[ESP-ENG] ¡Rutina de acondicionamiento físico para aerialistas! | Physical conditioning aerialists!

Rutina

1. Carpa-plancha: es un ejercicio sumamente completo. Es uno de mis favoritos porque trabaja todo el cuerpo, desde las piernas, abdomen, brazos y espalda. Sin embargo, en este en particular, que nuestros pies están elevados del suelo por el soporte del nudo, estamos enfocando todo el trabajo en brazos, hombros, espalda y abdomen. Realizamos 3 series de 5 repeticiones.

2. Rodillas al pecho: en la misma posición de plancha flexionamos las rodillas al pecho, tal cual como unos abdominales, solo que estamos añadiendo el trabajo de brazos al hacerlo en la posición de plancha. Lo que, desde mi opinión, lo hace más efectivo. Realizamos 3 series de 5 repeticiones.

3. Plancha: este ejercicio es muy conocido por su capacidad dilatar el tiempo 🤣🤣 Pues, muchos decimos que 1 minuto en plancha se siente como 1 hora de sufrimiento. Sin embargo, en esta preparación física solo nos quedaremos de 5 a 10 segundos. Recuerda que si se te hace difícil permanecer los 5 segundos, no debes forzarte a ir más allá de tus capacidades. Sé paciente y hazlo diario. En un abrir y cerrar de ojos estarás durando 1 minuto y hasta más.

4. Plancha boca arriba: esta variación de plancha es excelente para trabajar abdomen. Realiza una elevación de caderas para esto, además de que así estarás ejercitando los glúteos. Mientras más elasticidad de hombros tenga la persona, podrá elevar mucho más el cuerpo, como si trataras de sacar el pecho.

5. Abdominales invertido: este ejercicio es clave en las artes áereas, tanto para el trabajo individual; salir de algún escape o figura que amerite nudos en los pies, como para el trabajo en dúo. pues si tu compañero te tiene sujetado en los pies, con este ejercicio podrás mejorar tu habilidad de que, al subir, puedas alcanzar las manos de la base y pasar ya sea a un truco dinámico o a otra postura. No te frustres si en las primeras prácticas no alcanzas tocar con las manos la punta de tus pies. Recuerda, cada cuerpo es distinto, quiérelo, acéptalo, agradécele por todo lo que te permite hacer. Sé paciente y constante, y verás resultados.

6. Puntas a la barra: dudé mucho si subir este último ejercicio que se llama puntas a la barra. Pues, honestamente, hasta el día de hoy, es un ejercicio que no he logrado perfeccionar. Como su nombre lo indica, la idea es alcanzar con la punta de los pies la tela, básicamente lo mismo que el quinto ejercicio, pero sin estar boca abajo. Este ejercicio lo hacen en gimnasia, y si no me equivoco, también en ballet. Esta es una forma de hacerlo, pero en la tela. Sin embargo, decidí subirlo porque debemos entender que todo es un proceso, por muy lento que parezca a veces, habrá resultados en algún momento; claro, siempre y cuando seamos constantes en lograr esa meta.