Desde hace varios meses estoy reintegrada por completo a mi entrenamiento el cual había pausado el año pasado. Esta vez con más disciplina porque mi salud lo necesita a gritos, y los kilos de más deben irse. Pero en el mes de diciembre por las fiestas navideñas hubo un breve desorden que ya se controló y ahora vamos de nuevo con todas las fuerzas.
Aunque a diario realizo una sesión de 15 minutos de yoga, y al final de cada jornada de entrenamiento hay 10 minutos de estiramiento, siento que no ha sido suficiente para aliviar los dolores musculares que me quedan por ejercicios nuevos, en zonas que seguramente aún no había trabajado.
El entrenamiento es de lunes a jueves, por lo que quedamos libres todo el fin de semana con la tarea encomendada de hacer al menos de 20 min a media hora diaria de aquellos ejercicios que no dominamos aún, y siempre alternando las tres zonas, superior, medio e inferior. Pero consideré justo integrar una sesión más larga de estiramiento, o lo que conocemos en argot de entrenadores como stretching.
Esta actividad física consiste en estirar los músculos a través de ejercicios suaves que sirven como calentamiento previo al entrenamiento de cada día, o para aliviar el cuerpo después de esta jornada. Nuestras entrenadoras lo saben combinar con el yoga y nos brindan una sesión más completa.
Entre los beneficios que nos proporciona esta actividad podemos citar que los músculos adquieren más flexibilidad, calma dolores musculares, de articulaciones, torceduras, contracciones y calambres que pueden quedar después de entrenar o correr, se logra una mejor postura, nos relajamos física, mental y emocionalmente, activa la circulación sanguínea, actúa favorablemente en la retención de líquidos ya que logra un efecto desinflamatorio, nos libera de estrés, y permite una buena oxigenación.
Información consultada: Qué es y para qué sirve el stretching
Durante el stretching se combinan tres elementos importantes que son la respiración, la concentración y la relajación, logrando así que el cuerpo libere cualquier tensión posible. Ahora, los viernes por la tarde, realizo una sesión de stretching de hora y media, iniciando a las 6 y culminando a las 7.30 pm, y cuento con la compañía de un grupo maravilloso con quien comparto no sólo esa disciplina, sino buenos momentos.
ENGLISH
For several months now I have been completely reintegrated to my training, which I had paused last year. This time with more discipline because my health needs it, and the extra kilos must go. But in the month of December for the Christmas holidays there was a brief disorder that is now under control and now we are going again with full force.
Although daily I do a 15-minute yoga session, and at the end of each training day there are 10 minutes of stretching, I feel that it has not been enough to relieve the muscular pains that I have left from new exercises, in areas that I surely had not worked yet.
The training is from Monday to Thursday, so we are free all weekend with the task of doing at least 20 min to half an hour daily of those exercises that we have not yet mastered, and always alternating the three zones, upper, middle and lower. But I considered it fair to integrate a longer stretching session, or what we know in trainers' jargon as stretching.
This physical activity consists of stretching the muscles through gentle exercises that serve as a warm-up before each day's training, or to relieve the body after the day's workout. Our trainers know how to combine it with yoga and give us a more complete session.
Among the benefits provided by this activity we can mention that the muscles become more flexible, it calms muscle pain, joint pain, sprains, contractions and cramps that may remain after training or running, a better posture is achieved, we relax physically, mentally and emotionally, activates blood circulation, acts favorably on fluid retention as it achieves a disinflammatory effect, frees us from stress, and allows a good oxygenation.
Information consulted: What is stretching and what is it for?During stretching, three important elements are combined: breathing, concentration and relaxation, thus allowing the body to release any possible tension. Now, on Friday evenings, I do an hour and a half stretching session, starting at 6 and ending at 7.30 pm, and I have the company of a wonderful group with whom I share not only this discipline, but also good times.
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