Le dos rond du chat
Se mettre à quatre pattes, et creuser le dos, sans forcer, quelques secondes. Comme dans la première image, ensuite faire le dos rond du chat et également attendre quelques secondes.
Faire des séries de 15.
Dos rond, assouplissement colonne
Je n'ai qu'une photo pour celui-ci, même s'il en aurait fallut deux car l'exercice est composé de deux parties.
D'abord, position debout simple, droit, avec les bras qui pendent sans efforts en maintenant 5Kg (les poids posés sur le haut ou milieu des cuisses, plus ou moins).
Puis vous baisser les poids en accompagnant le mouvement avec le dos, pour ensuite vous relever à votre aise. Vous pouvez en faire des séries de 15.
Le pendant de cet exercice, c'est de poser les poids sur votre sternum, et de légèrement pencher le dos vers l'arrière pour assouplir la colonne dans ce sens également, puis vous revenez en position droite pour faire des séries de 15 également.
Protocole excentrique de Stanish
La Kiné m'a proposé un exercice pour un soucis pour un autre soucis que j'ai, apparemment une suite de ma passion et profession dans l'informatique...
On hésite entre épicondylite et "hippocondylite", cette dernière est moins fréquente, même pas reprise au correcteur de mots, c'est dire :); donc on suppose que c'est l'autre épimachindrique ... J'avoue je ne le retiens jamais, merci Flo de m'avoir écrit le nom...
Cette technique qui consiste à relever la main sans efforts grâce à la main opposée, en veillant à ce que l'avant bras soit parfaitement bien posé et ensuite redescendre, lentement et progressivement la main vers le bas, et faire d'en des séries de 10-15 aiderait à soignée cette inflammation.
Ma grimace est due à la douleur de l'inflammation, car on ne sent pas vraiment d'effort dans cet exercice.
Assez simple, mais efficace.
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