Saludo a la comunidad de 
El año pasado conocí una técnica artística que me ha ayudado mental y emocionalmente, además ha sido otra de las herramientas para mi crecimiento personal y ese es el Zentangle.
El Zentangle consiste en la realización de imágenes por medio de patrones repetitivos y simples, con líneas, puntos, curvas y círculos, sobre un papel blanco, con lápiz y marcadores. Se colorea y se pueden agregar luces y sombras, detalles y dar profundidad.
El nombre “Zentangle” es una combinación de “Zen” que es meditación y “Tangle” es enredo, es crear combinaciones de enredos enfocándose en el proceso creativo que además genera un estado de calma. Fue fundado en el 2004 por Rick Roberts un meditador y María Thomas una calígrafa, que se unieron para descubrir los efectos de la realización de estos patrones.
Al hacer esta práctica artística, somos capaces de entrar en meditación, allí no hay errores, no hay perfección, es concentrarse en seguir los patrones y cada línea, cada figura, cada curva que está actuando en tu cerebro.
Todos de una forma u otra somos artistas porque creamos. Hacer arte tiene un impacto a nivel terapéutico, es un bálsamo para nuestra mente y nuestras emociones. Cuando pintamos, moldeamos una figura o con solo mirar o escuchar una obra, ayuda a bajar el estrés, reduciendo los niveles de cortisol.
Cuando creo Zentangles, entro en un estado de concentración profunda, capaz de experimentar la atemporalidad, es una meditación activa que también me ha servido de catarsis cuando necesito gestionar alguna emoción.
Esta práctica me ha permitido fomentar la resiliencia y la flexibilidad cognitiva. Me voy descubriendo y aceptando que no todo tiene que ser perfecto y que las líneas no tienen que estar rectas, que es mí pulso la que las crea, que no son errores, es mi propia obra de arte que puede estar asomando una nueva dirección. De alguna manera es un proceso que fortalece la autoestima y valida la creación propia, sin juicios.
Esta es una técnica artística que nos da la posibilidad de autodescubrimiento y que impacta a nuestro crecimiento personal.
He realizado dinámicas grupales con mi amiga la facilitadora Mariana Rivero de PuntoCocreando, pero también he realizado prácticas por medio de tutoriales. Una vivencia relevante fue, cuando estaba dibujando las burbujas; ese día llegue a la actividad cansada y estresada, pero cuando me senté con mis compañeros, en ese lugar rodeado de árboles y animales, sintiendo la brisa fresca y luego el olor de la llovizna sanadora y la tierra mojada, mis sentidos comenzaron a expandirse y me dispuse a disfrutar el momento, el aquí y ahora.
Inicie muy concentrada los trazos propuestos por la facilitadora; entre líneas y curvas, cada burbuja me fue relajando cada vez más, hasta tal punto que me sentí sumergida en el mar rodeada de agua. Entré en instáis de placer, nadando en el líquido vital, cuando culminamos la experiencia, mi nivel de éxtasis era tal, que el brillo de mis ojos y mi rostro, contagiaba a quienes estaban conmigo, un pulsar extremadamente sanador.
Otro de los beneficios es el desarrollo de habilidades artísticas y creativas porque permite expresar e imaginar lo que libera a la menta del estrés y la ansiedad, mejorando la calidad del sueño. Como el dibujo requiere de una atención plena, relaja la mente, mejora la concentración y conduce a un estado de fluidez; mejora la coordinación ojo y mano, lo que ha sido para mí un excelente ritual de bienestar.
Por muchos años he realizado prácticas con Mandalas, que al igual que el Zentangle tiene efectos de bienestar, sin embargo tienen sus diferencias.
Zentangle vs. Mandalas:
Ambos se basan en patrones repetitivos. Los Mandalas usualmente tienen una estructura geométrica donde requiere de reglas, compases, guías y mantener una simetría. El Zentangle es una práctica más libre y espontánea, donde el trazo se realiza paso a paso sin que sea planificada.
Desde pequeña me ha gustado dibujar, mis padres me inscribían en cursos de pintura y dibujo, la sala de la casa parecía una galería de arte con todos los cuadros y dibujos que hacía.
Ya de adulta mi inclinación fue hacia este tipo de arte como los Mandalas y ahora el Zentangle, técnicas que me dan paz, tranquilidad y serenidad.
*Mis prácticas de Zentangle
*Mandala Personal realizado por mí
Agradecida por la oportunidad de expresarme con esta publicación y deseando de que sea de utilidad para ustedes. Los invito a sumergirse en alguna de estas posibilidades artísticas para su autoconocimiento y bienestar.
I greet the
Last year, I discovered an artistic technique that has helped me mentally and emotionally, and has also been another tool for my personal growth: Zentangle.
Zentangle consists of creating images using simple, repetitive patterns, with lines, dots, curves, and circles, on white paper, with pencils and markers. It is colored in and highlights, shadows, details, and depth can be added.
The name “Zentangle” is a combination of “Zen,” which is meditation, and “tangle,” which is entanglement. It involves creating combinations of tangles while focusing on the creative process, which also generates a state of calm. It was founded in 2004 by Rick Roberts, a meditator, and Maria Thomas, a calligrapher, who came together to discover the effects of creating these patterns.
By doing this artistic practice, we are able to enter into meditation. There are no mistakes, no perfection; it is about concentrating on following the patterns and every line, every figure, every curve that is acting on your brain.
In one way or another, we are all artists because we create. Making art has a therapeutic impact; it is a balm for our minds and emotions. When we paint, sculpt a figure, or simply look at or listen to a work of art, it helps to reduce stress by lowering cortisol levels.
When I create Zentangles, I enter a state of deep concentration, capable of experiencing timelessness. It is an active meditation that has also served as a catharsis when I need to manage an emotion.
This practice has allowed me to foster resilience and cognitive flexibility. I am discovering and accepting that not everything has to be perfect and that lines do not have to be straight, that it is my pulse that creates them, that they are not mistakes, but my own work of art that may be pointing in a new direction. In a way, it is a process that strengthens self-esteem and validates one's own creation, without judgment.
This is an artistic technique that gives us the opportunity for self-discovery and has an impact on our personal growth.
I have participated in group dynamics with my friend, facilitator Mariana Rivero from PuntoCocreando, but I have also practiced through tutorials. One relevant experience was when I was drawing bubbles. That day, I arrived at the activity tired and stressed, but when I sat down with my classmates, surrounded by trees and animals, feeling the cool breeze and then the smell of the healing drizzle and wet earth, my senses began to expand, and I set out to enjoy the moment, the here and now.
I began to concentrate intently on the lines suggested by the facilitator; between lines and curves, each bubble relaxed me more and more, to the point that I felt submerged in the sea, surrounded by water. I entered a state of pleasure, swimming in the vital liquid. When we finished the experience, my level of ecstasy was such that the sparkle in my eyes and my face infected those around me with an extremely healing pulse.
Another benefit is the development of artistic and creative skills because it allows you to express and imagine, which frees the mind from stress and anxiety, improving the quality of sleep. As drawing requires full attention, it relaxes the mind, improves concentration, and leads to a state of fluidity; it improves eye-hand coordination, which has been an excellent wellness ritual for me.
For many years I have practiced Mandalas, which, like Zentangle, have wellness effects, but they do have their differences.
Zentangle vs. Mandalas:
Both are based on repetitive patterns. Mandalas usually have a geometric structure that requires rulers, compasses, guides, and symmetry. Zentangle is a freer and more spontaneous practice, where the lines are drawn step by step without planning.
I have loved drawing since I was a child. My parents enrolled me in painting and drawing classes, and our living room looked like an art gallery with all the paintings and drawings I did.
As an adult, I gravitated toward this type of art, such as mandalas and now Zentangle, techniques that give me peace, tranquility, and serenity.
*My Zentangle practices
*Personal Mandala created by me
I am grateful for the opportunity to express myself through this publication and hope that it will be useful to you. I invite you to immerse yourself in one of these artistic possibilities for self-knowledge and well-being.
• Fotos de mi archivo personal tomadas con mi celular Redmi 10C / Photos from my personal archive taken with my Redmi 10C cell phone.
•Traducido con www.DeepL.com (versión libre) / Translated with www.DeepL.com (free versión)
• Banner y separadores diseñado en Canva con los elementos disponibles en su versión gratuita / Banner and separators designed in Canva with the elements available in its free version
• Logo de la comunidad / Community logo.