A medida que vamos envejeciendo, nuestras capacidades físicas y mentales empiezan a menguar, y aquellas cosas rutinarias o recuerdos que nos llenaban de felicidad, empiezan a ser efímeros, razón por la cual siempre debemos realizar algún ejercicio físico para mantener activo nuestro cuerpo, pero más importante aún, debemos cuidar nuestra mente y nuestra memoria, pues estos son básicamente la esencia de lo que somos.
As we get older, our physical and mental capacities begin to wane, and those routine things or memories that filled us with happiness begin to be ephemeral, which is why we should always do some physical exercise to keep our body active, but more Still important, we must take care of our mind and our memory, since these are basically the essence of who we are.
En nuestra vida nos vamos complementando con diferentes experiencias y vivencias que conforman nuestra personalidad, y que con el pasar de los años moldean nuestro ser, tanto por esas cosas bonitas que guardamos en nuestra memoria, como por todas las negativas que endurecen el carácter y nos hacen mejorar. Tal cual como un jardín, debemos nutrir a nuestro cerebro, ya que así desbordará más salud y sufriremos en menor medida los estragos de la edad, motivo por el cual vamos a repasar algunos consejos para mantener nuestro órgano de la cognición sano por más tiempo.
In our life we are complemented by different experiences and experiences that make up our personality, and that over the years shape our being, both for those beautiful things that we keep in our memory, and for all the negative ones that harden the character and make us they do improve. Just like a garden, we must nurture our brain, since this way it will overflow with more health and we will suffer less from the ravages of age, which is why we are going to review some tips to keep our organ of cognition healthy for longer.
Lo primero de todo es realizar un sueño reparador, de 7 u 8 horas aproximadamente, en un horario similar todas las noches, dejando distractores como tu teléfono y otras pantallas alejadas para poder estar tranquilos, ya que en líneas generales, un adulto que duerma en promedio menos 7 horas al día será más propenso a sufrir enfermedades cardiovasculares, metabólicas o mentales, solo por mencionar algunas complicaciones.
First of all, get a restful sleep, approximately 7 or 8 hours, at a similar time every night, leaving distractions such as your phone and other remote screens to be able to rest easy, since in general terms, an adult who sleeps in average minus 7 hours a day will be more prone to cardiovascular, metabolic or mental diseases, just to mention a few complications.
Otro punto por mencionar en este apartado serían las siestas, varios neurólogos sugieren que las mismas pueden ser muy beneficiosas, siempre y cuando duren mas de 90 minutos. El tiempo óptimo deberían ser entre 15 y 30 minutos, pero sabiendo la dificultad que esto supone, nos dicen que como mucho deben durar entre 30 y 90 minutos, en un horario comprendido entre la 1pm y 4pm, de esta forma tenemos más posibilidades de mejorar nuestra memoria al darle un pequeño descanso a nuestro cerebro.
Another point to mention in this section would be naps, several neurologists suggest that they can be very beneficial, as long as they last more than 90 minutes. The optimal time should be between 15 and 30 minutes, but knowing the difficulty that this entails, they tell us that at most they should last between 30 and 90 minutes, between 1pm and 4pm, in this way we have more chances of improving our memory by giving our brain a little rest.
La lectura también es otro ítem muy importante, ya que más allá de la acción en si, tenemos que ejercitar nuestro cerebro al máximo para recordar los múltiples personajes, situaciones o detalles para ir dándole sentido a la historia. De igual forma, también recomiendan las novelas de ficción, ya que al ser mundos diferentes o tramas distintas de lo que estamos acostumbrados, nuestro cerebro tiene que trabajar aún más, ya que por ejemplo en novelas históricas, nuestros recuerdos o gustos personales tienden a llenar espacios con más facilidad, pudiendo pasar por encima una mayor cantidad de detalles.
Reading is also another very important item, since beyond the action itself, we have to exercise our brain to the maximum to remember the multiple characters, situations or details to make sense of the story. In the same way, they also recommend fiction novels, since they are different worlds or plots different from what we are used to, our brain has to work even more, since for example in historical novels, our memories or personal tastes tend to fill spaces more easily, being able to pass over a greater amount of detail.
Combinar la diversión con la salud cerebral también puede ser muy provechoso, diferente actividades como el ajedrez ayudan a mantener nuestro cerebro activo, aunque cualquier juego donde tengamos que formar nuestra memoria son igualmente útiles, pudiendo implicar reuniones sociales para hacerlos menos tedioso y cubrir en el proceso otros componentes psicológicos muy importantes, pues al final del día los seres humanos somos seres sociales y necesitamos estar rodeados por otros.
Combining fun with brain health can also be very beneficial, different activities such as chess help keep our brain active, although any game where we have to train our memory are equally useful, and may involve social gatherings to make them less tedious and cover in the process other very important psychological components, because at the end of the day human beings are social beings and we need to be surrounded by others.
El aprendizaje de nuevas actividades demandantes neuronalmente hablando, o simplemente aprender un nuevo idioma previenen enfermedades mentales como la demencia, siendo este uno de los consejos que normalmente más escuchamos, pero no por eso, menos efectivo.
Learning new neurally demanding activities, or simply learning a new language prevents mental illnesses such as dementia, this being one of the tips that we normally hear the most, but not for that reason less effective.
El ejercicio y lo que comemos tienen un peso primordial aquí, al igual que en la gran mayoría de patologías, dependiendo de la edad la intensidad y duración del ejercicio puede cambiar, pero no estar todo el día en el sofá ya es inicio prometedor, mientras que en la dieta hay que dejar a un lado aquellos alimentos ultra procesados y centrarnos más en aquellos que contienen un mayor número de antioxidantes, como las nueces, teniendo comidas balanceadas entre vegetales y carnes, y alimentos fermentados y probióticos están cada vez ganando en la palestra, ya que nos permiten tener una microbiota intestinal saludable.
Exercise and what we eat have a paramount weight here, as in the vast majority of pathologies, depending on age, the intensity and duration of the exercise can change, but not spending all day on the sofa is already a promising start, while that in the diet we must put aside those ultra-processed foods and focus more on those that contain a greater number of antioxidants, such as nuts, having balanced meals between vegetables and meats, and fermented foods and probiotics are increasingly gaining in popularity. arena, since they allow us to have a healthy intestinal microbiota.