Food Supplements - 10 Rules (ENG/ITA)

Food Supplements - 10 Rules (ENG)

Hi everyone, today we're talking about dietary supplements. Do you really need them in your diet?
I hope you enjoy my work.
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To try to answer this question, the Ministry of Health has published a Decalogue, a list of 10 rules to promote the correct and informed use of supplements.

In fact, the first thing to say is that supplements are not drugs. Many people think they're harmless simply because they're sold without a prescription. You can buy them yourself at the supermarket, herbalist's, pharmacies, and on Amazon. But in reality, today we'll see that incorrect use can cause unwanted effects! For example, interactions with medications and the accumulation of harmful substances can occur.

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Point number 1: The Ministry confirms something we already knew: that a varied and balanced diet generally provides all the nutrients the body needs. This is where supplements come into play, as they should in no way replace a proper diet or a healthy, active lifestyle. This warning is required by law to appear on all supplements, and you may have read or heard it in advertisements.

Point number 2: This point takes into account the individual's personal needs. A dietary supplement cannot compensate for unhealthy behaviors, but rather complements a diet. Before choosing a supplement, make sure the effects indicated on the label match your needs and do not exceed the recommended dose.

Point number 3: This advice concerns the most vulnerable segments of the population. The Ministry advises that if you are not in good health or are taking medication, you should always consult your doctor before taking supplements. Even for children and pregnant and breastfeeding women, their use should not be taken lightly.

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Point 4: Do not take supplements for prolonged periods without consulting your trusted healthcare professional (doctor, pharmacist, pediatrician). Chronic supplement use can lead to the accumulation of substances in the body; don't forget this.

Point 5: Sometimes dietary supplements can cause unwanted or unexpected effects. This is mainly due to the fact that they contain physiologically active substances, which interfere with our biological systems. Usually, they do so in a positive way, but unexpected individual sensitivities can occur. In this case, stop taking them immediately and take the box to your pharmacist, who will report the incident to the regulatory body.

Point 6: Nobody does this! Read the labels. There must be some kind of collective mental block, preventing anyone from paying attention to labels. However, it is important, because they provide information on how to use the supplement, how to store it, and any allergies or intolerances.

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Point 7: Directly linked to point 6, the Ministry here reiterates that supplements should not be taken in doses higher than those indicated on the label.

Point 8: Some people rely on supplements to reduce obesity and shed excess fat. I'm sorry to tell you that this isn't possible. From a chemical and physical standpoint, the only way to do this is to reduce caloric intake with a proper diet and, at the same time, increase energy expenditure through adequate physical activity. The use of any dietary supplement can only be supportive and, in any case, won't be miraculous.

Point 9: This point is dedicated to athletes. The Ministry reminds us that even if you play sports, a varied and balanced diet can generally meet all your nutritional needs. If you decide to use a supplement for your athletic activity, you must consider your actual needs, always remembering that irrational use can have negative consequences on your physical condition and even on your athletic performance.

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Point number 10: This is my favorite. This point tells us to be wary of supplements advertised as miraculous. In most cases, they are scams. Furthermore, it's important to check that the supplement is approved for sale, because these days you can find absolutely anything online. The easiest way to do this is to consult the national register of dietary supplements, found on the Ministry of Health website.

There are countless types of supplements on the market, for every need: for the eyes, for menopause, for tired legs, for the skin... and it's not easy to navigate this sea of ​​​​choice. Some have been proven effective and numerous scientific papers can be found online. Others, however, are all smoke and mirrors.

My advice is simple but effective: always choose quality products and check that they comply with manufacturing standards (for example, if they carry the CE or GMP mark). Avoid buying supplements of exotic origin or from shady websites, just to save a few euros. In short, common sense should always guide your choice, and if in doubt, ask your doctor or pharmacist for advice.

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Integratori Alimentari - 10 Regole (ITA)

Ciao a tutti, oggi parliamo di integratori alimentari, ne hai davvero bisogno nella tua alimentazione ?
Spero che il mio lavoro vi piaccia, se siete interessati ad altri contenuti inerenti la salute e l'alimentazione seguite il mio profilo qui su Hive. Buona lettura!

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Per cercare di rispondere a questa domanda, il Ministero della Salute, ha pubblicato un decalogo, ovvero una lista di 10 regole per promuovere l’uso corretto e consapevole degli integratori.
Infatti, la prima cosa da dire è che gli integratori non sono farmaci.

Molte persone pensano che siano innocui solo perché vengono vendute senza prescrizione medica. Puoi comprarli in maniera autonoma al supermercato, in erboristeria, in farmacia e su Amazon. Ma in realtà, oggi vedremo che un uso scorretto può causare effetti indesiderati! Ad esempio, si possono verificare interazioni con farmaci e accumulo di sostanze dannose.

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Punto numero 1: il Ministero ci conferma una cosa che in realtà sapevamo già, ovvero che una dieta varia ed equilibrata fornisce generalmente tutte le sostanze nutritive necessarie all'organismo. Ed è qui che gli integratori entrano in gioco, perché non devono in nessun modo sostituire una corretta alimentazione, né uno stile di vita sano e attivo. Questa avvertenza deve essere riportata per legge su tutti gli integratori e ti sarà capitata di leggerla o ascoltarla nelle pubblicità.

Punto numero 2: Questo punto tiene conto delle esigenze personali dell'individuo. Un integratore alimentare non può compensare i comportamenti scorretti, ma serve come complementare alla dieta. Prima di scegliere un integratore, assicurati che gli effetti indicati in etichetta corrispondano alle tue necessità e non superare le dosi consigliate.

Punto numero 3: Questa indicazione riguarda le fasce più vulnerabili della popolazione. Il ministero ci dice che, se non sei in buona salute o se prendi dei farmaci, devi sempre contattare il tuo medico prima di assumere degli integratori. Anche per i bambini e le donne in gravidanza e allattamento, l’utilizzo non deve essere preso alla leggera.

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Punto numero 4: Non assumere integratori per periodi prolungati senza consultare il tuo professionista di fiducia (medico, farmacista, pediatra). L'utilizzo di integratori a livello cronico può portare all'accumulo di sostanze nell'organismo, non dimenticarlo.

Punto numero 5: A volte può succedere che gli integratori alimentari causano degli effetti indesiderati o inattesi. Questo è principalmente dovuto al fatto che contengono sostanze fisiologicamente attive, che interferiscono con i nostri sistemi biologici. Di solito lo fanno in modo positivo, ma può capitare che ci sia una sensibilità individuale inaspettata. In questo caso, sospenderai immediatamente l'assunzione, e porta la scatola al tuo farmacista che si occuperà di segnalazione al servizio di vigilanza quello che è accaduto.

Punto numero 6: Questo non lo fa nessuno! Leggere le etichette. Deve esistere una specie di blocco mentale collettivo, per cui nessuno presta attenzione alle etichette. Invece sarebbe importante, perché ci danno informazioni su come utilizzare l’integratore, su come conservarlo, su eventuali allergie e intolleranze.

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Punto numero 7: direttamente collegato al punto 6, qui il Ministero ci ribadisce di non assumere gli integratori in dosi superiori a quelle indicate in etichetta.

Punto numero 8: Alcune persone si affidano agli integratori con lo scopo di ridurre la condizione di sovrappeso e smaltire il grasso in eccesso. Ecco, mi dispiace dirti che questo non è possibile. Dal punto di vista chimico e fisico, l’unico modo per fare questo è diminuire l’apporto calorico alimentare con una dieta adeguata e, nel frattempo, aumentare la spesa energetica facendo un buon livello di attività fisica. L’uso di qualsiasi integratore alimentare può essere solo di supporto, e in ogni caso non sarà miracoloso.

Punto numero 9: Questo punto è dedicato agli sportivi. Il Ministero ricorda che anche se fai sport, con una dieta varia ed equilibrata in linea generale puoi soddisfare tutte le esigenze nutrizionali del tuo organismo. Se decidi di utilizzare un integratore per la tua attività sportiva, devi tenere conto delle effettive esigenze, ricordando sempre che l’uso irrazionale può comportare conseguenze negative sulla condizione fisica e anche sulle performance sportive.

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Punto numero 10: È il mio preferito. Questo punto ci dice di diffidare da integratori pubblicizzati per proprietà miracolose. Nella maggior parte dei casi, si tratta di truffe. Inoltre, è importante verificare anche che l’integratore sia ammesso al commercio, perché al giorno d’oggi online si può trovare davvero di tutto. Per fare questo, il modo più semplice è consultare il registro nazionale degli integratori alimentari, che si trova sul sito del ministero della salute.

Sul mercato puoi trovare tantissime tipologie di integratori, per qualsiasi esigenza: per gli occhi, per la menopausa, per le gambe stanche, per la pelle, … e non è facile districarsi in questo mare di scelta. Di alcuni, l’efficacia è stata testata e si possono trovare online numerosi paper scientifici. Altri invece, sono tutto fumo e niente arrosto.

Il consiglio che voglio darti è semplice ma efficace: preferisci sempre i prodotti di qualità e verifica che le norme di produzione siano conformi (ad esempio, se ci sono marchio CE o GMP). Evita di acquistare integratori di origine esotica o su siti web poco trasparenti, solo per risparmiare qualche euro. Insomma, quello che ti deve guidare nella scelta deve essere sempre il buon senso e in caso di dubbi, chiedi consiglio al tuo medico o al tuo farmacista.

_{Sources - Fonti :
https://www.salute.gov.it/new/it/tema/alimenti-fini-medici-speciali-ed-integratori/integratori-alimentari-e-linee-guida-ministeriali/
https://www.salute.gov.it/new/it/tema/alimenti-fini-medici-speciali-ed-integratori/registro-degli-integratori-alimentari/}