Feliz inicio de mes amigos de Hive y en especial de ésta Comunidad de bienestar 
. Agradecida por participar una vez más de las iniciativas de la columna del Séptimo día, orientadas a nuestro bienestar físico. Dónde compartimos saberes y experiencias que no proveen de invaluables aprendizajes en pro de ser cada día mejor en todos los aspectos de nuestro ser.
nos invita a abordar un tema que es de carácter global porque lo ha padecido gran parte de las personas del mundo, el Estrés. La enfermedad del siglo XXI, como se ha dado a conocer, la cual se atribuye por el estilo de vida tan frenético de la actualidad y que provoca afectaciones visibles en las defensas, y sistema inmune de las personas, manifestándose con acné, presión arterial, diabetes, insomnio,, depresión e incluso pérdida de memoria.
A pesar que cada día se habla más sobre el estrés y muchos los estudios respecto a éste, donde se profundizan sus causas y sobretodo sus consecuencias, muchas más son las personas que lo padecen. Antes lo veíamos solo en adultos, ahora también los adolescentes y los niños lo experimentan. Parece increíble, pero es cierto, hasta en la niñez éste flagelo ha tenido sus secuelas.
Porque todo parte del estilo de vida que exige la sociedad y que nosotros mismos nos exigimos. Nos enfocamos en lo logros a toda costa y nos olvidamos de cuidarnos y querernos, de hacer otras cosas que también son vitales para nosotros.
Los mejores consejos contra el estrés
Como muchos, yo también he padecido en numerosas ocasiones de estrés. De hecho, pasé un buen tiempo dedicada casi el 100 por ciento al ámbito laboral. Mi vida giraba en función de mi trabajo, no importaba si era fin de semana, feriado. Realmente, me sentía muy satisfecha. Pero por su puesto todo pasa su factura y enfermé. De insomnio, derrames menstruales, caspa. Tras acudir al médico y luego de varios estudios, no solo me hablan que era una respuesta de mi sistema inmune, también de síndrome metabólico, pues tenía varias hormonas alteradas, tiroide, insulina, estradiol…. Y hasta me llegaron a hablar del síndrome de burnout…. La cronificación del estrés laboral.
Cómo llegué a ésto, por lo sano que No hacía, alimentación adecuada, ejercicio físico, descanso, diversión social, relaciones afectivas y familiares. Estaba enfocada solo en un aspecto de mi vida.
Recuerdo que en mis picos altos de estrés, solía darme un respiro, un momento de relación, comiendo postres. Es que cuando lo hacía, realmente le bajaba dos, me relajaba y a la vez me llenaba de energía para continuar cualquier faena. Les digo, no hagan esto, no es sano y en verdad solo era una cortina de humo muy temporal que se convirtió en resistencia a la insulina por las altas cantidades de azúcares que consumía. Una práctica sin duda alguna insana y equívoca.
Al buscar recobrar mi bienestar físico, mental y emocional aprendí lo importante de realizar ciertas prácticas saludables para darle un stop al estrés y por ende tener mejor calidad de vida. Entre estas están y son muy conocidas,
El ejercicio físico. Cualquier forma de movimiento, no tiene que ser un deporte extremo o que requiera mucha disciplina, caminar, bailar, trotar, contribuye mucho para el bienestar, ya que al estar en movimiento, activo, aumenta los niveles de endorfinas, que nos hace sentir bien, nos distrae de las preocupaciones cotidianas y ayuda a mejorar nuestro descanso.
Meditación y Yoga Nos provee un estado de relación y ayuda a gestionar nuestras emociones. Disminuye todo flujo de pensamientos recurrentes, confusos y negativos que estar invadiendo tu mente y provocándote estrés. Es un realce del bienestar físico y emocional.
La Música Desde hace mucho tiempo se ha utilizado para levantarnos el ánimo, relajarnos. Ten a mano unas cuantas canciones a las que puedas recurrir para sentirte mejor cuando lo necesites.
Actividades sociales o recreativas, ir al cine, al parque, a la playa, manejar bicicleta, compartir con amigos y familiares siempre nos proporcionarán oportunidades para que se desarrolle lo social, emocional, intelectual y físicamente, nos apartemos de las actividades cotidianas y, a su vez, se libere del estrés potencial que nos asecha.
Descanso. El dormir bien y descanso adecuado es vital para el desarrollo humano, ayuda a reponernos y sentirnos bien para afrontar todos los retos de nuestro día a día. Nos ayuda a tener vigor y energía. Éstas así como muchas otras actividades, deben formar parte activa en nuestras vidas y serán un escudo fortalecido contra el estrés. Nuestro cuerpo y mente lo agradecerán muchísimo.
De éstas acciones mencionadas las que usualmente practico son, el ejercicio al aire libre, escuchar música y siempre que puedo aprovechar tiempo para descansar lo haga, trato de cuidar mi sueño que es algo vulnerable en mí.
Existen muchas otras acciones que nos pueden ayudar a contrarrestar el estrés, todas éstas deben formar parte de nuestra cotidianidad como importante apoyo para combatir el estrés en nuestras vidas. Hacerlas un hábito son de gran beneficio y su aporte positivo es notorio en nosotros.
Por otro lado es necesario mencionar que si estamos en nuestro hogar, trabajo o en nuestro salón de clases en cualquier sitio donde estemos realizando ciertas actividades y tengamos situaciones que nos generen estrés, ante esto no nos vamos a poner en medio a hacer ejercicios o decir ya vengo voy al cine. Pero hay prácticas pequeñas pero beneficiosas que nos pueden ayudar disminuir el estrés en ese momento.
Como hacer respiraciones conscientes, tomar té, parar por unos minutos la actividad, hacer estiramiento, escuchar música relajante, armonizar el ambiente encendiendo un incienso. Algunas personas practican técnicas de acupresión de las manos. Por ejemplo, envolver el dedo pulgar con la otra mano durante algunos minutos y de forma continuada, alivia el estrés, reduce la ansiedad y calma el nerviosismo.
Son pequeñas pero oportunas prácticas que un momento de mucha tensión nos puede evitar explotar y dejar que el estrés nos devore.
Esto me hace recordar con mucha alegría lo que siempre me decía una gran amiga y compañera de trabajo cuando estábamos envueltas en situaciones de estrés. Primero mencionaba mi apellido luego muy sonriente replicaba
Nessy, relájate y peinate....
Al principio lo tomaba como un chiste como para romper la tensión. Pero después comprendí que esta frases popular en nuestro país, es una invitación para hacer un stop oportunamente, para hacerte consiente que debes relajarte, tomar calma y quietud, y sacudirte toda la tensión, tómate un te, pon música, respira, respira, busca el equilibrio y continua luego con lo que haces. Es una forma de decirle al estrés, estoy preparado con mi armadura contra ti.
Por eso, ante cualquier situación donde el estrés esté haciendo acto de presencia, ahora yo misma me digo, relájate y péinate, me hago consiente, tomo el control y me ayuda a bajar la tensión. Mi frase anti estrés y mi consejo que comparto con ustedes. Y tener siempre presente que si no podemos solos contra el estrés busquemos ayuda profesional.
Fue un gran gusto participar en esta iniciativa y expresar y compartir con ustedes mi percepción sobre el estrés. No le demos poder a lo que nos puede hacer daño, mejor hagámoslo débil, con prevención y realizando cualquier técnica o práctica que nos ayude a nuestro bienestar integral.
Gracias por tu visita
Las fotografías son de mi propiedad tomadas con mi celular Redmi
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Happy start of the month friends of Hive and especially of this wellness community . Grateful for participating once again in the initiatives of the Seventh Day column, oriented to our physical well-being. Where we share knowledge and experiences that provide us with invaluable learning in order to be better every day in all aspects of our being.
invites us to address a topic that is global in nature because it has suffered a large part of the people of the world, Stress. The disease of the XXI century, as it has become known, which is attributed to the frenetic lifestyle of today and causes visible effects on the defenses and immune system of people, manifesting with acne, blood pressure, diabetes, insomnia, depression and even memory loss.Although every day we talk more and more about stress and there are many studies about it, where its causes and above all its consequences are deepened, many more people suffer from it. Before we saw it only in adults, now also teenagers and children experience it. It seems incredible, but it is true, even in childhood this scourge has had its consequences.
Because it is all part of the lifestyle that society demands and that we demand from ourselves. We focus on achievements at all costs and we forget to take care of ourselves and love ourselves, to do other things that are also vital for us.
The best tips against stress.
Like many, I too have suffered from stress on numerous occasions. In fact, I spent a lot of time dedicated almost 100 percent to the workplace. My life revolved around my work, no matter if it was a weekend or a holiday. I really felt very satisfied. But of course everything took its toll and I got sick. From insomnia, menstrual cramps, dandruff.
After going to the doctor and after several studies, they not only told me that it was a response of my immune system, but also of metabolic syndrome, because I had several altered hormones, thyroid, insulin, estradiol..... And they even talked to me about burnout syndrome..... The chronification of work stress.
How I got to this, because of how healthy I was, proper nutrition, physical exercise, rest, social fun, emotional and family relationships. I was focused on only one aspect of my life.
I remember that in my high peaks of stress, I used to give myself a break, a moment of relationship, by eating desserts. When I did that, it really took it down two notches, it relaxed me and at the same time it gave me energy to continue with whatever I was doing. I tell you, don't do this, it's not healthy and it was really just a very temporary smokescreen that turned into insulin resistance due to the high amounts of sugars I was consuming. A practice without a doubt unhealthy and misguided.
As I sought to recover my physical, mental and emotional wellbeing, I learned how important it is to perform certain healthy practices to stop stress and therefore have a better quality of life. Among these are and are well known,
Physical exercise. Any form of movement, it does not have to be an extreme sport or require a lot of discipline, walking, dancing, jogging, contributes much to the welfare, because being in motion, active, increases endorphin levels, which makes us feel good, distracts us from everyday worries and helps to improve our rest.
Meditation and Yoga It provides us with a state of relationship and helps us to manage our emotions. It diminishes all recurring, confusing and negative thoughts that are invading your mind and causing you stress. It is an enhancement of physical and emotional well-being.
Music has long been used to lift our spirits and relax us. Have a few songs on hand that you can turn to when you need to feel better.
Social or recreational activities, going to the movies, the park, the beach, riding bikes, sharing with friends and family will always provide opportunities for us to develop socially, emotionally, intellectually and physically, get away from everyday activities and, in turn, release the potential stress that plagues us.
Rest. Good sleep and adequate rest is vital for human development, it helps us to recover and feel good to face all the challenges of our day to day. It helps us to have vigor and energy. These, as well as many other activities, should be an active part of our lives and will be a strong shield against stress. Our body and mind will be very grateful.
Of these actions mentioned, the ones I usually practice are outdoor exercise, listening to music and whenever I can take time to rest, I try to take care of my sleep, which is something vulnerable in me.
There are many other actions that can help us to counteract stress, all of them should be part of our daily life as an important support to combat stress in our lives. Making them a habit is of great benefit and their positive contribution is noticeable in us.
On the other hand it is necessary to mention that if we are at home, at work or in our classroom or in any place where we are doing certain activities and we have situations that generate stress, we are not going to get in the way to do exercises or say I'm going to the movies. But there are small but beneficial practices that can help us reduce stress at that moment.
Such as conscious breathing, drinking tea, stopping for a few minutes the activity, stretching, listening to relaxing music, harmonizing the environment by lighting an incense. Some people practice hand acupressure techniques. For example, wrapping the thumb with the other hand for a few minutes and continuously, relieves stress, reduces anxiety and calms nervousness.
These are small but timely practices that in a moment of great tension can prevent us from exploding and letting stress devour us.
This makes me remember with great joy what a great friend and co-worker always told me when we were involved in stressful situations. First she would mention my last name and then with a big smile she would reply
Nessy, relax and comb your hair.
At first I took it as a joke as a way to break the tension. But then I understood that this popular phrase in our country, is an invitation to make a timely stop, to make you aware that you must relax, take calm and stillness, and shake all the tension, take a tea, put music, breathe, breathe, breathe, find the balance and then continue with what you do. It is a way of saying to stress, I am ready with my armor against you.
So, in any situation where stress is making an appearance, now I tell myself, relax and peel, I become aware, I take control and it helps me to lower the tension. My anti-stress phrase and my advice that I share with you. And always keep in mind that if we can't cope with stress on our own, we should seek professional help.
It was a great pleasure to participate in this initiative and to express and share with you my perception about stress. Let's not give power to what can harm us, let's make it weak, with prevention and performing any technique or practice that helps us to our integral wellbeing.
Thank you for reading!!
The photographs are from my personal album taken with my Redmi cell phone.