Consolidación de la memoria durante el ciclo del sueño
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Introducción
El sueño es una necesidad fisiológica del ser humano, la cual es imprescindible para la reposición de energías, organización de la mente y restablecimiento de funciones del organismo.
El ciclo del sueño es una materia de investigación y estudio científico lo cual ha demostrado que luego de la relajación muscular y el estado de sueño profundo, aun así, nuestro cerebro sigue trabajando para lograr lo que se denomina "Consolidación de la memoria".
"Más allá de procurar el descanso y bajar los niveles de estrés añadidos a nuestro organismo durante el día, también durante la noche, realizamos procesos fundamentales que impactan sobre nuestra inteligencia, crecimiento y aprendizaje."
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¿Qué es la consolidación de la memoria?
Muchos aspectos se relacionan con este concepto y lo más interesante es que corresponde a un proceso natural que realizamos repetidamente durante todo el curso de nuestra vida.
"Consolidación de la memoria consiste en el proceso continuo y progresivo de transformar la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. Siendo responsable de la fijación de todo conocimiento derivado del aprendizaje y su perdurabilidad en nuestra mente durante el paso del tiempo."
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¿Puedo aprender mientras duermo?
El sueño influye en el sistema inmunológico, el metabolismo, la reproducción celular, la actividad eléctrica cerebral, entre otros. Consiste en un proceso sistemático de regulación y activación de muchas funciones de organismo, entre ellas, la capacidad de fijar información vital en nuestro cerebro como método de aprendizaje y de supervivencia.
"Luego de un breve descanso o de un ciclo de sueño completo, entre tres y seis horas, podría cobrar un mayor sentido la respuesta a alguna tarea o decisión importante, la cual no pudimos resolver el día anterior."
Inclusive, algunos argumentos complejos como lo pueden ser: Problemas matemáticos, cuentas, formulaciones, cotejo de cantidades, enumeraciones; actividades que se pueden ejecutar a diario y que en ocasiones, debido al volumen de información, no podemos culminar durante todo un día, luego de un sueño reparador durante la noche, el cerebro ofrece determinaciones lógicas, nuevas, que nos acercan a los resultados los cuales podríamos aplicar en la siguiente sesión de trabajo.
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El sueño desbloquea la mente
"Hay momentos donde dejamos todo como está y simplemente nos vamos adormir. Surge la expresión disuasiva: ¡Dejaré mis problemas debajo de la almohada para que se resuelvan solos...!"
Si supiéramos que este mecanismo de defensa no es del todo errado y más bien funciona como un método pasivo organizacional. Los factores emocionales están implicados en todo lo que hacemos y algunos aspectos relativos al estado de ánimo, hábitos y comportamiento, actúan como inhibidor de la información impidiendo que asimilemos los conceptos de aprendizaje de la mejor manera.
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"Los aspectos de evaluación, objetividad y discernimiento, pierden intensidad durante el ciclo del sueño eliminando el estado de presión que alude a la toma de decisiones, de esta manera el ciclo de reposición del sueño, funciona como una especie de meditación, reflexión y pensamiento relajado donde permitimos eficazmente la fijación de la información de provecho y el desecho de lo que no es útil o que no sea estrictamente necesario."
Implantando en nuestra memoria esquemas organizativos lógicos los cuales recordaremos al despertar. De ahí, cuando retomamos los problemas al día siguiente vemos con mayor claridad y simpleza lo que anteriormente nos pareció un rompecabezas.
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Es necesario dormir bien
En la actualidad tenemos que la población a escala mundial ve comprometido el ciclo de sueño debido a diversos factores, principalmente jóvenes o adultos en edad productiva promedio.
Esto se debe a la incidencia de la vida moderna, estudios, estrés laboral, congestión urbana, cansancio producido por el uso excesivo o desproporcionado de tecnologías, tales como, ordenadores, dispositivos inteligentes, etc. Con lo cual las personas se saturan de información y disponen de poco tiempo para el descanso.
"Algunos aspectos relacionados con la ergonomía, aireación de ambientes, limpieza exhaustiva, uso de deshumificadores, colchones hipoalergénicos u ortopédicos, aislamiento térmico y acústico, son necesarios de tener en cuenta para la adecuación de ambientes que promuevan el sueño y garanticen el descanso."
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Beneficios del sueño
Quiero mencionar algunos beneficios del sueño y su importancia en el proceso de consolidación de la memoria:
Fortalece la conexión neuronal:
El hipocampo es la parte del cerebro donde se produce el almacenaje de la memoria, su actividad eléctrica mejora con el descanso e influye en la transformación de la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.
Esto favorece al recuerdo y la fijación de eventos, en un cerebro saludable, durante el tránsito de la edad adulta hacia la fase de adulto mayor.
Incrementa el poder creativo:
El sueño genera un equilibrio en la producción hormonal, lo cual armoniza la parte sensitiva del individuo y la generación de complacencia en el marco de sus actividades.
El potencial imaginativo y la generación de ideas se incrementa debido a la armonía del organismo desde el punto de vista hormonal y físico-químico, procurando un balance entre el individuo y el mundo que lo rodea, quien es capaz de aprovechar mayormente los elementos de forma creativa.
Organiza la estructura mental:
Debido al cansancio la mente tiende a disociar algunos pensamientos y crear percepciones falsas de la realidad. Una persona que no duerme, puede incurrir en problemas mentales severos.
En tal sentido, el sueño favorece a recrear la arquitectura de la mente ambientando la realidad de forma coherente y reiniciando los procesos lógicos del raciocinio. El individuo se torna más inteligente y consciente luego de un sueño reparador.
Reduce la ansiedad y depresión:
Recordemos que estos dos factores (ansiedad y depresión), se originan por el desequilibrio mental y el exceso de la capacidad del individuo a tolerar ciertos modelos sociales o personales, causando inestabilidad en su forma de aceptación de la realidad, autoestima y valor moral.
Con la relajación inducida por el sueño sobre los músculos, órganos y glándulas del cuerpo, la segregación de melanina y serotonina, es mayor, hormonas que contra restan los efectos del estrés y producen sensación de felicidad y fortaleza emocional.
Favorece al sistema inmunológico:
Durante el sueño el cuerpo libera ciertas toxinas del organismo, también crea resistencia a gérmenes y coadyuva a la regeneración celular.
Fortaleciendo el cuerpo y la mente al oxigenar la sangre, lo cual es necesario para superar con éxito ciertas infecciones, en tal sentido, se fortalece el cerebro el cual reconoce que las funciones del organismo se realizan de forma óptima, con buena circulación sanguínea y eliminación de radicales libres.
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Análisis comparativo
"El fortalecimiento neuronal garantiza la salud del cerebro, el principal órgano encargado del proceso de aprendizaje, por su parte, el poder creativo y la estructura mental van de la mano en la consolidación de la memoria y la adquisición del conocimiento. Así mismo, el efecto reparador del sueño fortalece el sistema inmunológico del individuo haciéndolo menos susceptible a padecer enfermedades, lo cual es un factor que afecta el proceso de aprendizaje, ya que, se requiere de un cuerpo y mente sanos para asimilar debidamente cualquier tipo de conocimiento y posteriormente ponerlo en práctica. De esta forma, hacemos una comparación cualitativa de los beneficios del sueño y nos damos cuenta que todos guardan relación con el proceso de aprendizaje, por lo cual se recomienda tener hábitos saludables, así como, una buen ejercicio mental para lograr la consolidación de la memoria. En pocas palabras un cuerpo sano es igual a una mente sana."
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¿Cómo influye el sueño en mi proceso de aprendizaje?
"Esta parte de mi post es sumamente interesante porque he tomado algunos ejemplos personales de la vida real que ilustran como por medio del sueño se favorecen algunas funciones habituales que realizo en mi día a día, logrando estructurar los pensamientos y consolidar la memoria."
- En la escritura creativa: Durante mi proceso de escritura en ocasiones estoy sujeto al cansancio y la fatiga. Por ejemplo, cuando estoy creando personajes y ambientes físicos surreales en alguno de mis poemas o relatos, he notado que luego de un ciclo de sueño profundo mis ideas creativas fluyen y se consolidan permitiendo la creación del drama y escenarios con carácter vívido.
- En el estudio y el procesamiento de datos: Específicamente cuando tengo que investigar sobre mis tareas de criptocontenido, debo procesar información nueva con grandes bases matemáticas y estadísticas, dicho proceso se ve favorecido con el ciclo del sueño cuando mi cerebro se organiza y estructura la información de tal forma, que al despertar se me hace más fácil de comprender y obtener resultados.
- En la solución de problemas laborales o familiares: Del mismo modo, el trabajo y la familia son un componente en el cual dejamos gran carga emocional y técnica. Debemos solucionar problemas en nuestro trabajo y en nuestra familia diariamente. A veces, se nos agota la paciencia y sufrimos ciertos lapsus de estrés, los cuales, según mi propia experiencia, podemos liberar durante un ciclo de sueño, puede ser durante el día (Un descanso corto de 1 hora promedio) o durante la noche (Lapso completo de 6 a 8 horas). Luego de este intervalo de sueño logro ver que mis decisiones son más acertadas y tomando en cuenta aspectos determinantes orientados al sentido común.
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Terapia del sueño y el aprendizaje
Para finalizar, quiero mencionar una forma de terapia de aprendizaje vinculada al sueño, la cual consiste en asociar los sonidos o los aromas con el motivo de estudio.
"Está demostrado que leer o estudiar al tiempo que escuchamos una suave melodía o disfrutamos de alguna fragancia como la de velas aromáticas o stick de incienso, posteriormente al inducirnos el sueño conservando este mismo ambiente elemental, nuestro cerebro se estimula durante la pernoctación continuando el proceso de aprendizaje y sacando ciertas conclusiones."
Luego, al despertar, es posible que se hayan concretado algunos datos inconclusos que no habíamos apreciado el día anterior o antes de aplicar dicha terapia, haciendo del conocimiento algo más duradero, pues, se ha consolidado la memoria.
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Pensamientos finales
"Como dije anteriormente, cada uno de los aspectos detallados en este artículo, influyen de alguna manera en la consolidación de la memoria; algo sumamente importante para poder desarrollar la retentiva de información, desarrollar recuerdos y mantenerlos, memorizar procesos simples y complejos, procesar información matemática o basada en el método científico, entre otros."
Es fundamental para los estudiantes, así como, investigadores, analistas, creadores, redactores, programadores, etc. Crear un buen hábito del sueño, ya que de esta manera podrían mantener un alto rendimiento en sus funciones complementando su proceso de aprendizaje de forma pasiva y continuada.
Espero, encarecidamente, que la información ofrecida en esta publicación pueda servir de ayuda a los miembros de nuestra comunidad y a la vez, actuar como recordatorio de la importancia del ciclo del sueño en nuestro exigente ritmo de vida.
Es todo por ahora, gracias por su atención, hasta luego :).
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FIN
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2021