Saludos y Bendiciones.
Y de verde naturaleza comenze mi semana de entrenamiento. Dia lunes dia de entrenamiento suave y combinado. Hoy fui a entrenar con mi esposo al estadio, ya a las 5:40 am salimos de casa, un clima agradable reinaba en el ambiente, las temperaturas estaban mas bajas que en los ultimas mañanas cuando salimos a entrenar. Antes de ir al estadio fuimos unos kilometros al parque haciendo tiempo para que abrieran el estadio. Llegamos al estadio, ya estaban algunos corredores haciendo su entrenamiento, complete mi entrenamiento hasta llegar a los 5,20 kilometros, fueron 41 minutos en movimiento, un tiempo adecuado para mantenerse activo sin mucha carga, fue un trote suave en zona 2 en su mayor porcentaje, y una frecuencia cardiaca promedio de 121 ppm, ritmo promedio 7:56 min/km.
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Combine mi entrenamiento en el estadio con algunos ejercicios de pliometria, y potencia, aprovechando las gradas en el estadio, realice algunos saltos entre gradas, y tambien subir y bajar las escaleras. Cuando realizamos rutas cortas, podemos complementar nuestros entrenamientos ya sean con ejercicios de fuerzas, pliometria, flexibilidad, movilidad. Generalmente los lunes es el dia de combinar ejercicios, algunos los toman de reposo por el largo del dia Domingo, yo generalmente troto 5K, y complemento con otra rutina de ejercicios.Al salir del estadio fui bendecida con mas verde naturaleza. Y asi inicie mi entrenamiento. 💕💕💕🙌🏽🏃🏽♀️➡️.
Greetings and blessings.!
And surrounded by nature, I kicked off my training week. Monday was a light, mixed-workout day. Today I went to train with my husband at the stadium; we left the house at 5:40 a.m. The weather was pleasant, and the temperatures were cooler than they had been on recent mornings when we went out to train. Before heading to the stadium, we walked a few kilometers to the park to kill some time until the stadium opened. We arrived at the stadium, and there were already some runners training. I completed my workout, covering 5.20 kilometers.It was 41 minutes of movement—just the right amount of time to stay active without overexerting yourself It was a light jog mostly in Zone 2, with an average heart rate of 121 bpm and an average pace of 7:56 min/km. 💕💕🏃🏽♀️➡️
I combined my workout at the stadium with some plyometric and strength exercises, using the stadium bleachers to do some jumps between the rows and running up and down the stairs. When we do short runs, we can supplement our workouts with strength training, plyometrics, flexibility, and mobility exercises. Mondays are usually the day for combining exercises; some people take it as a rest day after a long Sunday, but I usually go for a 5K jog and supplement it with another workout routine. As I left the stadium, I was blessed with more lush greenery. And so I began my workout. 💕💕💕🙌🏽🏃🏽♀️➡️.
Todo el contenido es de mi autoría y las imágenes son de mi propiedad
Fotos fueron tomadas con mi HONOR X6a Plus
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Traducido con Deepl
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Photos were taken with my HONOR X6a Plus
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