¡Hola Amigos de Holos&Lotus! ¿Cómo se encuentran? Deseo que todo esté yendo excelente, creciendo y avanzando hacia su mejor versión. Había estado un poco perdido de la comunidad y Hive en general las últimas semanas, pero ya estamos de vuelta.
Hoy estoy interesado en traer consciencia a la comunidad sobre un proceso fundamental para el cuerpo humano. Muchos de nosotros realizamos este proceso en automático, propiciando hacerlo a “media máquina” dejando a un lado muchos de sus beneficios.
Todos conocemos el proceso de respiración. Sabemos que es el proceso de recibir oxígeno del aire para ser llevado a nuestros pulmones, en nuestros pulmones pasa al corazón donde el oxígeno pasa a la sangre para ser llevado a todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo, se intercambia el oxígeno por dióxido de carbono recogido por todo el cuerpo para llegar de nuevo a los pulmones y ser expulsado a través de la exhalación. De esta manera estamos cargando nuestro cuerpo del combustible que necesitan nuestros órganos para funcionar de manera correcta y a su vez limpiar los desechos creados por el mismo. Sin este proceso ningún ser viviente podría vivir.
Estamos de acuerdo hasta este punto de la grandísima importancia de la respiración, pero ¿Si es tan importante por qué es un hábito respirar insconcientemente?
Hello Holos&Lotus friends, how are you doing? I wish everything is going great, growing and moving towards your best version. I had been a bit lost from the community and Hive in general the last few weeks, but we are back.
Today I am interested in bringing awareness to the community about a fundamental process for the human body. Many of us perform this process on automatic, propitiating to do it on "half machine" leaving aside many of its benefits.
We all know the process of breathing. We know that it is the process of receiving oxygen through the air to be taken to our lungs, in our lungs it passes to the heart where oxygen passes to the blood to be carried throughout the body through the bloodstream, oxygen is exchanged for carbon dioxide collected throughout the body to get back to the lungs and be expelled through exhalation. In this way we are charging our body with the fuel our organs need to function properly and at the same time cleaning the waste created by the body. Without this process no living being could live.
<em><strong>We agree up to this point of the great importance of breathing, but if it is so important why is it a habit to breathe unconsciously?</strong></em>
Es por la simple razón que así es como funciona la mente humana, toda acción que realizamos en nuestra rutina con el tiempo se convertirá en un hábito, esto representa que el cerebro se adaptará a ella y creará las conexiones neuronales necesarias para hacer estas actividades sin necesitar de una atención especial. Esto aplica para cualquier actividad pero para entender con mayor claridad usemos como ejemplo comenzar a manejar un carro sincrónico.
Manejar un carro en sincrónico representa un alto grado de concentración cuando se está comenzando, el croche, las velocidades, frenar, mirar los retrovisores, todo suma y eleva el nivel de dificultad. Por eso cuando estamos los primeros días en la pista manejando nos sudan las manos, los nervios y el miedo en su máximo, teniendo nuestro pleno enfoque en cada uno de los movimientos para conducir correctamente y evitar un error, porque sabemos que se pagaría caro. Pero una vez que transcurren los días y vas practicando manejar en la pista, de manera sutil vas perdiendo el miedo, las manos te sudan menos, el estrés y el enfoque bajan, disminuyendo el nivel de atención que requieres para conducir, en comparación con los primeros días. Sigues y sigues practicando, sigues conduciendo hasta el punto donde has afianzado el hábito de manejar, ya tu cerebro se adaptó a la actividad y ahora es capaz de hacerla en automático, logrando dividir tu enfoque entre manejar y otra actividad que puedas hacer mientras manejas.
Es una gran ayuda para nosotros que el cerebro se adapté con esa facilidad a nuevas actividades, sin embargo no significa que realizar las actividades en automático sea adecuado. Continuando con el ejemplo de conducir sabemos que aun teniendo el dominio sobre el carro debemos estar atentos detrás del volante ya que siguen existiendo probabilidades de estar involucrados en un accidente y es solo cuestión de un descuido donde podríamos resultar heridos o herir a otros.
Es este punto específico de actuar en automático el que quiero trasladar para hablar sobre la respiración. En el caso de conducir las consecuencias son peligrosas y es exagerado compararlo con respirar mal, solo lo estoy usando para mostrarte la perspectiva que hacer actividades en automático puede tener su riesgo o en otras palabras puede quitarte beneficios por hacerlo a medias.
En el caso de la respiración, hacer este proceso en automático desemboca en lo que han llamado la respiración artificial, este tipo de respiración incompleta conlleva a la falta de suministros en nutrientes o energía para tu cuerpo y con el tiempo puede verse reflejado en mal funcionamiento de tus órganos, de los procesos funcionales del cuerpo y desequilibrio del sistema nervioso central. Esto no sucede de un día para otro, estamos hablando de años de mala praxis en la respiración que sumado al estrés y las preocupaciones del día a día terminan en los problemas de salud anteriormente mencionados.
Conocemos el proceso de respiración y la función principal, pasemos a explicar la manera efectiva de respirar según la ciencia. Llamada respiración profunda, este tipo de respiración se caracteriza por ser extensa, continúa, ininterrumpida y lenta al inhalar pero rápido y potente al exhalar, en su realización debemos sentir como se hinchan los pulmones, el diafragma, el pecho, y las costillas.
No es necesario que cada respiración del día sea de este estilo, sería prácticamente imposible mantenerla. Pero si es importante que intercales entre la respiración artificial y profunda cada cierto tiempo. Lo recomendable sería realizar respiraciones al inicio, mitad y final de la mañana, repitiendo este ciclo para la tarde y la noche. Aplicando estos ciclos estaremos asegurando suministrar nuestro cuerpo con la cantidad de oxigeno necesaria para llevar a cabo todos los procesos del cuerpo y más.
It is for the simple reason that this is how the human mind works, every action that we perform in our routine will eventually become a habit, this means that the brain will adapt to it and create the neural connections necessary to do these activities without requiring special attention. This applies to any activity but to understand more clearly let's use as an example to start driving a synchronous car.
Driving a car in synchronous represents a high degree of concentration when you are starting, the crochet, the speeds, braking, looking at the mirrors, everything adds up and raises the level of difficulty. That is why when we are the first days on the track driving our hands sweat, nerves and fear at its maximum, having our full focus on each of the movements to drive correctly and avoid a mistake, because we know it would be paid dearly. But once the days go by and you practice driving on the track, you subtly lose your fear, your hands sweat less, your stress and focus goes down, decreasing the level of attention you need to drive correctly, compared to the first days. You keep on practicing, you keep on driving until the point where you have established the habit of driving, your brain has adapted to the activity and is now able to do it automatically, dividing your focus between driving and any other activity.
It is a great help for us that the brain adapts with such ease to new activities, however it does not mean that performing the activities in automatic is adequate. Continuing with the example of driving, we know that even if we are in control of the car we must be attentive behind the wheel since there are still probabilities of being involved in an accident and it is only a matter of carelessness where we could get hurt or hurt others.
It is this specific point of acting on automatic that I want to move to talk about breathing. In the case of driving the consequences are dangerous and it is an exaggeration to compare it to bad breathing, I am using it to show you the perspective that doing activities on automatic can have its risks or in other words can take away benefits by doing it half-heartedly.
In the case of breathing, doing this process on automatic leads to what has been called artificial respiration, this type of incomplete breathing leads to a lack of nutrient or energy supply to your body and over time can be reflected in malfunctioning of your organs, functional processes of the leather and imbalance of the central nervous system. This does not happen from one day to another, we are talking about years of breathing malpractice that added to the stress and worries of everyday life end up in the health problems mentioned above.
We know the breathing process and the main function, let's explain the effective way of breathing according to science. Called deep breathing, this type of breathing is characterized by being extensive, continuous, uninterrupted and slow when inhaling but fast and powerful when exhaling, in its realization we should feel how the lungs, diaphragm, chest, and ribs swell.
It is not necessary that every breath of the day be of this style, it would be practically impossible to maintain it. But it is important to alternate between artificial and deep breathing every so often. It would be advisable to perform breaths at the beginning, middle and end of the morning, repeating this cycle for the afternoon and evening. By applying these cycles we will be ensuring to supply our body with the necessary amount of oxygen to carry out all the processes of the body and more.
Beneficios ignorados de la respiración profunda.
Científicamente se ha demostrado que la respiración tiene otras funcionalidades además de nutrir nuestro cuerpo con oxígeno y están dentro de las intenciones de escribir este post mostrar estas funciones para que puedan ser usadas por más personas en su vida. A continuación mencionaremos y daremos una breve explicación de cada una.
Control del Cuerpo.
Al realizar la respiración profunda vamos desarrollando voluntad, es necesaria para crear el hábito, junto con la voluntad vas creando consciencia de tu cuerpo, ahora eres tú quien toma una pausa y decide respirar, esta decisión te ayuda a tener un enfoque pleno sobre los movimientos de tu cuerpo al respirar, la sensación de inhalar el aire, la expansión de los pulmones que chocan con los músculos que cubren las costillas, como se levanta el pecho. Hacer este proceso con la atención en ello te permite tener mayor entendimiento sobre “la nave que estás piloteando” siendo tú el chofer de la misma.
Fortalecimiento de los órganos.
Hablamos de la función principal de la respiración, llenar el cuerpo de oxígeno y retirar el dióxido de carbono creado como desecho del cuerpo. Este oxigeno que ingresa a nuestro cuerpo nutre cada célula de cada órgano, permitiendo que trabaje de manera efectiva, pero no solo que trabaje de manera efectiva, también construye nuevas células que promueven el fortalecimiento de los mismos y a su vez los procesos funcionales.
Librarse del miedo, estrés o preocupación.
Esté podría ser el punto más importante en mi opinión al cual me gustaría que prestarás atención e intentes aplicar a tu vida. La respiración contiene dentro la habilidad de enviar la orden a tu cerebro de relajación. Cuando respiras profunda y conscientemente eres capaz de disminuir la presión cardíaca. Una presión cardiaca elevada representa estar expuesto a alguna emoción relacionada al estrés, lo primero que ocurre al tener miedo o ansiedad es sentir como el corazón va a salir corriendo del pecho. Por ello para la próxima vez que te sientas invadido por alguna emoción negativa toma diez (10) minutos de tu tiempo para respirar. Aplicando este hábito podrás dominar tus emociones y no dejar que ellas te dominen a ti.
Entrar en armonía con la naturaleza.
Conectar con la naturaleza es uno de los misterios más grandes que solo unos pocos entenderán. Varios podrán preguntarse qué sentido tiene conectar con la naturaleza. La verdad es que esa respuesta solo puede responderse con vivir la experiencia. En palabras podría describirse como llegar a un estado de relajación profundo, junto con la sensación de estar acompañado por algo, algo que no se puede describir pero que te llena de paz y tranquilidad, te sientes completo, sin carencia, capaz de lograr lo que te propongas sin importar las adversidades. Como dicen, es estar sostenido o resguardado por el universo. Llegar a este estado de conexión es solo posible a través de la respiración profunda.
Gracias por leer.
Traducido por www.Deepl.com
Las fotos son de www.Pixabay.com
Overlooked benefits of deep breathing.
Scientifically it has been proven that breathing has other functionalities besides nourishing our body with oxygen and it is within the intentions of writing this post to show these functions so that they can be used by more people in their life. Below we will mention and give a brief explanation of each one.
Body Control.
When doing deep breathing we are developing will, it is necessary to create the habit, along with the will you are creating awareness of your body, now you are the one who takes a pause and decides to breathe, this decision helps you to have a full focus on the movements of your body when breathing, the sensation of inhaling air, the expansion of the lungs that collide with the muscles that cover the ribs, as the chest rises. Doing this process with attention on it allows you to have a greater understanding of "the ship you are piloting" being the driver of it.
Organ strengthening.
We talked about the main function of breathing, filling the body with oxygen and removing the carbon dioxide created as waste from the body. This oxygen that enters our body nourishes every cell of every organ, allowing it to work effectively, but not only that it works effectively, also builds new cells that promote the strengthening of the same and in turn the functional processes.
Getting rid of fear, stress or worry.
This may be the most important point in my opinion that I would like you to pay attention to and try to apply to your life. The breath contains within it the ability to send the command to your brain to relax. When you breathe deeply and consciously you are able to lower your heart pressure. An elevated heart pressure represents being exposed to some emotion related to stress, the first thing that happens when you have fear or anxiety is to feel like the heart is going to run out of the chest. So the next time you feel invaded by a negative emotion, take ten (10) minutes of your time to breathe. By applying this habit you will be able to dominate your emotions and not let them dominate you.
Enter into harmony with nature.
Connecting with nature is one of the greatest mysteries that only a few will understand. Many may wonder what is the point of connecting with nature. The truth is that the answer can only be answered by living the experience. In words it could be described as reaching a state of deep relaxation, along with the feeling of being accompanied by something, something that cannot be described but fills you with peace and tranquility, you feel complete, without lack, able to achieve whatever you set your mind to regardless of adversity. As they say, it is to be sustained or sheltered by the universe. Reaching this state of connection is only possible through deep breathing.
Thank you for reading.
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