{ESP-ENG} ¿Cómo meditar me ha cambiado la vida? / How has meditation changed my life?

Hola amigos Hivers!

¿A quién no le ha pasado que tras la llegada de la cuarentena ha sentido miedo o un poco de ansiedad por todo lo que estaba pasando?

Hello friends Hivers!
Who has not happened that after the arrival of the quarantine has felt fear or a little anxiety about everything that was happening?

Creo que todos en cualquier momento del hacinamiento nos hemos sentido pesimistas, incomprendidos o asustados. Y es que el estar en mis caso, he pasado demasiado tiempo sin disfrutar de una salida a la playa, al parque u otro sitio que me guste es algo que me pone hostil y un poquito irritable (pueden preguntarle a mi pareja jajaja)

I think everyone at any point in the overcrowding has felt pessimistic, misunderstood or scared. And it is that being in my case, I have spent too much time without enjoying an outing to the beach, the park or another place that I like is something that makes me hostile and a little irritable (you can ask my partner hahaha)

Desde hace unos meses decidí cambiar un poco esa realidad, decidí hacer algo con esa ansiedad que me hacía sentir aturdida a diario, decidí canalizar mis emociones y sensaciones a través de la meditación.

A few months ago I decided to change that reality a bit, I decided to do something with those anxieties that made me feel dazed on a daily basis, channel my emotions and sensations through meditation.

Hace algún tiempo había leído sobre algunos efectos positivos de la meditación, además que mi psicóloga me recomendó añadirlo en mi rutina diaria. Efectivamente, poco a poco me fui sintiendo mejor, aprendo a manejar mis emociones con ejercicios de respiración diafragmática, escaneo corporal y otros que me ayudan a conectarme con el aquí y el ahora.

Some time ago I had read about some positive effects of meditation, and my psychologist recommended adding it to my daily routine. Indeed, little by little I felt better, I learned to manage my emotions with diaphragmatic breathing exercises, body scanning and others that help me connect with the here and now.

¿Qué es la meditación?

Es una práctica contemplativa que consiste en gestionar nuestros pensamientos y emociones a través de la respiración profunda y otros ejercicios que llevan a la persona a un estado de relajación y conexión con el presente.

What is meditation?
It is a contemplative practice that consists of managing our thoughts and emotions through deep breathing and other exercises that bring the person to a state of relaxation and connection with the present.

Estudios realizados en la Universidad de Harvard hallaron numerosos cambios en varias personas al practicarla, tales como:

1. Mejoramiento del cambio de humor.
2. Disminución de los estados de estrés.
3. Reducción de los niveles de ansiedad y depresión. (Disminuyendo el cortisol, responsable de él estrés y la angustia).
4. Mejora de las relaciones interpersonales.
5. Sentimientos de gratitud y empatía.

Studies conducted by Harvard University found numerous changes in various people when practicing it, such as:

1. Improvement of mood swings.
2. Decrease in stress states.
3. Reduction of anxiety and depression levels. (Decreasing cortisol, responsible for stress and anguish).
4. Improved interpersonal relationships.
5. Feelings of gratitude and empathy.

Podría decir que meditar es una de las tantas maneras de cuidar nuestra salud mental, siendo una actividad totalmente sencilla y gratuita que podrás realizar en casa. Si te animas, quiero compartir contigo tres apps que me han ayudado muchísimo, y espero que te sirvan para comenzar:

I could say that meditating is one of the many ways to take care of our mental health, being a totally simple and free activity that you can do at home. If you dare, I want to share with you three apps that have helped me a lot, and I hope they help you to get started:

1. Lojong: fue la primera que utilicé. Es una de las apps más dinámicas e intuitivas porque tiene un mapa en el que irás aprendiendo ejercicios de mayor complejidad de forma progresiva. Además tiene un diseño de interfaz súper atractivo que hará que te enganches con todo el contenido que encuentres en la aplicación.

1. Lojong: it was the first one I used. It is one of the most dynamic and intuitive apps because it has a map in which you will learn more complex exercises progressively. It also has a super attractive interface design that will make you hooked with all the content you find in the application.

2.Serenity: Actualmente es la que más uso, sus meditaciones me han hecho sentir muy conectada conmigo y han logrado un efecto totalmente tranquilizante cuando más lo necesito.
Sus meditaciones además de tener una narración muy serena y amigable tienen un fondo musical basado en las ondas que te ayudarán a relajarte totalmente. Además al finalizar cada meditación podrás realizar un ejercicio de gratitud que te brindará muy buena energía y entusiasmo para arrancar tu día.

1. Serenity: Currently it is the one I use the most, her meditations have made me feel very connected to myself and have achieved a totally calming effect when I need it most.
   His meditations, in addition to having a very serene and friendly narration, have a musical background based on the waves that will help you to totally relax. Also, at the end of each meditation, you can perform a gratitude exercise that will give you good energy and enthusiasm to start your day.

3.Calm: sin duda es la app de meditación con la mejor interfaz que he visto. Además cuenta con algunos mensajes super motivadores que podrás leer para iniciar el día, videos que con tan solo verlos te devolverán la calma, meditaciones que te servirán hasta para conciliar el sueño y un fabuloso diario de gratitud. El único inconveniente es que para gozar de todas sus funciones debes pagar una suscripción.

3.Calm: without a doubt it is the meditation app with the best interface I have ever seen. It also has some super motivating messages that you can read to start the day, videos that just by watching them will restore your calm, meditations that will even help you fall asleep and a fabulous gratitude journal. The only drawback is that to enjoy all its functions you must pay a subscription.

Cada una de estas herramientas que te he presentado serán de gran ayuda para aprender a meditar y lograr tu objetivo, calmarte y conectarte con el momento presente con gratitud y compasión contigo mismx.

Each of these tools that I have presented will be of great help to learn to meditate and achieve your goal, calm yourself and connect with the present moment with gratitude and compassion for yourself.

Cuéntame si te ha sido útil esta información y ¿qué herramientas utilizas para despejar tu mente y sentirte mejor?

Tell me if this information has been useful to you and what tools do you use to clear your mind and feel better?

Los diseños son completamentes de mi propiedad con algunas plantillas de canva, y la traducción es de google. / The designs are completely my property with some canva templates, and the translation is from google.