## RESPIRACIÓN PROFUNDA: 5 MINUTOS PARA CALMAR NUESTRO SISTEMA NERVIOSO (ES / EN)

Tuve la oportunidad de participar en un curso para revertir la diabetes tipo II. Durante el taller nos explicaron que para sanar hay que trabajar el organismo como un todo. Así como dedicamos tiempo y atención a cuidar nuestro cuerpo y salud física, también nuestro sistema nervioso, gobernado por nuestro cerebro, también se deteriora y este puede afectar diversas áreas de nuestra vida.

En el seminario nos explicaron que el sistema nervioso es lo más importante de nuestro cuerpo, porque gracias a él podemos ejecutar las actividades del día a día; porque es el responsable de administrar, monitorear y vigilar las funciones de todo nuestro organismo. Es el sistema nervioso que nos advierte si tenemos un dolor o una molestia que requiera atención médica.

Afortunadamente, en la actualidad hay formas muy sencillas de mantenerlo en óptimas condiciones. Hay actividades sencillas que se pueden hacer para marcar la diferencia y mejorar la salud en su totalidad, por supuesto, revertir cualquier condición en proceso de una enfermedad.

Una de esas actividades –explicadas en el taller – es la práctica de la respiración profunda. ¿Sabías que la respiración profunda te ayuda a calmarte, mejorar el sueño y reducir la pérdida de peso? Pues resulta que la respiración profunda aporta numerosos beneficios al sistema linfático, el sistema inmunológico y la circulación sanguínea.

¿Qué es la respiración profunda? Aunque no seamos conscientes de ello, la respiración ayuda a todo nuestro cuerpo. Cuando estamos tensos, nerviosos, preocupados, con dolores o molestias, practicar esta técnica de relajación nos ayuda a calmar el cuerpo y la mente.

¿Qué es lo primero que hay que hacer para aprender a respirar? Pues sí, incluso sino lo crees, no sabemos cómo debemos respirar de manera adecuada, por eso insistí en buscar las herramientas necesarias para hacerlo correctamente para mi bienestar. Además, del paso a paso que nos dieron en el taller, busqué otros tutoriales para practicar esta técnica. En youtube hay muchos coaching que te explican cómo hacer los ejercicios de respiración profunda.

Yo me quedé con @CaminoconscienteMx de la Maestra Rocío Sierra. Esta coaching dicta varios tallares a nivel mundial sobre la respiración consciente y la meditación, y, en muchos videos en su canal de youtube muestra varios ejercicios de respiración, entre otras técnicas de relajación.

¡Ojo! Para llegar a respirar profundamente hay que practicarlo poco a poco. Al principio me costó, porque no sabía cómo era la técnica. Pero, con el tiempo y a medida que practiques los ejercicios conscientemente notarás la diferencia. ¡Yo lo intenté! Aún sigo aprendiendo a respirar adecuadamente.

Ahora sí, en cinco pasos te explico cómo entendí yo los ejercicios.

---

---

1️⃣Encuentra un lugar tranquilo en tu casa donde puedas sentarte en la posición que te resulte más cómoda. Personalmente, adopté la de meditación. Si lo prefieres, puedes poner música suave que te ayude a relajarte.

2️⃣Cierra los ojos y prepárate. Trata de concentrarte en la respiración.

3️⃣Inspira suavemente durante aproximadamente 4 segundos, permitiendo que tu abdomen y los pulmones se llenen de aire.

4️⃣Mantén esa respiración por unos 8 segundos más. ¡Relájate! Concéntrate solo en la respiración.

5️⃣Luego, suelta el aire lentamente relajando el estómago, el pecho, y, la mente también. Repite esto varias veces al menos por 5 minutos y de verdad que te sentirás mucho mejor.

Creo sinceramente que la práctica de la respiración profunda nos ofrece una forma para potenciar nuestra salud. Yo me liberé de las tensiones musculares en cuello y espalda, además que relajé mi mente. Son algunas de las razones por lo que les quiero animar a explorar y experimentar con estos ejercicios. Estoy segura que ganarás mucho bienestar.

Muchas gracias por leerme hasta aquí. También puedes intentar hacer ejercicio regularmente, leer un buen libro, buscar un pasatiempo y dormir bien – preferiblemente 8 horas – tu cuerpo y mente lo agradecerán muchísimo.

¿Qué otras actividades podemos hacer para calmar nuestro sistema nervioso? En el taller nos hablaron de la importancia de tomar el sol, del Grounding, de la alimentación adecuada y de la importancia de tomar agua. Pero, eso te lo cuento en otros post. Te leo en los comentarios.

! [Scroll down to read the English version]

DEEP BREATHING: 5 MINUTES TO CALM OUR NERVOUS SYSTEM

I had the opportunity to participate in a course to reverse type II diabetes. During the workshop it was explained to us that in order to heal we have to work on the organism as a whole. Just as we dedicate time and attention to take care of our body and physical health, our nervous system, governed by our brain, also deteriorates and this can affect several areas of our life.

In the seminar we were told that the nervous system is the most important part of our body, because thanks to it we can carry out our daily activities; because it is responsible for managing, monitoring and supervising the functions of our whole organism. It is the nervous system that warns us if we have a pain or discomfort that requires medical attention.

Fortunately, nowadays there are very simple ways to keep it in optimal conditions. There are simple activities that can be done to make a difference and improve overall health, of course, reversing any condition in the process of a disease.

One of those activities - explained in the workshop - is the practice of deep breathing. Did you know that deep breathing helps you calm down, improve sleep and reduce weight loss? As it turns out, deep breathing brings numerous benefits to the lymphatic system, immune system and blood circulation.

What is deep breathing? Although we may not be aware of it, breathing helps our entire body. When we are tense, nervous, worried, in pain or discomfort, practicing this relaxation technique helps us to calm our body and mind.

What is the first thing to do to learn how to breathe? Yes, even if you don't believe it, we don't know how to breathe properly, that's why I insisted on finding the necessary tools to do it correctly for my well-being. In addition to the step by step that we were given in the workshop, I looked for other tutorials to practice this technique. On youtube there are many coaching that explain how to do the deep breathing exercises.

I stayed with @CaminoconscienteMx by Master Rocío Sierra. This coach gives several workshops worldwide on conscious breathing and meditation, and in many videos on her youtube channel she shows several breathing exercises, among other relaxation techniques.

But be careful, to be able to breathe deeply you have to practice it little by little. At first it was hard for me, because I didn't know how the technique was. But, with time and as you practice the exercises consciously you will notice the difference. I tried it! I'm still learning how to breathe properly.

Now, in five steps I will explain how I understood the exercises.

1️⃣ Find a quiet place in your home where you can sit in the position that is most comfortable for you. Personally, I adopted the meditation position. If you prefer, you can play soft music to help you relax.

2️⃣ Close your eyes and get ready. Try to concentrate on your breathing.

3️⃣ Breathe in gently for about 4 seconds, allowing your abdomen and lungs to fill with air.

4️⃣ Hold that breath for about 8 seconds more. Relax! Focus only on the breath.

5️⃣ Then, slowly release the air by relaxing your stomach, chest, and mind as well. Repeat this several times for at least 5 minutes and you will really feel much better.

I truly believe that the practice of deep breathing offers us a way to enhance our health. I got rid of muscle tension in my neck and back and relaxed my mind. These are some of the reasons why I encourage you to explore and experiment with these exercises. I am sure you will gain a lot of wellness.

Thank you very much for reading this far. You can also try to exercise regularly, read a good book, find a hobby and get a good night's sleep - preferably 8 hours - your body and mind will be very grateful.

What other activities can we do to calm our nervous system? In the workshop we were told about the importance of sunbathing, grounding, proper nutrition and the importance of drinking water. But, I'll tell you about that in other posts. I'll read you in the comments.