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El día de hoy les traigo unos Tips, que les permitirán mejorar su salud y bienestar, esto información la he ido adquiriendo en los aprendizajes significativos en el transcurso de la vida, me he dado cuenta que para mantenernos sanos, debemos adoptar rutinas que permita mantenernos en forma, eso se logra con un conjunto de rutinas diarias, aunque puede ser muy exigente, por nuestro cuerpo es necesario.espero que te animes a realizarlas y sigas mejorando tu salud y bienestar.

Today I bring you some tips that will allow you to improve your health and well-being, this information I have been acquiring in the significant learning in the course of life, I have realized that to stay healthy, we must adopt routines that allow us to keep in shape, that is achieved with a set of daily routines, although it can be very demanding, for our body is necessary. I hope you are encouraged to perform them and continue to improve your health and well-being

Aquí te dejo los siguientes tips:/ Here are the following tips:

1.- Al levantarte, debes tomar un vaso con agua a temperatura ambiente, para activar tus órganos, además del sistema inmunológico y circulatorio.

1.- When you wake up, you should drink a glass of water at room temperature to activate your organs, as well as the immune and circulatory systems.

2.- Realizar una caminata diaria de por lo menos de 30 minutos, incluidas las rutinas de estiramientos, para no sufrir calambres u otro tipos de accidentes. Estas actividades, te ponen en forma y te mantienen en alerta. Tomar agua para compensar y no deshidratarse.

2.- Take a daily walk of at least 30 minutes, including stretching routines, to avoid cramps or other types of accidents. These activities get you fit and keep you alert. Drink water to compensate and not get dehydrated.

3.- Reposar 20 minutos, realizarse un buen baño, con agua a temperatura ambiente. Te reafirma, limpia y revitaliza el cuerpo. Oler bien, es parte fundamental de hábitos saludables.

3.- After resting for 20 minutes, take a good bath with water at room temperature. It reaffirms, cleanses and revitalizes the body. Smelling good is a fundamental part of healthy habits.

4.- Comer el desayuno, es muy importante desayunar, no debes saltártelo, cuando no lo hacemos tu cuerpo sufre mucho desgaste. Aunque sea, algo liviano, pero no salgas a tus labores diarias, sin desayunar, esta es la primera herramienta que debemos apoderarnos en el día, sino lo haces, con el tiempo sufrirás las consecuencias en tu organismo, tendrás niveles excesivo de azúcar en la sangre y pudieras con el tiempo sufrir diabetes, con esa te la dejo, si quieres saltarte o no tu desayuno.

4.- Eat breakfast, it is very important to eat breakfast, you should not skip it, when we do not your body suffers much wear. Even if it is something light, but do not go out to your daily work, without breakfast, this is the first tool that we must seize in the day, if you do not, eventually you will suffer the consequences in your body, you will have excessive levels of sugar in the blood and could eventually suffer diabetes, with that I leave you, if you want to skip or not your breakfast.

5.- Antes de salir de tu casa, medita al menos cinco (5) minutos, visualiza y prioriza tus necesidades y actividades que emprenderás en el día. Para un mejor provecho, lleva apuntes o diario con tus quehaceres o metas diarias, te ayudara a distribuir mejor el tiempo. Y las que nos pudiste cumplir por cierta situación, las reprogramas para otro día. Recuerda de llevar un día a la vez, no puedes hacer todo en un día, no satures a tu cuerpo con tantas actividades.

5.- Before leaving your house, meditate at least five (5) minutes, visualize and prioritize your needs and activities that you will undertake during the day. For a better benefit, take notes or a diary with your daily tasks or goals, it will help you to better distribute your time. And those that you could not accomplish because of a certain situation, reschedule them for another day. Remember to take one day at a time, you can not do everything in one day, do not saturate your body with so many activities.

6.- Almorzar puntualmente, no te lo saltes. Por eso, siempre debes llevar en tu bolso frutas o un cereal o un jugo. Ingerirlo cuando ya sea la hora del almuerzo, así puedes aguantar, hasta que consigas lograr almorzar.

6.- Have lunch on time, do not skip it. Therefore, you should always carry fruit or a cereal or juice in your bag. Eat it when it is already lunchtime, so you can hold on until you manage to get lunch.

7.- Debes cenar antes de las ocho de la noche, comer algo liviano, bajo en azucares y grasas. Ayuda que tu cuerpo por la noche, realice mejor su proceso de digestión. Si comes después de esta hora, muchos alimentos en su proceso de digestión por la noche, se convierten en grandes asesinos para nuestro cuerpo.

7.- You should have dinner before eight o'clock at night, eat something light, low in sugars and fats. It helps your body at night, better perform its digestion process. If you eat after this time, many foods in their digestion process at night, become great killers for our body.

8.- Si lo deseas, cuando llegues de la calle, reposa una hora, date una ducha y realiza ejercicios de respiración, te ayudan a buscar el equilibrio en tu cuerpo y mente.

8.- If you wish, when you arrive from the street, rest for an hour, take a shower and do breathing exercises, they help you to find balance in your body and mind.

9.- Antes de dormir, lee un libro de preferencia, escucha música, toca tu instrumento preferido, canta o simplemente escribe en tu diario. Es bueno relajarse un poco, antes de dormir, baja el nivel de angustia y estrés. Así, concilias mejor el sueño. Si estás muy intranquilo, toma te antes de dormir, ayuda a relajarte un poco. Recuerda que cuando te desvelas, tu vesícula biliar, sufre. Es por eso notas, que en ciertas situaciones cuando no duermes, reaccionas con rabia, ira, cólera, violencia. Duerme, al menos 8 horas al día.

9.- Before going to sleep, read a book, listen to music, play your favorite instrument, sing or simply write in your diary. It is good to relax a little before going to sleep, it lowers the level of anxiety and stress. This way, you will sleep better. If you are very restless, drink tea before going to sleep, it helps you relax a little. Remember that when you wake up, your gallbladder suffers. That is why you notice that in certain situations when you do not sleep, you react with rage, anger, rage, violence. Sleep at least 8 hours a day.

10.- Es importantísimo, consumir intercalado en el día, alrededor de dos litros y medio de agua o 10 vasos con agua. Ayuda a mantener nuestro cuerpo hidratado. No caigas en el error de tomar agua solo cuando tengas sed. Puedes hacer tu propio horario de beber agua, asi cumples con la meta diaria. Evitando que tu hígado y riñón desmejoren su función. Ni se te ocurra, aguantar las ganas de orinar, contribuirías a su desmejoramiento.

10.- It is very important to consume about two and a half liters of water or 10 glasses of water every day. It helps to keep our body hydrated. Do not make the mistake of drinking water only when you are thirsty. You can make your own water drinking schedule, so you meet your daily goal. Preventing your liver and kidneys from deteriorating their function. Do not even think of holding the urge to urinate, you will contribute to its deterioration.

11.- No debes comer todos los días, comidas con frituras, grasosas, con muchos azucares, picantes, comida rápida, mucha sal, aditivos químicos, bebidas alcohólicas. Todas estas acciones, desmejoran tu intestino grueso, hígado, páncreas y corazón. Tampoco debes fumar, afecta tu respiración y pulmones, más aun en esta pandemia del covid-19. Cuídate, si quieres una vida más saludable.

11.- You should not eat every day, fried foods, fatty foods, foods with a lot of sugars, spicy foods, fast food, a lot of salt, chemical additives, alcoholic beverages. All of these actions, deteriorate your large intestine, liver, pancreas and heart. You should not smoke either, it affects your breathing and lungs, even more in this pandemic of covid-19. Take care of yourself, if you want a healthier life.

12.- Llénate de pensamientos positivos, ayuda a tu cerebro a estar en mejores condiciones, tu estado de ánimo es fundamental para el mejor funcionamiento de tu cuerpo. Para ellos, hay en las redes sociales y app que te permiten llenar de frases positivas y de chistes que te activan tu buen humor, mantenerte alegre, te rejuvenece el alma. Haz práctica de ellos, todos los días, te aseguro que te sentirás mejor, que te lo digo yo, que he estado con mi condición auditiva, en estados depresivos e inaceptables, que no son bueno para tu mente. Es por ello, que debemos buscar ese equilibrio entre mente, cuerpo y espíritu.

12.- Fill yourself with positive thoughts, help your brain to be in better condition, your mood is essential for the better functioning of your body. For them, there are social networks and apps that allow you to fill with positive phrases and jokes that activate your good mood, keep you cheerful, rejuvenates your soul. Do practice them, every day, I assure you that you will feel better, I tell you that I, who have been with my hearing condition, in depressive and unacceptable states, which are not good for your mind. That is why we must seek that balance between mind, body and spirit

13.- Realizo por temporada, la terapia del agua alcalina, que consiste en colocar unas gotas de limón y una pizca de bicarbonato a un vaso con agua, tomar en ayuna. Veraz resultados excelentes en tu cuerpo, piel y tus órganos tendrán mejor funcionamiento. Bueno a mí me va bien, yo lo hago 15 días si y 15 días descanso.

13.- I perform seasonally, the alkaline water therapy, which consists of placing a few drops of lemon and a pinch of baking soda in a glass of water, drink on an empty stomach. You will see excellent results in your body, skin and your organs will have better functioning. Well, it works well for me, I do it 15 days on and 15 days off.

Con esto termino, si quieres vivir por más tiempo haz rutina diarias con menú nutritivos, en la web puedes encontrar algunas informaciones, pero es mejor asesorarte con un nutricionista, él te dirá que y como comerlo. Finalizo con esta frase: desayuna como un monarca, almuerza como una eminencia y cena como un vagabundo, esa frase la escuche de mi suegrita, tan bella ella. Siempre al pendiente de que uno coma a la hora.

With this I end, if you want to live longer, make a daily routine with nutritious menus, on the web you can find some information, but it is better to consult a nutritionist, he will tell you what and how to eat it. I end with this phrase: eat breakfast like a monarch, lunch like an eminence and dinner like a bum, I heard that phrase from my little mother-in-law, she is so beautiful. Always making sure you eat on time.

Coge dato y lleva una vida saludable. / Take data and lead a healthy life.