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Espero que hoy sábado, estén bien de salud y al lado de su gente querida, estos tiempos son de agradecer por la vida y la salud de tus familiares y amigos y la propia, son tiempos turbulentos,por eso me he propuesto mantener mi entrenamiento a pesar del COVID.
I hope that today, Saturday, you are in good health and next to your beloved people, these times are to be thankful for the life and health of your family and friends and your own, they are turbulent times, that is why I have proposed to keep my training at despite the COVID.
Mi cuerpo necesita estar en movimiento porque si no se oxida y como no he comido bien este último mes ya el organismo me está pasando factura. Necesito entrenar así sea solo caminar por aquí cerca de mi casa ya que me da algo de miedo salir del lugar donde vivo por la Pandemia.
My body needs to be in motion because if it doesn't rust and since I haven't eaten well in the last month, my body is already taking its toll on me. I need to train even if it is just walking around here near my house since it scares me to leave the place where I live due to the Pandemic.
Empecé con un entrenamiento básico para que no me diera dolor en las rodillas y no desistiera de seguir así que aquí se los dejo:
I started with a basic training so that I did not get pain in my knees and did not give up continuing, so here I leave them:
Calentamiento: 6 a 7 minutos de estiramiento
Día 1: Caminata de 5 minutos / trote de 1 minuto (2 repeticiones)
Día 2: Caminata de 5 minutos / trote de 1 minuto (2 repeticiones)
Día 3: Descanso
Día 4: Caminata de 7 minutos / Trote de 1 minuto (2 repeticiones)
Día 5: Caminata de 7 minutos / Trote de 1 minuto (2 repeticiones)
Día 6: Caminata de 10 minutos / Trote de 1 minuto (3 repeticiones)
Día 7: Descanso
WEEK 1:
Warm-up: 6 to 7 minutes of stretching
Day 1: 5 minute walk / 1 minute jog (2 reps)
Day 2: 5 minute walk / 1 minute jog (2 reps)
Day 3: Rest
Day 4: 7 minute walk / 1 minute jog (2 reps)
Day 5: 7 minute walk / 1 minute jog (2 reps)
Day 6: 10 minute walk / 1 minute jog (3 reps)
Day 7: Rest
Calentamiento: 6 a 7 minutos de estiramiento
Día 1: Caminata de 10 minutos / trote de 1 minuto (3 repeticiones)
Día 2: Caminata de 10 minutos / trote de 1 minuto (3 repeticiones)
Día 3: Descanso
Día 4: Caminata de 15 minutos / Trote de 2 minutos (2 repeticiones)
Día 5: Caminata de 15 minutos / Trote de 2 minutos (2 repeticiones)
Día 6: Caminata de 15 minutos / Trote de 2 minutos (3 repeticiones)
Día 7: Descanso
WEEK 2:
Warm-up: 6 to 7 minutes of stretching
Day 1: 10 minute walk / 1 minute jog (3 reps)
Day 2: 10 minute walk / 1 minute jog (3 reps)
Day 3: Rest
Day 4: 15 minute walk / 2 minute jog (2 reps)
Day 5: 15 minute walk / 2 minute jog (2 reps)
Day 6: 15 minute walk / 2 minute jog (3 reps)
Day 7: Rest
Calentamiento: 6 a 7 minutos de estiramiento
Día 1: Caminata de 15 minutos / trote de 2 minutos (3 repeticiones)
Día 2: Caminata de 15 minutos / trote de 2 minutos (3 repeticiones)
Día 3: Descanso
Día 4: Caminata de 15 minutos / Trote de 3 minutos (2 repeticiones)
Día 5: Caminata de 15 minutos / Trote de 3 minutos (2 repeticiones)
Día 6: Caminata de 15 minutos / Trote de 3 minutos (3 repeticiones)
Día 7: Descanso
WEEK 3:
Warm-up: 6 to 7 minutes of stretching
Day 1: 15 minute walk / 2 minute jog (3 reps)
Day 2: 15 minute walk / 2 minute jog (3 reps)
Day 3: Rest
Day 4: 15 minute walk / 3 minute jog (2 reps)
Day 5: 15 minute walk / 3 minute jog (2 reps)
Day 6: 15 minute walk / 3 minute jog (3 reps)
Day 7: Rest
Calentamiento: 6 a 7 minutos de estiramiento
Día 1: Caminata de 15 minutos / trote de 3 minutos (2 repeticiones)
Día 2: Caminata de 15 minutos / trote de 3 minutos (3 repeticiones)
Día 3: Descanso
Día 4: Caminata de 15 minutos / Trote de 3 minutos (3 repeticiones)
Día 5: Caminata de 15 minutos / Trote de 5 minutos (2 repeticiones)
Día 6: Caminata de 15 minutos / Trote de 5 minutos (2 repeticiones)
Día 7: Descanso
WEEK 4:
Warm-up: 6 to 7 minutes of stretching
Day 1: 15 minute walk / 3 minute jog (2 reps)
Day 2: 15 minute walk / 3 minute jog (3 reps)
Day 3: Rest
Day 4: 15 minute walk / 3 minute jog (3 reps)
Day 5: 15 minute walk / 5 minute jog (2 reps)
Day 6: 15 minute walk / 5 minute jog (2 reps)
Day 7: Rest
Calentamiento: 6 a 7 minutos de estiramiento
Día 1: Caminata de 15 minutos / trote de 5 minutos (2 repeticiones)
Día 2: Caminata de 15 minutos / trote de 5 minutos (2 repeticiones)
Día 3: Descanso
Día 4: Caminata de 15 minutos / Trote de 5 minutos (3 repeticiones)
Día 5: Caminata de 15 minutos / Trote de 5 minutos (3 repeticiones)
Día 6: Caminata de 15 minutos / Trote de 7 minutos (2 repeticiones)
Día 7: Descanso
WEEK 5:
Warm-up: 6 to 7 minutes of stretching
Day 1: 15 minute walk / 5 minute jog (2 reps)
Day 2: 15 minute walk / 5 minute jog (2 reps)
Day 3: Rest
Day 4: 15 minute walk / 5 minute jog (3 reps)
Day 5: 15 minute walk / 5 minute jog (3 reps)
Day 6: 15 minute walk / 7 minute jog (2 reps)
Day 7: Rest
Calentamiento: 6 a 7 minutos de estiramiento
Día 1: Caminata de 10 minutos / trote de 5 minutos (3 repeticiones)
Día 2: Caminata de 10 minutos / trote de 7 minutos (2 repeticiones)
Día 3: Descanso
Día 4: Caminata de 10 minutos / Trote de 7 minutos (2 repeticiones)
Día 5: Caminata de 7 minutos / Trote de 7 minutos (3 repeticiones)
Día 6: Caminata de 7 minutos / Trote de 7 minutos (3 repeticiones)
Día 7: Descanso
WEEK 6:
Warm-up: 6 to 7 minutes of stretching
Day 1: 10 minute walk / 5 minute jog (3 reps)
Day 2: 10 minute walk / 7 minute jog (2 reps)
Day 3: Rest
Day 4: 10 minute walk / 7 minute jog (2 reps)
Day 5: 7 minute walk / 7 minute jog (3 reps)
Day 6: 7 minute walk / 7 minute jog (3 reps)
Day 7: Rest
Calentamiento: 6 a 7 minutos de estiramiento
Día 1: Caminata de 10 minutos / trote de 7 minutos (2 repeticiones)
Día 2: Caminata de 10 minutos / trote de 7 minutos (3 repeticiones)
Día 3: Descanso
Día 4: Caminata de 10 minutos / Trote de 7 minutos (3 repeticiones)
Día 5: Caminata de 10 minutos / Trote de 10 minutos (2 repeticiones)
Día 6: Caminata de 10 minutos / Trote de 10 minutos (2 repeticiones)
Día 7: Descanso
WEEK 7:
Warm-up: 6 to 7 minutes of stretching
Day 1: 10 minute walk / 7 minute jog (2 reps)
Day 2: 10 minute walk / 7 minute jog (3 reps)
Day 3: Rest
Day 4: 10 minute walk / 7 minute jog (3 reps)
Day 5: 10 minute walk / 10 minute jog (2 reps)
Day 6: 10 minute walk / 10 minute jog (2 reps)
Day 7: Rest
Calentamiento: 6 a 7 minutos de estiramiento
Día 1: Caminata de 10 minutos / trote de 10 minutos (2 repeticiones)
Día 2: Caminata de 7 minutos / trote de 10 minutos (3 repeticiones)
Día 3: Descanso
Día 4: Caminata de 7 minutos / Trote de 10 minutos (3 repeticiones)
Día 5: Caminata de 5 minutos / Trote de 10 minutos (3 repeticiones)
Día 6: Caminata de 5 minutos / Trote de 15 minutos (2 repeticiones)
Día 7: Descanso
WEEK 8:
Warm-up: 6 to 7 minutes of stretching
Day 1: 10 minute walk / 10 minute jog (2 reps)
Day 2: 7 minute walk / 10 minute jog (3 reps)}
Day 3: Rest
Day 4: 7 minute walk / 10 minute jog (3 reps)
Day 5: 5 minute walk / 10 minute jog (3 reps)
Day 6: 5 minute walk / 15 minute jog (2 reps)
Day 7: Rest
A partir de aquí me aventuraré a solo calentar caminando unos 5 minutos para luego trotar seguido 20 minutos o más, eso si siempre estirando e cuerpo antes de empezar.
From here I will venture to just warm up by walking for about 5 minutes and then jogging followed for 20 minutes or more, that is if always stretching the body before starting.
Se les quiere. Les mando muchos saludos.
They are loved. I send many greetings.
