YOGA: Posturas del guerrero|| YOGA: Warrior postures

El yoga es acerca de la respiración, si tú consideras esto desde lo interno y desde una perspectiva literal del mismo, el sistema nerviosa es quien controla todo los órganos del cuerpo internamente. Cada día hay un conjunto de personas envueltas en mucho estrés y viviendo vidas que se encuentran constantemente en problemas ocasionando que sus nervios generen mucha presión que impacta en el cuerpo físico. Esta es la razón de que cada vez más adultos practiquen yoga, años y años de estrés y nunca lo dejaron ir realmente ir de su cuerpo.

Yoga is about breathing, if you consider this from the internal and from a literal perspective of it, the nervous system is the one that controls all the organs of the body internally. Every day there is a group of people involved in a lot of stress and living lives that are constantly in trouble causing their nerves to generate a lot of pressure that impacts on the physical body. This is the reason that more and more adults practice yoga, years and years of stress and never really let go of their body.

Los asanas de yoga no deben ser dolorosos si respiras correctamente, puedes tener una conversaión mientras estás en una postura profunda con tu cuerpo y te sentirás bien. Por eso hoy quiero presentarles la postura del Guerrero con sus diferentes variaciones para que puedan practicarla en casa:

Yoga asanas should not be painful if you breathe correctly, you can have a conversation while in a deep posture with your body and you will feel good. That is why today I want to introduce you to the Warrior pose with its different variations so that you can practice it at home:

Las posturas del guerrero en realidad son tres las cuales se distinguen con los números I, II y III respectivamente, esta es una de las más conocidas y practicadas dentro del mundo del yoga siendo su nombre en sanscrito Virabhadrasana.

The warrior postures are actually three which are distinguished with the numbers I, II and III respectively, this is one of the best known and practiced within the world of yoga being its name in Sanskrit Virabhadrasana.

La postura del guerrero I se realiza proyectando ambos brazos hacia arriba con la espalda erguida y separando los pies, mientras una pierda se extiende la otra se incline mientras realizas una respiración continuada que puede durar 10 segundos.

The Warrior I posture is performed by projecting both arms up with the back straight and separating the feet, while one lose extends the other lean while doing a continuous breath that can last 10 seconds.

Con esta postura podrás trabajar los músculos de tus piernas, espalda y brazos conjuntamente.

With this posture you can work the muscles of your legs, back and arms together

Consiste en realizar la misma posición de las piernas y espalda que la anterior pero esta vez colocando tus brazos a los costados primero con forma de jarrón colocando tus manos en tus caderas y luego extendiendo tus brazos.

It consists of performing the same position of the legs and back as the previous one but this time placing your arms at the sides, first in the shape of a vase, placing your hands on your hips and then extending your arms.

Puedes iniciar separando tus piernas lo más que puedas con tus manos en la cadera, debes sentir un poco de ´presión entre tus piernas y luego lentamente tomando un respiro profundo gira tus pies a la derecha o izquierda, una vez estando en tu lado derecho o izquierda dependiendo del lado al cual gires flexiona la pierna correspondiente cerciorándote de que tu rodilla y tobillo estén alineados y luego suavemente estira tus brazos a los lados.

You can start by separating your legs as much as possible with your hands on your hips, you should feel a little pressure between your legs and then slowly taking a deep breath turn your feet to the right or left, once you are on your right or left side. Depending on which side you turn, bend the corresponding leg making sure your knee and ankle are aligned and then gently stretch your arms out to the sides.

Esta es la postura más profunda de las tres además de fuerza requiere equilibrio.

This is the deepest posture of the three plus strength requires balance.

Estando en la posición anterior con una de tus piernas flexionadas, apoyándote en esa inclina tu cuerpo hacia adelante con las piernas rectas, al principio puedes colocar tus manos en tus rodillas y luego intenta estirarlas hacia adelante mientras estiras el pie que queda detrás lo más que puedas.

Being in the previous position with one of your legs bent, leaning your body forward with your legs straight, at first you can place your hands on your knees and then try to stretch them forward while stretching the foot that is behind as much as possible. you can.

Así lograrás estirar tu cuerpo, trabajar la fuerza y el equilibrio fortaleciendo tus piernas y músculos de la espalda, entre otros. Notarás con la práctica constante tus avances dentro de cada una de estas posturas así como la importancia de una profunda respiración para trasladarte a un estado de meditación y conexión con tu cuerpo.

This way you will be able to stretch your body, work on strength and balance, strengthening your legs and back muscles, among others. You will notice with constant practice your progress within each of these postures as well as the importance of a deep breath to move you to a state of meditation and connection with your body.

Thanks for reading me, i hope you enjoy each of these poses and can do them at home. i want to send my special thanks to Hive account@naturalmedicine for allowing a space for lovers of yoga and healthy living. Also to Hive account@cervantes for the support to the Spanish-speaking community and Hive account@gems for the support within this platform. But especially, thanks to all of you, readers ...