Greetings friends I hope you are very well in your homes, lately I have been documented on some things, including sleep hygiene, which is to perform certain activities that will allow us to have a more pleasant sleep, sleep is something extremely necessary for our body, so I will share some things we should not do before going to bed, in order to have a more effective sleep.
One of the mistakes that most of us make is to take the phone to bed, nowadays life has us highly dependent on technology and one of the devices that accompanies us almost 24 hours is the cell phone, but for our sake we should stop using it if possible an hour before going to sleep, If it is not possible when we go to bed place it away to avoid checking it while we are lying down, because some research indicates that the light emitted by the screens disrupt the proper functioning of melatonin, a hormone needed to regulate the daily sleep cycle.
Another thing we should avoid is to eat before going to sleep, because if we do the body will remain in a state of high alert, which stimulates the production of stress hormones such as adrenaline. To sleep we need the opposite, so it is advisable to take a light dinner 3 hours before bedtime.
Another habit that we must abandon if we want to sleep comfortably is the consumption of beverages such as coffee at hours close to night, as these also stimulate our body, making it more difficult to fall asleep.
They really seem simple practices, but giving up these habits costs a little, especially the issue of technology, the habit is so ingrained that it seems unthinkable to get into bed without the cell phone, but if we want to do it little by little you can achieve it. I hope you find this publication useful.
Saludos amigos espero se encuentren muy bien en sus hogares, últimamente me he estado documentado sobre algunas cosas, entre ellas la higiene del sueño, la cual consiste en realizar ciertas actividades que permitirán tener un sueño más placentero, dormir es algo sumamente necesario para nuestro cuerpo, por ello les voy a compartir algunas cosas que no debemos hacer antes de irnos a la cama, con la finalidad de tener un sueño más eficaz.
Una de los errores que la mayoría cometemos es llevar el teléfono a la cama, en la actualidad la vida nos tiene sumamente dependiente de la tecnología y uno de los aparatos que nos acompaña casi que las 24 horas es el celular, pero por nuestro bien debemos dejar de usarlo si es posible una hora antes de irnos a dormir, de no ser posible al entrar a la cama colocarlo lejos para así evitar revisarlo mientras estamos acostados, pues algunas investigaciones señalan que la luz que emiten las pantallas interrumpen el funcionamiento correcto de la melatonina, hormona necesaria para regular el ciclo diario del sueño.
Otra cosa que debemos evitar es comer antes de irnos a dormir, pues si lo hacemos el organismo permanecerá en un estado de alta alerta, lo cual estimula la producción de hormonas del estrés, como la adrenalina. Para dormir necesitamos todo lo contrario, por ello lo recomendable es tomar una cena ligera 3 horas antes de dormir.
Otro habito que debemos abandonar si deseamos dormir cómodamente es el consumo de bebidas como el café en horas cercanas a la noche, pues estas también estimulan nuestro organismo, haciendo que sea más difícil conciliar el sueño.
Realmente parecen prácticas sencillas, pero abandonar estos hábitos cuesta un poco, sobre todo el tema de la tecnología, el hábito esta tan arraigado que parece impensable meternos en la cama sin el celular, pero si deseamos hacerlo poco a poco lo podrás lograr. Espero les sea de utilidad esta publicación.