Meditación es estar consciente de cada pensamiento y de cada emoción sin decir nunca si son correctos o incorrectos, sino observándolos moviéndote con ellos. En ese observar te das cuenta del movimiento entre los emociones y los pensamientos. De esta consciencia deviene el silencio. - Jiddu Krishnamurti
No sé si es tu caso querido lector, pero cuando escuché de la meditación por primera vez no solo intencionadamente me lo hicieron entender como algo terrible, sino que además así tenía que ser. Como darse una ronda inacabable de flexiones mentales.
Afortunadamente con el paso de los años la visión de la meditación ha ido cambiando, porque de la manera en que se puede disfrutar también tiene muchísimos beneficios, entre ellos los de procesamiento emocional, tema que hemos estado desarrollando en este blog desde hace unas semanas.
Meditaciones
Sucede que para entrenar la mente y la concentración hay distintos tipos de meditaciones que no necesariamente tienen que ver con el autoconocimiento, de ahí que se haya popularizado la versión que intenta mejorar nuestro enfoque: El concentrarse en nuestra respiración.
Desde luego, ya te habrás dado cuenta del tamaño del reto que se propone cuando se intenta mantener una mente tan invertida en el roce del aire por nuestro sistema respiratorio con tal intensidad que se disuelven los pensamientos. Se siente precísamente como un esfuerzo porque lo es: Estás ejercitando tú concentración y tú enfoque, aspecto que se ha descuidado muchísimo en nuestra cultura contemporánea porque estamos bombardeados por muchas cosas a la vez y la mente se dispersa entre todas ellas.
Mindfulness
Para todo hay una meditación. Las hay para dormir, para sentir amor, para mejorar la concentración. Pero también la hay para simplemente estar consciente de la vida que somos tú y yo. Se trata del mindfulness. Algo tiene que ver con la concentración y es que, en vez de estar barajeando cincuenta problemas a la vez tratamos de enfocarnos en lo que estamos haciendo. A diferencia de la observación penetrante en nuestra respiración, no estamos tratando de impedir el paso del pensamiento, sino que lo dejamos pasar tratando de evitar su arrastre.
Si estás lavando los platos, trata de tener curiosidad sobre la forma que toma el agua al deslizarse por los utensilios. Llegará un punto en que una sensación de maravilla se te dará: ¿Cómo puede existir una sustancia tan maleable, transparente, reluciente?. Es una percepción muy diferenciada al de simplemente leer sobre el agua, el H2O, o sus diferentes estados. Simplemente, algo dentro de nosotros se activa que eventualmente lleva a una reconfortante sensación de bienestar que puede cultivarse a lo largo del día, solo con prestar atención a la vida que de otra forma llevarías separada.
Tú mente por un lado, tu cuerpo por otro, tus emociones disparadas.
Tiene más que ver con una habilidad que con "algo que haces". El ser meditativo, el ser capaz de percibir o disfrutar de lo que estás haciendo con todo tu ser no solo te regalará emociones positivas sino que además contribuye largamente a poner aquellas negativas en remisión. Simplemente tratar de invertir todo tu ser en la misma actividad magnifica el mecanismo dentro de ti.
Se podría ver como las partes de un auto. Si las ruedas trabajan por su cuenta, los frenos por otra y el volante también está en lo suyo, aunque el motor esté funcionando de todas formas muchas partes quedan sin usar porque no los estás usando de forma sincronizada.
No es natural estar en un estado emocional negativo todo el día y todo tu ser comprende que no le conviene porque interviene directamente en tu productividad. ¿Te imaginas a nuestros ancestros sin poder cazar debido que una seria depresión? Ellos, siempre en contacto con sus cuerpos, sus mentes y sus emociones debido a que la naturaleza les demandaba entera atención procesaban lo negativo en el acto, en movimiento, siquiera sin darse cuenta. No podían darse el lujo de estar con la mente siempre llena de música o de estar pensando sobre alguna moda del otro lado del mundo porque eran situaciones de vida o muerte casi siempre. Intenta contener la respiración durante más de 1 minuto. Notarás como tu atención se afila de golpe.
Hoy tenemos el vientre lleno y un lugar donde dormir. Eso en la naturaleza es la realización total, de modo que nuestras partes se van cada cual por su lado. Meditar es volver voluntariamente a ese estado de unidad donde el único objetivo es sentirte a ti mismo, observar tus pensamientos cualesquiera que sean, como un jardinero que se sienta en su patio a ver cómo el suelo, el sol, el agua y su propio esfuerzo han dado fruto a algo.
Practicando
Siéntate cómodamente en cualquier lugar con la espalda recta. Personalmente me funciona cruzar las piernas debajo de mí porque siento que me da más soporte. Cierra tus ojos y quédate allí sin ningún otro objetivo más que sentirlo todo. Recuerda que sentir es también dejar ir. Amar es también decir adiós.
Aquellas cosas que se estancan en la naturaleza son aquellas que mueren. Por eso, a mí me parece que se sienten de forma tan terrible, porque hemos atesorado un mausoleo de emociones de las que no queremos desprendernos. A lo largo de esta práctica, emociones y recuerdos del pasado volverán a tu atención, como si aprovecharan que has abierto la llave de tu percepción para seguir su camino. Déjalas.
Rey de tu propio cuerpo: Escucha lo que tus emociones quieren decirte. El "no debería sentir esto" no te ayuda cuando se trata de las emociones. Si te encuentras enojado, escucha cuando y como llegaste a sentirte irrespetado o herido; tener la razón o no, no es lo importante. Entregado el mensaje, las emociones siguen su gentil camino, pero el fiel mensajero que debe entregar su aviso seguirá dando vueltas hasta que las puertas de tu castillo se abran. A veces, terminan por romper la puerta.
El solo hecho de vivir da lugar a sensaciones y reflexiones increíbles. Para mí, meditar es descansar. Cierto: Puedes hacer variaciones para ejercitar otras partes de ti. Definitivamente ejercitemos el amor y el enfoque. Personalmente no tengo mucho músculo en ese lado y me gustaría, pero en general siempre es útil disfrutar de lo que haces justo ahora.
¡Un fuerte abrazo!
Meditation is being aware of each thought and each emotion without ever saying if they are right or wrong, but rather observing them and moving with them. In that observation you realize the movement between emotions and thoughts. From this consciousness comes silence. - Jiddu Krishnamurti
I don't know if this is your case, dear reader, but when I heard about meditation for the first time, not only intentionally I was left to understand it as something terrible, but also that it had to be that way. Like giving yourself an endless round of mental push-ups.
Fortunately, over the years the vision of meditation has changed, because the way it can be enjoyed also has many benefits, including emotional processing, a topic that we have been developing on this blog for a few weeks.
Meditations
It happens that to train the mind and concentration there are different types of meditations that do not necessarily have to do with self-knowledge, which is why the version that tries to improve our focus has become popular: Concentrating on our breathing.
Of course, you will have already realized the size of the challenge that is proposed when trying to keep a mind so invested in the friction of the air through our respiratory system with such intensity that thoughts dissolve. It feels precisely like an effort because it is: You are exercising your concentration and focus, an aspect that has been greatly neglected in our contemporary culture because we are bombarded by many things at the same time and the mind is scattered among all of them.
Mindfulness
For everything there is a meditation. There are some to sleep, to feel love, to improve concentration. But there is also a way to simply be aware of the life that is you and me. It's about mindfulness. It has something to do with concentration and that is that, instead of considering fifty problems at a time, we try to focus on what we are doing. Unlike the penetrating observation of our breathing, we are not trying to prevent the passage of the thought, but rather we let it pass.
If you're washing dishes, try to be curious about the shape the water takes as it slides over the utensils. There will come a point when a feeling of wonder will occur to you: How can such a malleable, transparent, shiny substance exist? It is a very different perception than simply reading about water, H2O, or their different states. Simply, something within us is activated that eventually leads to a comforting sense of well-being that can be cultivated throughout the day, just by paying attention to the life you would otherwise lead separately.
Your mind on one activity, your body on the other, your emotions triggered.
It has more to do with a skill than "something you do." Being meditative, being able to perceive or enjoy what you are doing with your whole being will not only give you positive emotions but also contributes greatly to putting negative ones in remission. Simply trying to invest your entire being in the same activity magnifies the mechanism within you.
It could be seen as the parts of a car. If the wheels work on their own, the brakes work on their own, and the steering wheel is also on a diferent thing, even if the engine is running, many parts remain unused because you are not using them in sync.
It is not natural to be in a negative emotional state all day and your whole being understands that it is not good for you because it directly affects your productivity. Can you imagine our ancestors not being able to hunt due to serious depression? They, always in contact with their bodies, their minds and their emotions because nature demanded their full attention, processed the negative on the spot, in movement, even without realizing it. They couldn't afford to have their minds always full of music or thinking about some fashion from the other side of the world because they were almost always life or death situations. Try to hold your breath for more than 1 minute. You will notice how your attention sharpens suddenly.
Today we have a full belly and a place to sleep. That in nature is total realization, so our parts go their own way. To meditate is to voluntarily return to that state of unity where the only objective is to feel yourself, to observe your thoughts whatever they may be, like a gardener who sits in his yard to see how the soil, the sun, the water and his own effort have borne fruit to something.
Practicing
Sit comfortably anywhere with your back straight. Personally, crossing my legs under me works for me because I feel like it gives me more support. Close your eyes and stay there with no other goal than to feel everything. Remember that feeling is also letting go. Loving is also saying goodbye.
Those things that stagnate in nature are those that die. That's why it seems to me that they feel so terribly, because we have accumulated a mausoleum of emotions that we don't want to get rid of. Throughout this practice, emotions and memories from the past will return to your attention, as if taking advantage of the fact that you have opened the doors of your perception to continue their path. Let them.
King of your own body: Listen to what your emotions want to tell you. "I shouldn't feel like this" doesn't help you when it comes to emotions. If you find yourself angry, listen to when and how you came to feel disrespected or hurt; Being right or not is not important. Once the message has been delivered, the emotions continue their gentle path, but the faithful messenger who must deliver the message will continue to circle until the doors of your castle open. Sometimes they end up breaking the door.
The mere fact of living gives rise to incredible sensations and reflections. For me, meditating is resting. True: You can do variations to exercise other parts of you. Let's definitely exercise love and focus. Personally I don't have a lot of muscle on that side and I would like to, but in general it is always useful to enjoy what you are doing right now.
A big hug!