Empezáremos esta rutina de triceps, con patada comenzaremos agarrando una mancuerna de cada lado, manteniendo la espalda recta, con una ligera flexión en las rodillas, inclinando hacia adelante la cintura, los brazos deben estar cerca de tu torso y también de forma paralela con el suelo, los antebrazos apuntaran a la misma dirección mientras tenemos sujeta la mancuerna, debemos de tener un angulo de 90 grados formando entre el antebrazo y la parte superior del brazo, mantenemos quietos los brazos, y debemos exhalar y utilizar el triceps para levantar las pesas hasta que el brazo este totalmente extendido, despues de una breve pausa en la contracción de la parte superior vamos lentamente hasta la posición inicial se realizará de 10 repeticiones
Para el siguiente ejercicio se ejecutaremos rompe cráneo prees francés, nos tumbaremos en el piso con dos mancuernas del mismo peso, sujetemos las mancuernas a la ruta de la hombros con los brazos extendidos, flexionamos los brazos, llevando las mancuernas hacia los hombros siempre y todo momento es muy importante tener los codos inmóviles durante el ejercicio, luego bajamos lentamente hasta volver a la posición inicial 10 repeticiones
Para el último ejercicio haremos push ups, tengamos en cuenta al diferente que al regular estamos trabajando los tríceps entonces la posición de las manos va hacer bien cerrado para que vaya, mucho más direccionando a los tríceps, vamos hacer el movimiento controlado y bajamos lentamente y volvemos a la posición inicial 10 repeticiones
ya cuando hagamos todo este ejercicio una seguido tras de otro eso cuenta como 1 set o un circuito vamos hacer 4 set en total se descansara 1 minuto por ejercicio
hoy le vengo a traer una idea para muchas personas que no tengas pesas en sus casas y no sepas como hacer las rutinas de ejercicios, puedes agarrar los embaces de desinfectantes y llenarlos de tierra o arena para que tenga un peso extra no hay excusas para los entramientos en casa
English Version
We will begin this triceps routine, with a kick we will start by grabbing a dumbbell from each side, keeping the back straight, with a slight bend in the knees, leaning forward the waist, the arms should be close to your torso and also parallel to the ground, the forearms will point to the same direction while we have the dumbbell attached, we must have a 90-degree angle formed between the forearm and the upper arm, we keep the arms still, and we must exhale and use the triceps to lift the weights until the arm is fully extended, after a brief pause in the contraction of the top we go slowly to the initial position will be made of 10 repetitions
For the next exercise, we will execute the French Skull Cracker, we will lie down on the floor with two dumbbells of the same weight, we will hold the dumbbells to the route of the shoulders with the arms extended, we will bend the arms, taking the dumbbells towards the shoulders always and at all times it is very important to have the elbows immobile during the exercise, then we will slowly go down until we return to the initial position 10 repetitions
For the last exercise we will make push-ups, we have to take into account that we are working with the triceps in a different way than the regular one, so the position of the hands is going to be very close so that it goes, much more directing the triceps, we are going to make the controlled movement and we go down slowly and return to the initial position 10 repetitions
when we do all this exercise one after another that counts as 1 set or a circuit we will do 4 sets in total rest 1 minute per exercise
today I come to bring you an idea for many people who don't have weights in their homes and don't know how to do the exercise routines, you can take the bags of disinfectants and fill them with dirt or sand so that they have an extra weight there are no excuses for break-ins