En la búsqueda constante de modalidades que ayuden a la salud del cuerpo nació El PiLates. La cuál se basa en otras especialidades como el yoga y la gimnasia, logrando que en cada sesión, una fusión entre la fuerza muscular con la respiración y la relajación (corporal y mental). Su trabajo abarca especialmente a las personas que padecen problemas musculares o en articulaciones. Su objetivo es el desarrollo de los músculos internos, que ayudan a mantener el equilibrio corporal; lo que le da fortaleza y firmeza a la columna vertebral y al centro corporal.

In the constant search of modalities that help the health of the body, El PiLates was born. Which is based on other specialties such as yoga and gymnastics, achieving in each session, a fusion between muscle strength with breathing and relaxation (body and mind). His work includes especially people who suffer from muscle or joint problems. Its objective is the development of the internal muscles, which help to maintain the body balance; this gives strength and firmness to the spine and the body center.

Está práctica se centra continuamente en zonas como la pelvis (estructura osea y muscular), la columna o el abdomen, que se convierten en los protagonistas durante el trabajo en las sesiones, aunque se trabajan los músculos a nivel general. Es importante ir creando el hábito en esta práctica, para progresivamente comprobar sus beneficios. Además te da posibilidad de conseguir un estilo de vida más sano y activo. Por eso ten presente siempre la paciencia (aliada) para seguir trabajando mientras el cuerpo comienza a recibir los beneficios "internos".

This practice is continuously focused on areas such as the pelvis (bone and muscle structure), the spine or the abdomen, which become the protagonists during the work in the sessions, although the muscles are worked at a general level. It is important to create the habit in this practice, to progressively verify its benefits. It also gives you the possibility of achieving a healthier and more active lifestyle. So always keep in mind the patience (allied) to continue working while the body begins to receive the benefits "internal".

Súper importante seguir las instrucciones y recomendaciones del instructor, el cuál se tiene que tener al comenzar en esta práctica corporal. Los instructores de Pilates son especialistas en la postura corporal y cuidados hacia ella. Aunque la verdad los ejercicios no requieren de fuerza física extrema o mayor complejidad, sí deben ser corregidos estrictamente para no desarrollar lesiones al forzar algún músculo o articulación. Son quién te guiará para que puedas realizar cada postura y ejercicio sin maltratar tu cuerpo, buscando las mejores tablas de entrenamiento para lo que necesite el mismo, dependiendo del nivel y de las sensaciones que tengas al realizar la práctica.

It is very important to follow the instructions and recommendations of the instructor, which you must have when starting this body practice. Pilates instructors are specialists in body posture and care towards it. Although the truth is that the exercises do not require extreme physical strength or greater complexity, they must be strictly corrected to avoid developing injuries by forcing a muscle or joint. They are who will guide you so you can perform every posture and exercise without mistreating your body, looking for the best training tables for what you need it, depending on the level and the feelings you have when you practice.

Sus principales beneficios / Its main benefits

• Flexibilidad: Muchos de los ejercicios están basados en el estiramiento del cuerpo; lo que desarrolla un alargamiento muscular que derivará en una flexibilidad notable. Esto ayuda y beneficia a los movimientos que se realizan en la vida diaria, disminuyendo las probabilidades de lesiones notablemente. También está relacionada con la mejora de la circulación sanguínea, por lo que protege a nuestro cuerpo de enfermedades cardiovasculares y la diabetes (entre otras).

• Flexibility: Many of the exercises are based on the stretching of the body; which develops a muscular lengthening that will result in a remarkable flexibility. This helps and benefits the movements that are made in daily life, decreasing the probabilities of injuries notably. It is also related to the improvement of blood circulation, so it protects our body from cardiovascular diseases and diabetes (among others).

• Postura corporal: Tiene como fin corregir la postura corporal, complementándola con la respiración para ayudar a relajar el cuerpo y mejorar el movimiento. "La constancia de la práctica corporal mejora la respiración". La corrección de la postura corporal es vital en una sociedad que pasa gran parte de su día sentado frente a una pantalla y ahora más que nunca en este confinamiento. Por este motivo es fundamental relajar y estirar los músculos para poder fortalecerlos y acostumbrarlos a las nuevas posturas corporales saludables.

• Body posture: Its purpose is to correct body posture, complementing it with breathing to help relax the body and improve movement. Constancy of body practice improves breathing. Correcting body posture is vital in a society that spends much of its day sitting in front of a screen and now more than ever in this confined space. For this reason it is essential to relax and stretch the muscles in order to strengthen them and get them used to the new healthy body postures.

• Fuerza y tonificación: La postura corporal no solo mejor con la flexibilidad o respiración, también se complementa con la fuerza y tonificación de los músculos, surgiendo múltiples beneficios. Incrementa la masa muscular y ayuda a elevar el metabolismo basal, causando que el cuerpo queme calorías aún estando en reposo. Lo esencial y fundamental de nuestra musculatura es sujetar y proteger todas las articulaciones ante movimientos bruscos, incorrectos o de fuerza. Por esta práctica se basa en centrarse en músculos del abdomen, el torso y la espalda, mejorando así la postura y creando una capa protectora alrededor de los huesos y articulaciones.

• Strength and toning: Body posture is not only improved by flexibility or breathing, it is also complemented by muscle strength and toning, resulting in multiple benefits. It increases muscle mass and helps raise the basal metabolism, causing the body to burn calories even at rest. The essential and fundamental part of our musculature is to support and protect all joints against sudden, incorrect or forceful movements. This practice is based on focusing on the muscles of the abdomen, torso and back, thus improving posture and creating a protective layer around the bones and joints.

• Huesos: Son la estructura ósea de la cual se agarran los músculos para mantenernos firmes. La tonificación muscular consigue mantener fuertes y resistentes a los huesos, porque ante el entrenamiento de fuerza se provoca una respuesta hormonal que crea una mejor salud ósea (fuerte y resistente). Es una actividad eficaz para prevenir enfermedades relativas a la mineralización ósea, como puede ser la osteoporosis.

• Bones: They are the bony structure from which the muscles are grabbed to keep us firm. Muscle toning manages to keep bones strong and resistant, because strength training causes a hormonal response that creates better bone health (strong and resistant). It is an effective activity to prevent diseases related to bone mineralization, such as osteoporosis.

• Pérdida de peso: Aunque al principio no parezca un ejercicio muy intenso, al realizarlo constantemente la musculatura (sobretodo el abdomen) tiene un gasto energético muy alto, por el tiempo que tienes que mantener en los ejercicios, por lo que la quema calórica aumenta notablemente. Llevando a tu cuerpo a mejorías en tu salud mental y física, además de la desintoxicación a través de las gotas de sudor, y una mayor conciencia y manejo de tu cuerpo (desenvolvimiento).

• Weight loss: Although it may not seem like a very intense exercise at first, when it is done constantly the muscles (especially the abdomen) have a very high energy expenditure, because of the time you have to keep in the exercises, so the caloric burn increases significantly. Taking your body to improvements in your mental and physical health, in addition to detoxification through sweat drops, and greater awareness and management of your body (development).

Cada práctica corporal tiene sus beneficios, tal vez el PiLates sea lo que buscas para activar tu cuerpo o una complementación de tus rutinas de entrenamiento. Espero les haya gustado, besos inmensos...

Every body practice has its benefits, maybe the PiLates is what you are looking for to activate your body or a complement to your training routines. I hope you liked it, big kisses...

"Fotos de mi autoría" / "Photos of my authorship"