Hola amigos de Hive en esta oportunidad quisiera compartir con ustedes un tema que ley en el libro Salud y Esperanza: Claves Para Enriquecer Su Vida, el cual lleva por nombre “Una Alimentación Para Toda La Vida”, considero muy importante para todas las personas, particularmente comencé a implementar ya que yo presento un poco de sobrepeso y a raíz que lo puse en práctica he comenzado a sentirme mucho mejor espero les guste.
Hello friends of Hive, this time I would like to share with you a topic that I read in the book Salud y Esperanza: Claves Para Enriquecer Su Vida, which is called "Una Alimentación Para Toda La Vida", I consider it very important for all people, I particularly started to implement it since I am a little overweight and since I put it into practice I have started to feel much better, I hope you like it.
Supón que acabas de comprar el auto de tus sueños, seguro que no se te ocurriría llenarle el tanque con el combustible más económico, ni descuidarías los cambios de aceite o ignorarías el mantenimiento recomendado por los fabricantes.
Suppose you just bought the car of your dreams, surely you would not think of filling the tank with the cheapest fuel, nor would you neglect oil changes or ignore the maintenance recommended by the manufacturers.
El cuerpo humano en mucho más bello y complejo que cualquier auto del mercado, de esta forma al igual que un auto de lujo nuestro cuerpo necesita el mejor combustible que se encuentre en el mercado. Una alimentación balanceada nos proporciona los nutrientes necesarios para el crecimiento, mantenimiento y generación de energía.
The human body is much more beautiful and complex than any car on the market, so just like a luxury car, our body needs the best fuel available on the market. A balanced diet provides us with the nutrients necessary for growth, maintenance and energy generation.
Cuando consumimos de baja calidad nuestro cuerpo no recibe los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento, de igual forma si comemos los alimentos de mejor calidad pero lo hacemos en exceso también nos afectara ya que con facilidad podremos sufrir de sobrepeso.
When we consume low quality food our body does not receive the necessary nutrients for its proper functioning, similarly if we eat the best quality food but we do it in excess will also affect us as we can easily suffer from overweight.
¿Qué hemos de comer?
¿What should we eat?
Podemos definir los nutrientes necesarios para el cuerpo en tres categorías necesarias.
We can define the necessary nutrients for the body in three necessary categories.
1) Los hidratos de carbono: son los que proceden de los cereales integrales, frutas, verduras y hortalizas.
1) Carbohydrates: are those that come from whole grains, fruits, vegetables and greens.
2) Proteínas: en casi todos los alimentos encontramos un cierto porcentaje de proteínas, como los productos de origen animal pero también en algunas legumbres como garbanzos, frijoles y lentejas contienen proteínas de primera calidad.
2) Proteins: in almost all foods we find a certain percentage of proteins, such as animal products but also in some legumes such as chickpeas, beans and lentils contain top quality proteins.
3) Los lípidos, también conocidos como grasas: a menudo nuestra alimentación es alta en grasas, esto es debido a que nos gusta el sabor que esta le proporcionan a los alimentos, no olvidemos que normalmente preferimos comer papas fritas en vez de al vapor, no olvidemos que también podemos encontrar grasas saludables en las nueces de (Nogal, Almendra, Avellanas, Maní, Anacardos entre otros), estas las debemos consumir moderadamente.
3) Lipids, also known as fats: often our food is high in fats, this is because we like the flavor that this provide to food, do not forget that we usually prefer to eat fried potatoes instead of steamed, do not forget that we can also find healthy fats in nuts (Walnut, Almond, Hazelnut, Peanut, Cashew among others), these we should consume moderately.
¿Cuáles son los principios para la elección de alimentos saludables?
¿What are the principles for healthy food choices?
Variedad: el principio más importante es seleccionar los productos de manera que sean variados, de igual manera la variedad en la textura, los sabores y los colores aumentaran el placer de comer.
Variety: the most important principle is to select the products so that they are varied, in the same way the variety in texture, flavors and colors will increase the pleasure of eating.
Calidad: escoger los alimentos entre los integrales, no los refinados. De esta forma serán ricos en nutrientes y no en calorías.
Quality: choose whole foods, not refined ones. This way they will be rich in nutrients and not in calories.
Moderación: se deben consumir algunos alimentos en cantidades necesarias y no abusar, nuestro cuerpo necesita una cantidad de grasas necesaria.
Moderation: some foods should be consumed in necessary quantities and not abused, our body needs a necessary amount of fats.
Precaución: es producto evitar los productos muy refinados ya que han perdido una gran cantidad de nutrientes.
Caution: it is a product to avoid very refined products since they have lost a great amount of nutrients.
Muchos comemos alimentos pensando que no ocasionaran ningún daño en nuestro organismo pero realmente lo hacemos por el sabor y el placer al momentos de ingerirlos, está a nuestro alcance nuestra forma de alimentarnos para mejorar nuestra salud, condiciones físicas y de esta manera obtener un mejor funcionamiento y al igual que el auto obtendremos un mejor kilometraje.
Many of us eat food thinking that it will not cause any harm to our body but we really do it for the taste and pleasure at the time of ingesting them, it is within our reach our way of feeding ourselves to improve our health, physical conditions and thus obtain a better performance and like the car we will get better mileage.
Recuerda que si cuidamos un vehículo detalladamente cuanto más nuestro cuerpo el cual es mucho más importante. Espero les allá gustado esta publicación y los tips que en ella se encuentran, los invito a cambiar sus hábitos alimenticios para tener una vida más saludable, muchas gracias y será hasta un próximo encuentro.
Remember that if we take care of a vehicle in detail how much more our body which is much more important. I hope you liked this publication and the tips that are in it, I invite you to change your eating habits to have a healthier life, thank you very much and will be up to a next meeting.
Translated with https://www.deepl.com/