Spanish
¡Hola, mi gente creativa e innovadora, espero que se encuentren excelentes! Sabías que dormir bien es esencial para nuestro bienestar, en otras palabras, descansar es una prioridad. ¿Cuéntanos cuántas horas duermes diariamente? ¿De casualidad tu sueño es reparador?
Hay personas que no duermen lo necesario, porque trabajan por turnos o se desvelan estudiando, normalmente debemos dormir entre 8 horas aproximadamente, este sueño reparador trae grandes beneficios para nuestro organismo, nos permite recargar las energías, para emprender con optimismo las actividades diarias y ser verdaderamente productivos.
English
Hello, my creative and innovative people, I hope you're feeling great! Did you know that sleeping well is essential for our wellbeing, in other words, resting is a priority. Tell us how many hours do you sleep daily? By any chance is your sleep restful?
There are people who do not sleep enough, because they work shifts or stay up late studying, normally we should sleep between 8 hours approximately, this restful sleep brings great benefits to our body, it allows us to recharge our energies, to undertake with optimism the daily activities and be truly productive.
Spanish
¿Cuándo se duerme nuestro cuerpo recupera energías, pero qué sucede cuando no alcanzamos dormir lo suficiente?
Se presume que cuando no se logra dormir bien, una parte de las neuronas mueren afectando nuestras funciones neuronales y el desarrollo de ciertas hormonas, esto quiere decir, que perjudica nuestro cerebro, también debilita nuestro sistema inmune e incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares, en otras palabras, si no duermes bien, te puedes enfermar.
English
When we sleep our body recovers energy, but what happens when we do not get enough sleep?
It is presumed that when we do not get enough sleep, a part of the neurons die affecting our neuronal functions and the development of certain hormones, this means, it damages our brain, it also weakens our immune system and increases the risk of cardiovascular diseases, in other words, if you do not sleep well, you can get sick.
Spanish
Atendiendo a estas consideraciones Dormir es una necesidad básica, que forma parte del auto cuidado, debemos darle la importancia que se merece, porque el sueño no se recupera, esta situación afecta nuestro reloj biológico. Ya que la falta del sueño repercute sobre nuestras capacidades físicas, generando bajo rendimiento en las actividades diarias, por ejemplo: Debilidades en la coordinación, resistencia, atención, concentración, memoria, agilidad e inestabilidad emocional. ¡Es vital prestar atención a nuestro cuerpo!
English
Taking into account these considerations Sleep is a basic need, which is part of self-care, we must give it the importance it deserves, because sleep is not recovered, this situation affects our biological clock. Lack of sleep affects our physical capacities, generating low performance in daily activities, for example: weaknesses in coordination, endurance, attention, concentration, memory, agility and emotional instability. It is vital to pay attention to our body!
Spanish
Durante mi niñez escuché a mi abuela repetir que los niños deben dormir bien, para que puedan crecer e incluso hacía mención que debemos evitar interrumpir el sueño, esto se relaciona con las hormonas del crecimiento las cuales se liberan durante el sueño denominado somatropina. ¡Definitivamente, nuestro cuerpo es una maravilla!
English
During my childhood I heard my grandmother repeat that children should sleep well, so that they can grow and she even mentioned that we should avoid interrupting sleep, this is related to the growth hormones which are released during sleep called somatropin. Definitely, our body is a marvel!
Spanish
Andar de prisa, con múltiples actividades o pendientes, angustiado, preocupado, activa los niveles de cortisol, conocida como la hormona del estrés, que estimula el estado de alerta en nuestro organismo, cuando estos niveles aumentan se genera debilidad para conciliar el sueño, es necesario tomar las cosas con calma, hacer pausas activa, realizar actividades diarias que aumente las hormonas de la felicidad, generando armonía en nuestro cuerpo.
English
Walking in a hurry, with multiple activities or pending, anxious, worried, activates cortisol levels, known as the stress hormone, which stimulates the state of alertness in our body, when these levels increase it generates weakness to fall asleep, it is necessary to take things calmly, make active breaks, perform daily activities that increase the hormones of happiness, generating harmony in our body.
Spanish
Diariamente desarrollamos diversas actividades, donde nuestro cuerpo necesita de un descanso, para recuperarnos tanto físico como mentalmente.
Se sugiere que antes de dormir realizar ejercicios de relajación y respiración para que el organismo entre en estado de sosiego (tranquilidad o relax), también es ideal disfrutar de una ducha, un té relajante, una rutina de cuidado facial, escuchar música instrumental, leer 5 páginas de un libro, escribir un diario de gratitud o una libreta de apuntes donde puedas plasmar tus metas, evitar el uso de dispositivos antes de acostarse, porque la luz azul puede interrumpir el ciclo del sueño.
English
Every day we develop various activities, where our body needs a rest, to recover both physically and mentally.
It is suggested that before going to sleep you should perform relaxation and breathing exercises so that the body enters a state of calm (tranquility or relaxation), it is also ideal to enjoy a shower, a relaxing tea, a facial care routine, listen to instrumental music, read 5 pages of a book, write a gratitude journal or a notebook where you can write down your goals, avoid the use of devices before going to bed, because the blue light can disrupt the sleep cycle.
Spanish
Se recomienda convertir la hora de irse a dormir, en un hábito de bienestar, se trata de desarrollar una rutina para conciliar el sueño, ya que tenemos un reloj biológico, por lo tanto es fundamental que tu cuerpo y mente se adapten a un horario de sueño restaurador, esto se relaciona con la higiene del sueño. Ya que es magnífico mantener una rutina de descanso, donde te desconecta del mundo y de la tecnología, para conectarte con tu esencia o paz interior, recuerda dormir es vida, escucha tu cuerpo!
English
It is recommended to turn bedtime into a habit of wellness, it is about developing a routine to fall asleep, since we have a biological clock, therefore it is essential that your body and mind adapt to a restorative sleep schedule, this is related to sleep hygiene. Since it is great to maintain a routine of rest, where you disconnect from the world and technology, to connect with your essence or inner peace, remember sleep is life, listen to your body!
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