Rutina super FULL BODY 2 para trabajar todo el cuerpo (ESP) Super FULL BODY 2 routine to work the whole body(ENG)

Hola muy buenos días o buenas tardes hoy les a vengo a traer super rutina de FULL DOBY en casa

Empezáremos esta super serie con peso muerto, sujetamos en par de mancuernas frente de nosotros con un agarre dorsal y con palmas mirando al cuerpo, doblamos el cuerpo a la altura de los caderas flexionando un poco las rodillas, bajamos las mancuernas hacia adelante no podemos dejar que la espalda se encorve, hacemos una pequeña pausa de 1 segundo y subimos luego volvemos a la posición inicial 10

Para el siguiente ejercicio es remo alto con mancuernas, nos pondremos de pie haremos una leve inclinación hacia adelante flexionando un poco las rodillas y estira totalmente los brazos de manera de que una separación igual que los hombros, agarramos las mancuernas con un agarre en pronación, de manera que las mancuernas queden justos por el encima del suelo, lo únicos que vamos hacer es llevar los codos hacia arriba en lo mas alto y vamos a llevarlo a nivel del hombro bien estirados y bien separados los codos de tu cuerpo y vamos a tratar de llevarlo hacia arriba a nivel del techo y vamos aguantar 1 segundos y volvemos a la posición inicial 6 a 10 repeticiones










Para el tercer ejercicio vamos posteriores, nos pondremos de garramos las mancuernas en ambas manos nos inclinamos al frente doblando la cadera de arquear un poco la espalda, en esa posición tenemos que tener en cuenta que la espalda debe quedar paralela al suelo, las rodillas flexionadas y los brazos perpendiculares al suelo, llenamos los pulmones de aire, aguantamos la respiración y levantamos las mancuernas llevándolas hacia afuera, cuando alcancemos la posición más alta, es decir, por encima del nivel de la espalda, expulsamos el aire y descendemos los brazos y volvemos a la posición inicial 10 repeticiones










Para el cuarto ejercicio Para el siguiente ejercicio haremos apertura con mancuernas, estamos tumbados en el piso extendemos los codos ligeramente flexionados para aliviar la articulación del codo, el siguiente paso consiste en tomar aire y realizar la apertura de brazos hasta que estos se encuentren prácticamente casi tocando el tope del suelo subimos aguantamos un 1 segundo y volvemos a la posición inicial 10 repeticiones










Para el quito copa de tríceps con mancuerna, nos sentamos en un banco y con una mancuerna, estiramos totalmente los brazos levantando la mancuerna por encima de nuestra cabeza, bajamos la mancuerna por detrás de la cabeza, doblado los codos y manteños una estabilidad con los codos nos detenemos justo antes que la mancuerna toque el cuello hacemos una pequeña pausa de un 1 segundo y volvemos a estirar los brazos hasta la posición inicial se realizará de 10 repeticiones










Para el último ejercicio curl martillo, tomamos un par de mancuernas con un agarre neutral de manera que las queden enfrentadas una con la otra y paramos de forma derecho con los pies bien separados por la distancia de los hombros, mientras estabilizamos el tronco, flexionamos las mancuernas hasta la altura de los hombros con las palmas enfrentadas, hagamos una pausa en la posición máxima y contraigamos los biceps luego bajamos lentamente hasta volver a la posición inicial 12 repeticiones










ya cuando hagamos todo este ejercicio una seguido tras de otro eso cuenta como 1 set o un circuito vamos hacer 4 set en total se descansara 1 minuto por ejercicio




hoy le vengo a traer una idea para muchas personas que no tengas pesas en sus casas y no sepas como hacer las rutinas de ejercicios, puedes agarrar los embaces de desinfectantes y llenarlos de tierra o arena para que tenga un peso extra no hay excusas para los entrenamientos en casa

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