Greetings, Liketu community, it's a pleasure to be here. I'm new to Hive and would like to share my powerful leg routine with you. See you later, guys... see you in the next post.
Leg Routine: Quadriceps and Abductors
Today I focused on a leg routine targeting quadriceps and abductors, starting with a 5-minute warm-up to prepare the muscles.
I started with 4 sets of 10 reps of the first exercise: lunges, using a 12-kilogram weight. This exercise was key for working on the strength and balance of my legs individually.
Then, I continued with the squat on the Hacka machine, an ideal exercise for isolating the quadriceps, using a 30-kilogram weight for the 4 sets of 10 reps.
The third exercise was an intense bi-set, combining quadriceps extensions with a sumo squat. I used a weight between 30 and 35 kilos for this combo, making sure to work my inner thighs and quads to the max.
To finish, I did a machine glute kickback, using a 40-kilo weight. It was the perfect finishing touch to strengthen my glutes and finish my routine on a high note.
After the routine, I stretched to loosen my muscles and, of course, took a photo to keep it in the habit. I hope you enjoyed the routine.
sources used
[Eng-Spn]
Photos from my gallery
I used Google Translate
Lunes! El día de no saltarse la rutina de piernas, empezamos fuerte
Saludos comunidad de Liketu un placer estar por aquí, estoy recién en Hive y quisiera compartir con ustedes mi rutina poderosa de piernas.Hasta luego chicos..nos vemos en un próximo post
Rutina de piernas: Cuádriceps y abductores
Hoy me centré en una rutina de piernas enfocada en cuádriceps y abductores, comenzando con un calentamiento de 5 minutos para preparar los músculos.
Inicié con 4 sets de 10 repeticiones del primer ejercicio: zancadas (lunges), usando un peso de 12 kilos. Este ejercicio fue clave para trabajar la fuerza y el equilibrio de mis piernas de manera individual.
Luego, continué con la sentadilla en la máquina Hacka, un ejercicio ideal para aislar los cuádriceps, utilizando un peso de 30 kilos para las 4 series de 10 repeticiones.
El tercer ejercicio fue una biserie intensa, combinando extensiones de cuádriceps con sentadilla sumo. Utilicé un peso de entre 30 y 35 kilos para este combo, asegurándome de trabajar la parte interna de mis muslos y mis cuádriceps al máximo.
Para terminar, realicé patada de glúteo en máquina, usando un peso de 40 kilos. Fue el broche de oro para fortalecer mis glúteos y terminar mi rutina con broche de oro.
Después de la rutina, realicé estiramientos para relajar los músculos y, por supuesto, una foto para no perder la costumbre. Espero que les haya gustado la rutina.
Fuentes utilizadas
[Ing-Esp]
Fotos de mi galería
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