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Hola querida comunidad 
Llega el nuevo año y el mundo no se ha detenido, y parece que tampoco tiene intención de hacerlo. Comenzar el 2026 implica asumir que vivimos en un escenario global cargado de tensiones, incertidumbres y decisiones que se toman muy lejos de nosotros, sin importarles tu criterio, pero que igual impactan en nuestra vida diaria. Los acontecimientos políticos recientes, como lo ocurrido el 3 de enero en Venezuela y las amenazas latentes hacia otros países, nos recuerdan algo incómodo pero real, muchas cosas están fuera de nuestro control, aunque todo nos afecta emocionalmente.
Y es precisamente ahí donde se me ocurre una pregunta necesaria y urgente, ¿cómo nos cuidamos cuando el entorno parece desbordado?
No escribo desde una postura política, ni desde el análisis geopolítico. Escribo desde lo humano. Desde lo psicológico. Desde la necesidad de preservar la salud mental y emocional en un mundo que, te empuja al agotamiento, al miedo y a la sensación de fragilidad.
Cuidarme en este 2026 no significa aislarme del mundo, sino aprender a regular la forma en que el mundo me afecta.
Uno de los primeros momentos de autocuidado que he identificado es poner límites a la sobreexposición informativa. Estar informado no es lo mismo que estar saturado. Cuando consumimos noticias, especialmente aquellas cargadas de amenaza, conflicto o incertidumbre, el sistema nervioso no distingue si el peligro es inmediato o lejano, real o potencial. El cuerpo reacciona igual. Un amigo del trabajo me comentaba que de tanto ver y leer noticias, soñaba con una intervención militar y no podía dormir. Por eso, he decidido elegir momentos específicos del día para informarme y no permitir que las noticias definan mi estado emocional completo.
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Otro acto de cuidado es reconectar con el cuerpo. Cuando existe caos, solemos vivir solo con la cabeza. Pensamos, analizamos, anticipamos, tememos. Pero el cuerpo también necesita ser escuchado. Caminar, estirarse, respirar conscientemente, descansar, hidratarse bien, comer con atención. No son actos menores, son anclas. El cuerpo es el primer territorio que podemos habitar con seguridad cuando todo afuera se siente inestable.
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También he comprendido que cuidarme implica revisar la forma en que emprendo y trabajo. Emprender en un mundo convulso no puede hacerse desde la autoexigencia extrema ni desde la idea de que siempre hay que producir más. El agotamiento no es productividad, es desgaste. En este 2026 quiero emprender desde la sostenibilidad emocional, respetando mis ritmos, entendiendo que avanzar lento pero consciente es mejor que correr hacia el colapso. Cuidarme es no convertirme en mi propio opresor.
En el plano psicológico, otro momento clave de autocuidado es validar lo que siento sin dramatizarlo ni minimizarlo. Sentir miedo, preocupación, incertidumbre o cansancio no nos hace débiles, nos hace humanos. Pero quedarce atrapado en esas emociones tampoco es bueno. Por eso es mejor observarlas, nombrarlas y luego preguntarnos qué necesito en ese momento concreto. A veces es silencio. A veces es conversación. A veces es acción. A veces es simplemente descansar.
En un mundo donde los discursos se polarizan y la tensión se normaliza, cuidarme también significa elegir conversaciones que nutran, no que desgasten. No todo debate merece mi energía. No toda opinión necesita respuesta. Suelo encontrar muchas personas que tienden a repetir aquello que escuchan en las redes, sin analizar y entender. La libertad de criterio está bien, pero para todos. Además en política todo es relativo y cuando se trata de temas tan sensibles, mucha gente sufre lo que para otros es felicidad; sino pregúntele a las madres de los caídos en cada situación que se da ahora mismo en el mundo. No importa si es nuestra cercana y querida Venezuela, o en mi Cuba o Irán o Palestina. Aprender a retirarse a tiempo de una conversación, es una forma profunda de autocuidado.
Y quizás uno de los momentos más importantes para cuidarnos sea cultivar espacios de sentido. Espacios donde recordemos por qué hacemos lo que hacemos, por qué seguimos creando, escribiendo, emprendiendo, compartiendo. La incertidumbre global puede robarnos la motivación si no la anclamos a valores internos. Cuando el propósito está claro, el ruido externo pierde fuerza.
No creo que autocuidarse sea egoísmo. Más bien es responsabilidad. Una persona emocionalmente regulada piensa mejor, decide mejor, cuida mejor y crea mejor. En este 2026, cuidarnos no es un lujo, es una estrategia de supervivencia consciente.
No podemos controlar los movimientos del poder global, pero sí podemos elegir cómo nos posicionamos internamente frente a los cambios que puedan llegar. Y desde ese lugar más estable, más presente y humano, es desde donde podemos aportar algo valioso al mundo, incluso en medio de tanto caos.
Fuente [Pixabay](https://pixabay.com/es/photos/cockerel-p%c3%a1jaro-gritando-sings-5245325/
Cuidarnos no es huir.
Cuidarnos es sostenernos.
Y sostenernos, hoy más que nunca, es un acto de valentía.
Gracias por leer y espero comentarios al respecto. Las imágenes son de pixabay y utilicé el traductor de Google para la versión en inglés.
Version Ingles
Moments to Care for Ourselves, to Sustain Ourselves in a World That Moves Very Fast.
Fuente Pixabay
Hello dear
The new year arrives and the world has not stopped, and it seems it has no intention of doing so. Beginning 2026 implies assuming that we live in a global scenario full of tensions, uncertainties, and decisions that are made very far from us, without caring about your criteria, but that still impact our daily lives. Recent political events, such as what happened on January 3 in Venezuela and the latent threats toward other countries, remind us of something uncomfortable but real, many things are out of our control, although everything affects us emotionally.
And it is precisely there where a necessary and urgent question comes to my mind, how do we take care of ourselves when the environment seems overwhelmed?
I do not write from a political position, nor from geopolitical analysis. I write from the human perspective. From the psychological one. From the need to preserve mental and emotional health in a world that pushes you toward exhaustion, fear, and a sense of fragility.
Taking care of myself in this 2026 does not mean isolating myself from the world, but rather learning to regulate the way the world affects me.
One of the first moments of self care that I have identified is setting limits on information overexposure. Being informed is not the same as being saturated. When we consume news, especially those loaded with threat, conflict, or uncertainty, the nervous system does not distinguish whether the danger is immediate or distant, real or potential. The body reacts the same way. A coworker told me that from watching and reading so much news, he dreamed of a military intervention and could not sleep. Therefore, I have decided to choose specific moments of the day to inform myself and not allow the news to define my entire emotional state.
Fuente Pixabay
Another act of care is reconnecting with the body. When chaos exists, we tend to live only in our heads. We think, analyze, anticipate, fear. But the body also needs to be listened to. Walking, stretching, breathing consciously, resting, hydrating properly, eating with attention. These are not minor acts, they are anchors. The body is the first territory we can inhabit safely when everything outside feels unstable.
Fuente Pixabay
I have also understood that taking care of myself implies reviewing the way I undertake and work. Undertaking in a convulsive world cannot be done from extreme self demand nor from the idea that one must always produce more. Exhaustion is not productivity, it is wear. In this 2026 I want to undertake from emotional sustainability, respecting my rhythms, understanding that moving slowly but consciously is better than running toward collapse. Taking care of myself is not becoming my own oppressor.
On the psychological level, another key moment of self care is validating what I feel without dramatizing it or minimizing it. Feeling fear, concern, uncertainty, or tiredness does not make us weak, it makes us human. But getting trapped in those emotions is not good either. That is why it is better to observe them, name them, and then ask ourselves what I need in that specific moment. Sometimes it is silence. Sometimes it is conversation. Sometimes it is action. Sometimes it is simply resting.
In a world where discourses polarize and tension becomes normalized, taking care of myself also means choosing conversations that nourish, not those that wear down. Not every debate deserves my energy. Not every opinion needs a response. I often find many people who tend to repeat what they hear on social networks, without analyzing or understanding. Freedom of criteria is fine, but for everyone. Besides, in politics everything is relative, and when it comes to such sensitive issues, many people suffer what for others is happiness, just ask the mothers of those who have fallen in every situation happening right now in the world. It does not matter if it is our close and beloved Venezuela, or my Cuba, or Iran, or Palestine. Learning to step away from a conversation in time is a profound form of self care.
And perhaps one of the most important moments to care for ourselves is cultivating spaces of meaning. Spaces where we remember why we do what we do, why we continue creating, writing, undertaking, sharing. Global uncertainty can steal our motivation if we do not anchor it to internal values. When purpose is clear, external noise loses strength.
I do not believe that self care is selfishness. Rather, it is responsibility. An emotionally regulated person thinks better, decides better, cares better, and creates better. In this 2026, taking care of ourselves is not a luxury, it is a strategy of conscious survival.
We cannot control the movements of global power, but we can choose how we position ourselves internally in the face of the changes that may come. And from that more stable, more present, and human place, is where we can contribute something valuable to the world, even in the midst of so much chaos.
Fuente Pixabay
Taking care of ourselves is not running away.
Taking care of ourselves is sustaining ourselves.
And sustaining ourselves, today more than ever, is an act of courage.
Thank you for reading, and I hope for comments about it. The images are from Pixabay and I used Google Translator for the English version.