ESPAÑOL:
Hola amigos Hive, hoy les hablo del ejercicios ocular. La verdad es que siempre me a encantado todo tipo de ejercicios y masaje para mantenerse fuera del estrés y mantenerse sereno en todo momento por eso les traigo este ejercicio que hago todos los días porque para mantener una buena salud visual en estos días resulta un poco complicado debido a las largas jornadas de trabajo y estudio, el uso prolongado de dispositivos electrónicos y la mala alimentación, causando una ineficacia muscular así como una tensión emocional. Por eso te recomiendo hacer una pequeña pausa durante el día para dedicarle unos minutos a tus ojos y generar una sensación de bienestar con los siguientes ejercicios:
Antes de iniciar la práctica debes parar todo lo que estás haciendo y sentarte en una posición cómoda y con la espalda recta. ¡Comencemos!
Ojos arriba y abajo:
Inhala y lleva los ojos totalmente hacia arriba, sin mover la cabeza, exhala y lleva los ojos hacia abajo, todo lo que puedas. Repite la secuencia 5 veces y vuelve al centro.
Ojos de derecha a izquierda:
Inhala y lleva los ojos hacia la derecha, si es necesario traza una línea con el dedo, pero sin mover la cabeza, exhala y lleva los ojos completamente hacia la izquierda. Repite la secuencia 5 veces y vuelve la mirada al centro.
¡Qué diferencia! Solo unos minutos haciendo ejercicios de yoga para los ojos y ya sin cansancio.
Ojos en diagonal:
Inhala nuevamente y haz una guía con el dedo para llevar los ojos en sentido diagonal hacia arriba a la derecha, exhala y lleva la mirada hacia abajo a la izquierda. Repite la secuencia 5 veces, vuelve al centro y comienza de nuevo. Inhala, pero ahora llevando los ojos hacia arriba a la izquierda, exhala y lleva los ojos abajo a la derecha, haz 5 veces esta secuencia y vuelve la mirada al centro.
Ojos al centro
Inhala y lleva tus ojos al centro, como mirando tu nariz, exhala y mira al frente buscando el punto más lejano. Repite la secuencia durante 5 respiraciones y vuelve tu mirada al centro.
Ojos descansados:
Parpadea tan rápido como te sea posible unas 10 o 20 veces, cierra los ojos y haz 5 respiraciones, vuelve a repetir la acción 4 veces más. Una vez completada la secuencia frota tus manos rápidamente hasta que las sientas calientes y colócalas sobre tus ojos, ese calor ayudará a relajar y liberar tensiones de la vista y los párpados.
Si practicas estos ejercicios todos los días o por lo menos un día cada dos, tus ojos te lo agradecerán y además notarás mejoras en la concentración y en el estrés en general.
Gracias espero que les haya gustado.
¡Compárteme tu experiencia!
Fotos de mi propiedad y editadas en canva por
ENGLISH:
Hello Hive friends, today I am talking about eye exercises. The truth is that I have always loved all kinds of exercises and massages to stay out of stress and stay calm at all times that is why I bring you this exercise that I do every day because to maintain good visual health these days it is a bit complicated due to to long hours of work and study, prolonged use of electronic devices and poor diet, causing muscle inefficiency as well as emotional tension. That is why I recommend you take a short break during the day to spend a few minutes with your eyes and generate a feeling of well-being with the following exercises:
Before starting the practice, you should stop everything you are doing and sit in a comfortable position with your back straight. Let's get started!
Eyes up and down:
Inhale and bring your eyes fully up, without moving your head, exhale and bring your eyes down, as much as you can. Repeat the sequence 5 times and return to the center.
Eyes from right to left:
Inhale and bring your eyes to the right, if necessary draw a line with your finger, but without moving your head, exhale and bring your eyes completely to the left. Repeat the sequence 5 times and return your gaze to the center.
What a difference! Just a few minutes doing yoga exercises for the eyes and without fatigue.
Diagonal eyes:
Inhale again and make a finger guide to bring the eyes diagonally up to the right, exhale and look down to the left. Repeat the sequence 5 times, return to the center and start over. Inhale, but now bringing your eyes up to the left, exhale and bring your eyes down to the right, do this sequence 5 times and return your gaze to the center.
Eyes to the center:
Inhale and bring your eyes to the center, as if looking at your nose, exhale and look straight ahead looking for the farthest point. Repeat the sequence for 5 breaths and return your gaze to the center.
Rested eyes:
Blink as fast as possible 10 or 20 times, close your eyes and take 5 breaths, repeat the action 4 more times. Once the sequence is completed, rub your hands quickly until they feel warm and place them over your eyes, that heat will help to relax and release tension from the eyes and eyelids.
If you practice these exercises every day or at least one day every other, your eyes will thank you and you will also notice improvements in concentration and stress in general.
Thank you I hope you liked it.
Share your experience with me!