Recherche du bon parcours
On teste le parcours qui forme un M si on le représente en graphique.
N'ayant pas de coatch sportif, ni d'application pour le moment, je teste moi-même des parcours pour trouver celui qui conviendrait le mieux à mes besoins.
Celui du jour c'était un parcours en M, dont deux parcours inversés représentants chacun une jambe du M.
- On débute à tension 1, 20KM/H,
- On monte après 1 ou 2 minutes à la tension 3, même vitesse,
- On y reste quelques minutes avant de pousser à tension 5.
- On passe au sommet de la jambe du M en poussant la cadence à 25KM/H en tension 5.
- Après quelques minutes on redescend à 20Km, en maintenant la tension 5.
Pour la seconde jambe du M, on remonte en sens inverse la liste ci-dessus, pour terminer l'exercice en calmant la tension et en laissant le cœur reprendre un rythme habituel.
Je pense que c'est un bon exercice pour commencer, avec l'effet crescendo, puis des phases d'efforts qu'on pourra multiplier avec l'habitude et l'entrainement, pour pouvoir terminer en decrescendo.
La phase de decrescendo est, semble-t-il, fortement recommandée pour éviter malaises, vertiges, etc... si on stoppe l'effort d'un coup ou trop rapidement.
Je pourrai également modifier les vitesses de chacune des étapes, ainsi que la tension qui va de 1 à 10 sur mon appareil et finalement, le nombres de minutes de chacune des étapes ainsi que le nombre de phases d'efforts.
Un exercice modulable donc, qui à mon avis, pourra me suivre un bon moment.
Qu'en pensez-vous?
Best regards,
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