Levantarse muy temprano puede ser muy difícil para la gran mayoría de nosotros, en mi caso personal, es una de las cosas mas imposibles de realizar, ya que no cuento con la constancia y la preparación previa para poderlo hacer todos los días, además de que tengo que aceptar que soy muy perezoso.
Getting up very early can be very difficult for the vast majority of us, in my personal case, it is one of the most impossible things to do, since I do not have the perseverance and prior preparation to be able to do it every day, in addition to I have to accept that I am very lazy.
Me imagino que la gran mayoría de nosotros ya conocemos el dicho de "Quien madrugada, Dios ayuda", y por supuesto también sabemos todas las ventajas que esto acarrea, pues nos permite organizar mucho mejor nuestro día, preparar y alimentarnos de una mejor forma, entre otras... Pero lo que muchos de nosotros no sabemos es que puede llegar a ser muy beneficioso para nuestra salud mental!
I imagine that the vast majority of us already know the saying of "Who at dawn, God helps", and of course we also know all the advantages that this brings, because it allows us to organize our day much better, prepare and feed ourselves in a better way, among others ... But what many of us do not know is that it can be very beneficial for our mental health!
Pues en la revista JAMA Psychiatry se realizo un extenso estudio genético, donde se evaluaron mas de 840.000 pacientes, siendo el estudio mas sólido acerca de que el cronotipo (propensión de una persona a dormir a una hora determinada) tiene una influencia en el riesgo de padecer depresión en algún momento de nuestra vida. Dicho estudio se llevo a cabo por las Universidad de Colorado Boulder y el Instituto Broad del MIT y Harvard (EEUU), siendo de mas resaltante que son de los primeros en cuantificar cuanto hay que cambiar para obtener resultados positivos o negativos, concluyendo entre otras cosas, que solo con despertar una horas antes de lo que estamos acostumbrados, podemos reducir hasta un 23% la probabilidad de padecer esta patología.
Well, in the journal JAMA Psychiatry an extensive genetic study was carried out, where more than 840,000 patients were evaluated, the most solid study being that the chronotype (propensity of a person to sleep at a certain time) has an influence on the risk of suffer depression at some point in our life. This study was carried out by the University of Colorado Boulder and the Broad Institute of MIT and Harvard (USA), being of more note that they are among the first to quantify how much must be changed to obtain positive or negative results, concluding among other things , that just by waking up an hour earlier than we are used to, we can reduce the probability of suffering from this pathology by up to 23%.
El estudio se centro en investigar las diferentes variantes genéticas que pudiesen jugar un papel importante en la hora de ir a la cama y la cantidad de sueño que logramos cada noche, sabiendo que existen mas de 340 variantes genéticas, incluyendo algunas como el "gen del reloj" o PER2, logrando explicar entre el 12 y 42% de las preferencia de los estudiados en cuanto a la hora de ir a la cama.
The study focused on investigating the different genetic variants that could play an important role in bedtime and the amount of sleep we get each night, knowing that there are more than 340 genetic variants, including some such as the " clock "or PER2, managing to explain between 12 and 42% of the preferences of those studied regarding the time to go to bed.
Con esto en mente, los investigadores buscaron variantes no identificadas de estos genes en las 850.000 personas del estudio, además de 85.000 pacientes que llevaban rastreadores de sueño por al menos un semana.
With this in mind, the researchers looked for unidentified variants of these genes in the 850,000 people in the study, in addition to 85,000 patients who wore sleep trackers for at least a week.
También evaluaron a 250.000, a los cuales les realizaron diferentes cuestionarios en cuanto a preferencias de sueño, con resultados de que hasta 30% se identificaba como "alondras matutinas", un 9% se identifico como un "búho nocturno", mientras que el resto de los encuestados se colocaban en un punto medio. En promedio, sus horas de sueño estaban entre las 11 pm hasta las 6 am, durmiendo un poco menos de 8 horas.
They also evaluated 250,000, who were given different questionnaires regarding sleep preferences, with results that up to 30% identified as "morning larks", 9% identified as a "night owl", while the rest of those surveyed were in the middle. On average, his hours of sleep ranged from 11 p.m. to 6 a.m., sleeping just under 8 hours.
Con todos estos datos previos, los investigadores relacionaron esta información junto con los resultados de la parte genética y los registros médicos de los sujetos del estudio, agregando también encuestas sobre diagnósticos de trastorno depresivo mayor.
With all this previous data, the researchers linked this information together with the results of the genetic part and the medical records of the study subjects, also adding surveys on diagnoses of major depressive disorder.
Una vez analizados todos estos datos, pudieron establecer la relación entre el descanso y la depresión y concluir que quienes tuvieran estas variantes genéticas relacionadas con ser madrugadores, tenían un menor riesgo de padecer esta enfermedad.
Once all these data were analyzed, they were able to establish the relationship between rest and depression and conclude that those who had these genetic variants related to being early risers had a lower risk of suffering from this disease.
De igual forma, los resultados sugieren, por ejemplo, que si alguien que normalmente se acuesta a la 1 de la mañana, durmiendo una media de 7 horas, se acostara a la media noche y durmiera la misma cantidad de horas, podría reducir el riego de padecer depresión en un 23%. Siguiendo con esta idea, si esta misma persona se acostara a las 11 pm, durmiendo las mismas 7 horas, podría reducirlo en casi un 40%.
Similarly, the results suggest, for example, that if someone who normally goes to bed at 1 in the morning, sleeping an average of 7 hours, went to bed at midnight and slept the same number of hours, they could reduce the risk 23% of suffering from depression. Continuing with this idea, if this same person went to bed at 11 pm, sleeping the same 7 hours, they could reduce it by almost 40%.
A pesar de los sorprendentes resultados arrojados por este estudio, no llegaron a aclarar si aquellas personas madrugadoras se verían beneficiados por levantarse aun mas temprano, por lo que habrá que esperar un nuevo estudio que pueda aclarar esta variable, o incluso que logren establecer un horario efectivo para dormir que reduzca en un mayor porcentaje la posibilidad de contraer este trastorno.
Despite the surprising results obtained by this study, they did not get to clarify whether those early risers would benefit from getting up even earlier, so we will have to wait for a new study that can clarify this variable, or even that they manage to establish a schedule effective for sleeping that reduces the possibility of contracting this disorder by a greater percentage.