Hola amigos de la comunidad!
Hello friends of the community!
Si bien lo han notado, he realizado algunas publicaciones sobre el cabello, mascarilla que podemos usar para darle suavidad, errores que cometemos en el cuidado diario y un lindo y sencillo peinado aesthetic; por lo tanto, y para continuar con dicha temática, hoy les compartiré un poco de información sobre 3 alimentos que debemos integrar en nuestra dieta, los cuales, influyen en el crecimiento del cabello y mejoran la calidad del mismo.
If you have noticed, I have made some posts about hair, masks that we can use to give it softness, mistakes we make in daily care and a nice and simple aesthetic hairstyle; therefore, and to continue with this theme, today I will share with you some information about 3 foods that we should integrate into our diet, which influence hair growth and improve the quality of it.
Hay alimentos ricos en ciertos nutrientes que ayudan en el fortalecimiento y cuidado capilar, y es algo bastante curioso, porque muchas personas se centran en buscar productos químicos u otras opciones para ello, sin saber que la alimentación también es un buen tips. Entre ello, y tomando en cuenta algunas investigaciones, se destacan los alimentos ricos en zinc, la biotina (vitamina B que podemos encontrar en alimentos como en la yema de huevo, en el plátano, aguacate, fresas, leche...) incluso, esta es empleada en shampoos u otros productos para el cabello debido a que frena su caída.
There are foods rich in certain nutrients that help in strengthening and hair care, and it is something quite curious, because many people focus on looking for chemical products or other options for it, without knowing that food is also a good tip. Among them, and taking into account some research, we highlight foods rich in zinc, biotin (vitamin B that we can find in foods such as egg yolk, banana, avocado, strawberries, milk ...) even, this is used in shampoos or other hair products because it slows down hair loss.
- Ahora sí, les mencionare 3 alimentos que aceleran el crecimiento del cabello -
- Ahora sí, les mencionare 3 alimentos que aceleran el crecimiento del cabello -Now, I will mention 3 foods that accelerate hair growth 
1.- Lechuga, espinaca y brócoli: Los alimentos de tonos verdes aportan vitamina A y C, hierro y ácido fólico son esenciales para nutrir y fortalecer el cabello.
- Lettuce, spinach and broccoli: Green foods provide vitamin A and C, iron and folic acid are essential to nourish and strengthen hair.
2.- Huevo: Como sabemos, es un alimento rico en vitamina B12, y es muy empleado en mascarillas o productos caseros para el cabello; dado que, funciona como una especie de acondicionador para darle brillo, suavidad y textura. Aunado a ello, este contiene biotina, y como les mencione anteriormente, frena la caída del cabello y ayuda a mantenerlo fuerte.
2.- Egg: As we know, it is a food rich in vitamin B12, and is widely used in masks or homemade hair products, since it works as a kind of conditioner to give shine, softness and texture. In addition, it contains biotin, and as I mentioned before, it slows down hair loss and helps to keep it strong
3.- Aguacate: Al igual que el huevo, este alimento es uno de los más empleados en mascarillas caseras junto con aceites como el de oliva o argán. Consumirlo, ayuda prevenir la caída del cabello, desarrollar brillo y fuerza debido a su contenido de magnesio, vitamina A, C, E y B6.
Avocado: Like eggs, this food is one of the most commonly used in homemade masks along with oils such as olive or argan. Consuming it, helps prevent hair loss, develop shine and strength due to its content of magnesium, vitamin A, C, E and B6.
Estos son tres de varios o muchos alimentos que puedes incluir en tu dieta y, más allá de ayudarte con tus requerimientos de energías y de nutrientes, te aportara cooperación en el cuidado, crecimiento y fortalecimiento de tu cabello. Siempre y cuando, lo hagas de manera correcta y, sin un consumo o uso excesivo. Recordemos que cada uno tenemos requerimientos o necesidades diferentes.
These are three of many foods that you can include in your diet and, beyond helping you with your energy and nutrient requirements, will cooperate in the care, growth and strengthening of your hair. As long as you do it correctly and without excessive consumption or use. Let's remember that we all have different requirements or needs.
- Por tanto, les dejo las siguientes recomendaciones: -
- Por tanto, les dejo las siguientes recomendaciones: -Therefore, I leave you with the following recommendations: 
1.- Los vegetales de hojas verdes es preferible consumirlos frescos en ensaladas o vaporizados, y según los nutricionistas, incluir media taza en tu dieta diaria.
1.- Green leafy vegetables are best consumed fresh in salads or steamed, and according to nutritionists, include half a cup in your daily diet.
2.- Según The American Journal of Clinical Nutrition, consumir un huevo al día no representa mayor daño o riesgo.
2.- According to The American Journal of Clinical Nutrition, consuming one egg a day does not represent a major harm or risk.
3.- Es aconsejable consumir medio aguacate o pequeñas porciones tres veces por semana.
It is advisable to consume half an avocado or small portions three times a week.
-¡Espero que este post sea de su agrado! Más adelante les iré publicando más contenido sobre este tema. -
-¡Espero que este post sea de su agrado! Más adelante les iré publicando más contenido sobre este tema. -I hope you enjoy this post! Later I will publish more content on this topic.