🍃🌴💆♀️🙇♀️Aprendiendo a controlar el estrés y la ansiedad
🙅♀️Learning to control stress and anxiety🙆♀️💖
[ENG] Hello dear Hive friends!🤗💁♀️Greetings to GEMS community🤗Blessings! I hope you are very well, today I want to show you and teach you some very good and effective exercises to control those strong moments of anxiety and stress that affect us in our daily activities🌳Many times our emotional states affect us a lot, causing us so much stress and anxiety that we don't can our activities normally🙁🙇♀️And therefore it takes away our happiness, it is for this reason and because I know how bad and strong it is to feel anxious or stressed that today I want to share these techniques with you so that you can relax and maintain self-control of your body in any situation🙆♀️🙅♀️🤗 I know very well what it feels like to be anxious, since I experience it on many occasions in my day to day and I understand very much how difficult it is to be able to control yourself🌷These exercises have helped me a lot, I hope it can help you too🙆♀️💪😊
Estos ejercicios a continuación te ayudarán a relajarte y aprender a respirar, es muy importante que aprendamos a mantener una respiración tranquila, eso nos ayudará también a controlar nuestros estados emocionales🙆♀️🤗El autocontrol es muy importante para poder continuar con todas nuestras actividades.
[ENG] These exercises below will help you relax and learn to breathe, it is very important that we learn to maintain calm breathing, that will also help us to control our emotional states🙆♀️🤗Self-control is very important to be able to continue with all our activities.
Ejercicio 1: Acuéstate en posición cómoda en el suelo con una cobija o alfombra (Debe ser en una superficie totalmente plana para que tu cuerpo se relaje completamente); tu cuerpo debe estar totalmente suelto, debes estirar por completo tus piernas, brazos y abdomen sin hacer ninguna presión ni tensión en ellos. Luego colocarás tus manos justo en tu pecho haciendo una leve presión, mientras ejerces la leve presión inhala y exhala 10 veces pero muy suave y con mucha calma, mantén tus ojos cerrados e imagina un hermoso lugar que te gustaria visitar o estar. Puedes colocar una música suave que te guste mucho mientras haces los ejercicios💪😊🙅♀️
[ENG] Exercise 1: Lie down in a comfortable position on the floor with a blanket or carpet (It should be on a totally flat for your body to completely relax); your body should be totally loose, you should completely stretch your legs, arms and abdomen without putting any pressure or tension on them. Then you will place your hands right on your chest making a slight pressure, while exerting the slight pressure inhale and exhale 10 times but very slowly and very calmly, keep your eyes closed and imagine a beautiful place that you would like to visit or be. You can play soft music that you like a lot while you do the exercises💪😊🙅♀️
Ejercicio 2: Este ejercicio te ayudará a calmar la ansiedad estomacal que suele presentarse cuando nos sentimos muy estresados o preocupados🙆♀️ Coloca tus manos sobre el abdomen, justo debajo de tus costillas ejerciendo una leve presión mientras vas inhalando y exhalando lentamente 10 veces🙅♀️ Jamás debes respirar rápido porque en vez de relajarte te agotarás y te aumentará la ansiedad en tu cuerpo☝️💁♀️
[ENG] Exercise 2: This exercise will help you calm the stomach anxiety that usually occurs when we feel very stressed or worried🙆♀️ Place your hands on your abdomen, just below your ribs, exerting slight pressure while slowly inhaling and exhaling 10 times🙅You should never breathe fast because instead of relaxing you will exhaust yourself and anxiety will increase in your body☝️💁♀️
Ejercicio 3: Luego flexiona tus piernas y levántalas suavemente y
sostenla con tus manos mientras vas inhalando y exhalando lentamente🙆♀️ 5 veces con una pierna y 5 veces con la otra pierna.
[ENG] Exercise 3: Then flex your legs and pick them up gently and hold it with your hands while you inhaling and exhaling slowly🙆♀️5 times with one leg and 5 times with the other leg.
Ejercicio 4: Estira tus brazos y flexionalos colocándolos detrás de tu cabeza mientras inhalas y exhalas lentamente 10 veces💆♀️🙆♀️
[ENG] Exercise 4: Stretch your arms and flex them placing them behind your head while inhaling and exhaling slowly 10 times💆♀️🙆♀️
Ejercicio 5: Acuéstate boca abajo y mantén una leve presión en tu abdomen mientras inhalas y exhalas lentamente 10 veces🙇♀️Tu cuerpo debe estar totalmente suelto y relajado☝️🙇♀️
[ENG] Exercise 5: Lie face down and keep slight pressure on your abdomen while slowly inhaling and exhaling 10 times🙇♀️Your body must be totally loose and relaxed☝️🙇♀️
Ejercicio 6: Allí mismo en esa posición ahora flexiona tus piernas hacia atrás y levántalas mientras inhalas y exhalas lentamente 5 veces🙇♀️🙅♀️
[ENG] Exercise 6: Right there in that position now flex your legs backwards and pick them up while inhaling and exhaling slowly 5 times🙇♀️🙅♀️
Ejercicio 7: Ahora deberás sentarte cruzando y flexionando tus piernas estilo mariposa pero inclinándote hacia un lado, luego estira tus brazos lo más que puedas, primero un brazo hacia un lado y luego el otro hacia el otro lado mientras inhalas y exhalas de cada lado suavemente 10 veces🙇♀️🙆♀️🙅♀️ Luego debes colocar tus brazos hacia atrás sosteniendo tus codos de ambos lados primero un lado y luego el otro inhalando y exhalando 5 veces🙆♀️
[ENG] Exercise 7: Now you should sit crossing and flexing your legs butterfly style but leaning to one side, then stretch your arms as much as you can, first one arm to one side and then the other to the other side while inhaling and exhaling on each side slowly 10 times🙇 🙆♀️🙅♀️Then you must place your arms behind you holding your elbows on both sides first one side and then the other inhaling and exhaling 5 times🙆♀️
Ejercicio 8: Siéntate e inclínate hacia atrás lentamente con tus piernas flexionadas, relaja tu cabeza hacia atrás completamente mientras inhalas y exhalas suavemente 5 veces🙅♀️🌳 Luego inclínate hacia adelante manteniendo tus piernas flexionadas, recostando tu torso y cabeza sobre tus piernas inhalando y exhandolo 10 veces💪😊💖
[ENG] Exercise 8: Sit down and lean backwards slowly with your legs flexed relax your head back completely while inhaling and exhaling slowly 5 times🙅♀️🌳Then lean forward keeping your legs flex, resting your torso and head on your legs inhaling and exhaling slowly 10 times💪😊💖
Ejercicio 9: Coloca tus manos sobre la parte baja de tu abdomen presionando levemente mientras inhalas y exhalas 10 veces, luego voltéate lentamente a un lado estirando tus brazos hacia arriba, un brazo lo dejas estirado y el otro debajo de tu cabeza mientras inhalas y exhalas 5 veces🙇♀️🙆♀️💁♀️💖
[ENG] Exercise 9: Place your hands on the lower part of your abdomen pressing lightly while you inhale and exhale 10 times, then slowly turn to the side stretching your arms up, one arm is left stretched and the other under your head while inhaling and exhaling 5 times🙇♀️🙆♀️💁♀️💖
Ejercicio 10: Finalmente; estando acostado boca arriba deberás levantar tus piernas y sostenerlas con tus manos mientras inhalas y exhalas 5 veces🙇♀️🙆♀️😊 Luego flexiona tus piernas en estilo mariposa y vuelve a inhalar y exhalar 5 veces más🙅♀️🌳
[ENG] Exercise 10: Finally, lying on your back you should flex your legs and hold them with your hands while inhaling and exhaling 5 times🙇♀️🙆♀️😊 Then flex your legs in butterfly style and inhale and exhale again 5 more times🙅♀️🌳
¡Hemos terminado amigos!💁♀️💖😊 Espero que les haya gustado y pueda ayudarlos al igual que a mí. 🤗Puedes repetir esta serie de ejercicios una vez por semana o cuando te sientas estresado y ansioso, puedes realizar alguno de ellos o realizar la serie completa🙆♀️🙇♀️😊💪😉 ¡Nos vemos pronto!🌻
[ENG] We have finished friends!💁♀️💖😊 I hope you liked it and it can help you as well as me. 🤗You can repeat this series of exercises once a week or when you feel stressed and anxious, you can do any of them or do the complete series🙆♀️🙇♀️😊💪😉 See you soon!🌻