discipline?
It is necessary to incorporate it into our daily dynamics so that when the first symptoms of tension arise, we can handle them before they gain strength. Would you like to have a wild feline as a pet? Imagine this training process as if you had a small puppy in your care. We train it to live in our world, but it is still wild. What makes it adapt to our environment? The training.
Now it does. Let me focus on the objective of this initiative. To do so, I will tell you about an experience and how, from it, I have learned to find the strategy to return to balance. As a recent graduate, I enrolled in a master's degree with Excellence category. As its name indicates, the rigor there was quite strong in terms of quality learning. At the same time, I had a considerable teaching load in my department. In addition to that, I had other functions within the faculty to which my department belongs.
¿Quién me impuso esa carga? Yo y nadie más que yo. Amigos cercanos, preocupados por mi bienestar me preguntaban si podía con toda la responsabilidad al mismo tiempo. Recién graduado y con ganas de comerme el mundo afirmaba que sí. Al principio fue fácil, pero en cuanto las diferentes responsabilidades comenzaron a demandarme resultados que coincidían muchas veces en el tiempo “se fue trancando el dominó” como se dice por acá.
Llegó un punto en el que comencé a experimentar el “Síndrome del conejo de Alicia en el País de las Maravillas”. Vivía con una sensación de prisa constante y lo peor era que mientras más apretaba el acelerador más experimentaba el estancamiento. En este punto hice un stop y comencé a halar de los conocimientos de mi profesión, esa que me fascina: la Psicología. ¿Qué hice?
Who imposed this burden on me? Me and no one else. Close friends, concerned about my well-being, asked me if I could handle all the responsibility at the same time. Freshly graduated and eager to eat the world, I affirmed that I could. At the beginning it was easy, but as soon as the different responsibilities began to demand results that coincided many times in time "the dominoes started to get stuck" as they say around here.
There came a point when I began to experience the "Alice in Wonderland Rabbit Syndrome". I lived with a feeling of constant rush and the worst thing was that the more I pressed the accelerator the more I experienced stagnation. At this point I made a stop and started to pull the knowledge of my profession, the one that fascinates me: Psychology. What did I do?
Primer paso
Siempre me ha gustado realizar deporte, específicamente correr. Esto lo hacía hasta ese momento por temporadas. Pero en este punto decidí incorporarlo como una rutina diaria. Te digo diaria sin exagerar. Solo he parado por cuestiones de salud. Inmediatamente que me recupero lo retomo. Al principio me resultaba difícil. Había días que llegaba muy cansado del trabajo y me costaba un mundo salir a correr. Imagina también lo difícil de mantener esa rutina los días festivos. Esos en que te reúnes con personas con las que hace rato no compartes, comes por encima de lo normal, ingieres alcohol…
Bien difícil educar a la voluntad, pero se puede lograr. Además, me di cuenta que a la larga esta disciplina que instauras incide de modo favorable sobre otras áreas de tu vida. La salud, por ejemplo. También comencé a notar cambios en mis resultados profesionales. Yo soy “de fábrica”, como se dice en Cuba “más desorganizado que un paquete de gofio delante de un ventilador”. De modo que, instaurar este modo de disciplinarme ha contribuido a regirme por horarios, a organizarme. Tarde por tarde salgo a correr por que cuando llega ese horario el cuerpo me lo pide. Ya es necesidad.
First step
I have always enjoyed sports, specifically running. I had been doing it seasonally up to that point. But at this point I decided to incorporate it as a daily routine. I say daily without exaggeration. I have only stopped for health reasons. As soon as I recover I resume it. At the beginning it was difficult for me. There were days when I was very tired from work and it was hard for me to go running. Imagine how difficult it was to maintain that routine on holidays. Those days when you meet with people you haven't shared with for a long time, eat more than usual, drink alcohol...
It is very difficult to educate the will, but it can be done. Besides, I realized that in the long run this discipline that you establish has a favorable effect on other areas of your life. Health, for example. I also began to notice changes in my professional results. I am "de fábrica", as they say in Cuba "more disorganized than a packet of gofio in front of a fan". So, setting up this way of disciplining myself has helped me to follow a schedule, to organize myself. Every afternoon I go for a run because when that time comes, my body asks me to do it. It is a necessity.
Segundo paso
A pesar de la mejora notable concienticé que aún me faltaba carretera. Comencé a incorporar la meditación por sugerencia de una amiga. He estudiado sobre el tema y lo sigo haciendo. Para mí ha resultado algo difícil. Si conoces de psicología sabrás lo que es un temperamento sanguíneo. Bueno, el mío es un ejemplo de libro. ¡Por eso encuentro tan relajante hacer deporte!
Te decía que me ha costado dominar la práctica meditativa. Aún me falta mucho. No pretendo llegar al estado de concentración de esos monjes que evaporan el agua helada en una toalla mojada que les ponen encima, pero sí deseo llegar a controlar en el más alto grado que pueda mis estados psíquicos. Trabajo en esa dirección.
La meditación no es lo que imaginaba. Antes de comenzar a practicarla creía que el estado meditativo era llegar a tener la mente en blanco, en la nada. Al principio me frustró. No podía concentrarme. Abandoné varias veces, pero días después regresaba a intentarlo. Primero por demostrarme que no me rendía de modo fácil. Luego, con mucha practica y en especial, paciencia comencé a constatar los cambios.
¿Cuáles cambios? Lo primero que experimenté fue una sensación de relajación desconocida. Como si se separara la psiquis de mi cuerpo, no sé describirlo bien. Solo te digo que es bien placentero ese estado. Lo segundo, que concientice fue que comencé a notar los cambios fisiológicos en mi organismo, en especial aquellos generados por vivencias desagradables. Entonces me centraba en mi respiración y poco a poco recuperaba el equilibrio. A la par, fui dándome cuenta del origen de tales vivencias, de los pensamientos o situaciones que las generaban. Concienticé que me resulta más fácil trabajar sobre ellas cuando el felino salvaje aún es cachorro.
Este es un camino en el que sigo trabajando porque me queda mucho por aprender. Las vivencias que te relato son individuales. Tenlo presente para que no te suceda lo mismo que a mí y te frustres. Cada quien debe encontrar su modo de hacer y sentir en este proceso, lo importante es lograr la transformación. Es parte del aprendizaje que me ha dejado.
Second step
In spite of the noticeable improvement, I realized that I was still missing a road. I began to incorporate meditation at the suggestion of a friend. I have studied about it and continue to do so. For me it has been a difficult thing to do. If you know psychology you will know what a sanguine temperament is. Well, mine is a textbook example, which is why I find sport so relaxing!
I was telling you that I've had a hard time mastering meditative practice. I still have a long way to go. I don't pretend to reach the state of concentration of those monks who evaporate ice water in a wet towel placed on them, but I do want to control my psychic states to the highest degree I can. I am working in that direction.
Meditation is not what I imagined. Before I started practicing it, I believed that the meditative state was to become blank-minded, in nothingness. At first it frustrated me. I could not concentrate. I gave up several times, but days later I would try again. First to prove to myself that I did not give up easily. Then, with a lot of practice and especially patience, I began to notice changes.
What changes? The first thing I experienced was an unknown feeling of relaxation. As if my psyche was separated from my body, I don't know how to describe it well. I can only tell you that this state is very pleasant. The second thing I became aware of was that I began to notice the physiological changes in my body, especially those generated by unpleasant experiences. Then I focused on my breathing and little by little I recovered my balance. At the same time, I became aware of the origin of such experiences, of the thoughts or situations that generated them. I became aware that it is easier for me to work on them when the wild cat is still a cub.
This is a path I am still working on because I still have a lot to learn. The experiences I am telling you about are individual. Keep this in mind so that the same thing that happened to me does not happen to you and you get frustrated. Everyone must find their own way of doing and feeling in this process, the important thing is to achieve transformation. It is part of the learning that has left me.
Tercer paso
Gracias a los cambios provocados por la meditacion he solidificado experiencias de las que conocia gracias a mi profesión. Desde la Psicología Cognitivo Conductual se habla de la importancia de cuestionarse los pensamientos irracionales. Esos que no tienen una base objetiva y que nos generan malestar. Pero como te decía: es más fácil educar a la fiera de pequeño que de adulto. Descubrí que igual sucede con los pensamientos.
Me esfuerzo en tratar de identificar esas ideas irracionales desde el momento en que surgen. No resulta fácil. A veces me sumerjo en los estados generados por las tensiones cotidianas y cuando me doy cuenta ya tengo mi propia obra de teatro lista para estrenarse. Entonces trato de hablarme con la mayor condescendencia posible e incluso reírme por el desliz. Esto último no me ha resultado fácil, suelo llevarme bien recio a mí mismo. No obstante, trato de hablarme como lo haría con un niño pequeño, con toda la ternura que pueda, y volver a la realidad.
En este punto me cuestiono la veracidad de este pensamiento. Busco la creencia que lo origina y entonces trato de desarmarla, con la curiosidad con que de niño desarmaba mis juguetes para encontrarle sentido a su funcionamiento. La examino, busco alternativas que le sirvan como contraparte. A veces me pregunto si no me estoy auto manipulando. Me asalta el miedo de enajenarme de la realidad. Al final esto puede constituir un síntoma psicopatológico. No obstante, me arriesgo porque existe la autosugestión que en muchas ocasiones, diría que en la mayoría, funciona de modo negativo sobre nosotros. Entonces, ¿por qué no utilizarla a nuestro favor?
Third step
Thanks to the changes brought about by meditation, I have solidified experiences that I knew from my profession. Cognitive Behavioral Psychology talks about the importance of questioning irrational thoughts. Those that do not have an objective basis and that generate discomfort. But as I said: it is easier to educate the beast as a child than as an adult. I discovered that the same happens with thoughts.
I try to identify those irrational ideas from the moment they arise. It is not easy. Sometimes I immerse myself in the states generated by daily tensions and when I realize it, I already have my own play ready to be performed. Then I try to speak to myself as condescendingly as possible and even laugh at the slip-up. The latter has not been easy for me, I tend to get along well with myself. Nevertheless, I try to speak to myself as I would to a small child, as tenderly as I can, and bring myself back to reality.
At this point I question the veracity of this thought. I look for the belief that originates it and then I try to disassemble it, with the curiosity with which as a child I used to disassemble my toys to make sense of how they worked. I examine it, I look for alternatives that serve as a counterpart. Sometimes I wonder if I am not manipulating myself. I am assailed by the fear of alienating myself from reality. In the end this may constitute a psychopathological symptom. However, I take the risk because autosuggestion exists and in many occasions, I would say in the majority, it works in a negative way on us. So why not use it to our advantage?
Cuarto paso
Sin dudas influido por los efectos de la meditación también concienticé los efectos de determinados contenidos que consumía. De los medios de comunicación, de las redes sociales e incluso, la música que escuchaba desde mi niñez. También me sirvió estudiar un poco sobre la programación neurolingüística. Al final nos comunicamos con los otros y con nosotros mismos por medio de símbolos. Las palabras tienen determinado sentido, a nivel social y a nivel individual también.
En ese punto incorporé a mi rutina escuchar música instrumental. Primero lo hice buscando concentración en los ratos de estudio. Poco a poco fui notando el cambio. Desde la adolescencia consumía Rock and Roll. Como la música instrumental me resultaba “aburrida” buscaba versiones instrumentales de este género.
Descubrí a Keny G., a Yanni y a Richard Clayderman digamos que por accidente y decidí darles una oportunidad. Comencé a concientizar mis reacciones fisiológicas ante cada uno de esos estímulos. Noté como unos me alteraban y otros me sedaban. Me di cuenta de que también podía utilizarla como un estímulo que me trajera a estados emocionales favorables. Así, cuando estoy alterado también suelo buscar ese tipo de estímulo para iniciar el proceso de relajación. Algo así como recuperar el equilibrio del que te hablaba al inicio.
A día de hoy consumo un amplio espectro de música. No obstante, a la música instrumental le dedico mucho más tiempo. También he eliminado de mis listas determinados géneros y autores que en mi caso particular me llenan la cabeza de… cosas que no me interesan ya en este momento de mi vida. He incorporado a otros cuya letra inspira al crecimiento, por ejemplo: Beret. Si no has escuchado a este autor español te lo recomiendo. Ojo, esto sin intención de promoción. A mí me inspira hacia el crecimiento personal, por eso lo comparto.
Te he contado sobre algunas rutinas que utilizo para mantener el equilibrio psicologico. He utilizado más y espero seguir descubriendo otras para incorporarla y ver qué beneficios me traen. Espero que nos cuentes las tuyas o que las encuentres. Recuerda que esto es un proceso individual.
Te agradezco por tu compañía hasta el final. Te envío un abrazo de amigo, con la esperanza de que haya dejado algo valioso para ti con mis palabras. Me despido no sin antes invitar a los amigos 
Texto traducido al inglés con DeepLTranslator.
Fourth step
Undoubtedly influenced by the effects of meditation, I also became aware of the effects of certain content that I consumed. From the media, social networks and even the music I listened to since my childhood. It also helped me to study a bit about neurolinguistic programming. In the end, we communicate with others and with ourselves through symbols. Words have a certain meaning, on a social level and on an individual level as well.
At that point I incorporated listening to instrumental music into my routine. At first I did it in order to concentrate during my study time. Little by little I noticed the change. I had been consuming Rock and Roll since I was a teenager. As I found instrumental music "boring" I looked for instrumental versions of this genre.
I discovered Keny G., Yanni and Richard Clayderman let's say by accident and decided to give them a try. I began to become aware of my physiological reactions to each of these stimuli. I noticed how some altered me and others sedated me. I realized that I could also use it as a stimulus to bring me to favorable emotional states. So, when I am upset I also tend to look for that kind of stimulus to start the relaxation process. Something like recovering the balance I was talking about at the beginning.
Nowadays I consume a wide spectrum of music. However, I dedicate much more time to instrumental music. I have also eliminated from my lists certain genres and authors that in my particular case fill my head with... things that no longer interest me at this point in my life. I have incorporated others whose lyrics inspire growth, for example: Beret. If you haven't listened to this Spanish author I recommend it. This is not intended as a promotion. To me it inspires me towards personal growth, that's why I share it.
I have told you about some routines I use to maintain psychological balance. I have used more and I hope to continue discovering others to incorporate and see what benefits they bring me. I hope you will tell us about yours or find them. Remember this is an individual process.
I thank you for your company until the end. I send you a friendly hug, with the hope that I have left something valuable for you with my words. I say goodbye but not before inviting friends
Text translated to English with DeepLTranslator.